Witam ! Pisałem już kiedyś w tej sprawie, chodzi o ból pleców w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Będzie ze 2 lata odkąd mam te bóle, co jakiś czas jak za bardzo przeciążę to jest to intensywny ból nawet do tygodnia-dwóch. Dzisiaj udałem się do lekarza (rodzinnego) i powiedział mi że to zapalenie korzonków i przypisał jakiś lek... Tyle że nie [...]
[...] 30 dni (I cykl) Kreat + r-ala + hmb 21 dni hmb 30 dni (II cykl) Kreat + r-ala + hmb Nie wiem do konca jak dawkowac kreatyne w tych cyklach. Najpierw myslalem zeby caly czas po 10g dziennie, potem ze moze w ktoryms z cykli zrobic faze nasycenia a nastepnie w dzien treningowy brac 10g a nietreningowy 5g. Do kazdej porcji kreat. bede dodawac 2 [...]
[...] Narazie bez efektów. Mam takie pytanie : czy mozna ćwiczyc w takiej sytuacji ? bo juz tydzien nie cwicze i juz nie moge wytrzymac ale z drugiej strony nie chce pogorszyć. Słyszalem ze taki ganglion nigdy nie znika, a jeżeli zniknie to tylko na jaks czas a potem wraca. Jeśli ktos mial podobna sytuacje to prosze o pomoc!!! Z góry dzieki !!!
[...] w stylu „nie uda ci się” „możesz sobie pomarzyć nie dasz rady” bo uważam ze ciężka praca i dyscyplina wszystko jest możliwe. Będę startować w amatorskich zawodach za jakiś czas - lecz moje pytanie brzmi...jak zdobyć kartę pro ? Tak krok po kroku jak dostać się na „Olimpie” widzę dużo artykułów które są dość stare ... niby trzeba wygrać w Arnold [...]
[...] węglowodany też minimum tyle co z warzyw w sałatce...czy soku np pomidorowym... biegam co drugi dzień ok 5-6km trucht pon. środy. piątki siłka. co mnie martwi to to że cały czas od kilku dni jest 108kg na wadze. Zauważyłem jednak że trochę mięśnie się poprawiły. W ciągu tygodnia wróciłem do "formy"z przed kilku lat gdy biegałem na siłkę również [...]
[...] po prostu idealna dieta 24h/dobe i mialem duze postepy. A teraz przez te nocki wszystko leci w dol. Praca nie jest wyczerpujaca fizycznie, ale dosc stresujaca. Nie mam tez czasu dobrze zjejsc. A jak przychodze z pracy jestem tak padniety ze odsypiam prawie caly dzien wiec tez troszke malo tego jedzenia. nawet na trening nie zawsze znajde czas. [...]
[...] takiego, żadnej kontuzji tego stawu nigdy nie miałem, nic mi nie przeskoczyło, nie poczułem jakiegos przesilenia, nawet zakwasów nie miałem, zero - po prostu się pojawił co innego nadgarstek tu poważna sprawa 10 lat temu, teraz się odzywa szczerze powiedziawszy nie wiem co robić zapał mam czas mam a ciało mi szwankuje aha siłka od miesiąca
Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]
[...] wyciskaniu 3x6- 10 (zaczynam od 6 i co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń do 10) czy zwiększyć liczbę serii a mniej powtórzeń np. 4x5-8. Jaki wariant będzie lepszy na mase? Tak samo przy innych ćwiczeniach na inne partie mięsni jak plecy. Jak myślicie? Jakiś czas robiłem podany wariant i było dobrze. Ale chce uniknąć przyzwyczajenia mięśni.
Jestem po miesiacu cwiczen trybem ACT. Co dalej robic? Split??? Wczesniej treningiem obwodowym cwiczylem przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]
A więc tak w końcu udało mi się wygospodarować wolny czas i z chęcią zacząłbym trenować Muay Thai. Jest jednak mały problem, jako, że ósemki wyrosły mi pod kątem 45 stopni muszę mieć założony aparat i nie mogę oberwać w szczękę. I chciałbym się zapytać jak z tym jest na treningach? Ewentualnie co innego mógłbym trenować w "stójce", trenowałem judo [...]
[...] (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej [...]
Witam, Od 6 miesiecy cwicze na silowni, stosowalem diete ulozona w oparciu o forum i w koncowym efekcie przytylem ok 10 kg (Obecnie waze 85kg). Niestety z biegiem czasu zaczalem wiecej lapac fatu niz miesni zakrywajac moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale [...]
elo elo ludzie. Może żeby było szybciej to napiszę od razu że jeśli ktoś ma wstawiać głupie teksty to niech nie pisze bo zależy mi na czasie i konkretnych wypowiedziach. do rzeczy... mam 185 cm wzrostu i jakieś 75 kg. Cały czas robiłem plany na mase i diete też na mase a od jakiegoś miesiąca jade na rzeźbę. Wiem że 75 kg to mało żeby coś [...]
[...] zadowalają lecz mimo wszystko jak zawsze jest MALO i teraz mam takie pytanie czy przedłużajać cykl o kolejne 10 zastrzyków tescia lecz tym razem 1 shot co 4 dni, czy cały czas będzie szło jak dotychczas ? :) Prosiłbym o jakaś konkretną odpowiedz, pamiętajcie że też od razu nie wiedzieliście wszystkiego i kto pyta ten nie błądzi. ;-) Sogi [...]
[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s / brzuch rodzice chca sobie kupic rowerek, ze wzgledu ze jestem szczuply chcialbym tez z niego skorzystac (nogi), ale nie wiem w jakie dni i przez jaki czas mam cwiczyc na rowerku, czy DNT, czy DT przed lub po zestawie cwiczen wyzej wymienionych prosze o pomoc majacych pojecie
[...] łokcia od wewnętrznej strony i promieniuje na całą prawą rękę. Wydaje mi się że to kość, choć nie jestem pewien, na pewno nie są to mięśnie. Ból pojawia się raz na jakiś czas i trwa godzinę bądź dwie, staram się ręki nie przeciążać ale nawet mocniejsze szarpnięcie drzwiami powoduje nawrót bólu. Czasami ból powraca jak nic się z ręką nie [...]
Mam do dyspozycji boisko, którego obwód wynosi ok. 150 - 160 m., a jego długość to ok. 55 m Rozgrzewka: 900 m truchtu 1.12x od bramki do bramki (50m) i za każdym razem przy bramce 10 pompek - to daje razem 600 m i 240 pompek 180 sekund przerwy 2.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy 3.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy [...]
[...] miałem około 12 sek dziś z 15. Poprostu ten przeciwnik moj z klasy co co roku biore go,odsadził mnie z palcem w dupie,Zwykłe leszcze co chleją co tydzien mieli nawet lepszy czas niż ja. Co tu jest Nie tak? Co jest spowodowane Tak Szybkim spadkiem szybkosci. Dodam że te 12 sek uzyskałem ważac 20 kg więcej (ale wtedy to w******lałem czekolady itp) [...]
[...] czego, chce po prostu poprawić kondycję, rozwinąć trochę mięśnie i stracić trochę tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. O siłowni i innych tego typu rzeczach będę miał czas jeszcze pomyśleć. Trenowałem do niedawna od 4-5 lat piłkę nożną w klubie sportowym i po zaprzestaniu treningów właśnie zaniedbałem siebie. Ułożyłem krótki plan [...]
