[...] klatka 2 plecy) -krótka rozgrzewka -trening ze sztangą na płaskiej 60kg (6 serii po 3 na dolną i górna partie klatki po 15pow.) -hantle po 10kg (biceps i przedramię) -czas. ok. 1.30h niedziela- odpoczynek. Odnośnie biegania- rozciąganie krótki trening brzucha następnie 1h biegania truchtem. 5-30 wstaje mam czas jedynie do 7-30 Pytania [...]
Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]
[...] Mameda na zawody - ale nauczył go również modlić się i czytać Koran. Swoich uczniów traktował po ojcowsku. Choć trenował grupkę dwudziestu chłopaków, każdemu poświęcał swój czas. Bywało, że jechał do szkoły swego podopiecznego by sprawdzić jego postępy w nauce i dowiedzieć się, czy przypadkiem nie wagaruje. Sensei nigdy nie zapominał o [...]
[...] : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata masy w ciągu 3 lat, jak miałem przerwy (wypadek, praca) były lekkie spadki i po powrotach na siłownie wracałem do formy w krótkim okresie czasu przy mniejszym otłuszczeniu niż przed przerwami, redukcji jako takiej nie przeprowadzałem szczerze mówiąc bo nie mam z czego redukować, od 62 na 79kg z wyraźnie [...]
witam Cwicze hiit juz spory czas, czytalem tu i owdzie o tym swietnym sposobie na redukcje i nasuwa mi sie takie pytanie, bo poszedlem troche na latwizne i robie go na rowerze stacjonarnym i mianowicie chodzi mi o to, czy puls rzedu ~175 na sprincie jest odpowiedni, czy nie za niski ? Moj plan wyglada w sposob taki, ze calosc trwa 17 min, 3 [...]
[...] do czoła 4 x 12 6b. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 x 12 rest 60sek 7. Scyzoryki 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek Rest to oczywiście czas przerwy pomiędzy seriami, a pomiędzy ćwiczeniami czas tylko na zmianę ciężaru/miejsca i jazda. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń w seriach, żeby ćwiczyć [...]
Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]
Czesc dziewczyny, Ciesze sie, ze Was znalazlam i na poczatku sedecznie Was wszystkie pozdrawiam. Ja w temacie fitness jestem kompletnie zielona i z pelnym zaufaniem oddaje sie w Wasze rece. A potrzebuje Was i Waszych porad przeogromnie. Naleze do tzw. Szczuplych grubasow. Chude konczyny i caly tluszcz skumulowany na brzuchu. Od dziecinstwa mam [...]
[...] Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach. RUCH: Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w [...]
Otóż przyszły wakacje i wreszcie się wyrwałem od szkoły Powiem tak teraz dopiero mam czas na treningi i reguralne odzywianie i dlatego przez te 2 i pół miesiąca chciałbym złapać z 3 kg masy mięśniowej W tym celu ułożyłem sobie trening lecz ciciałbym go skonsultować ze specjalistą . Jeszcze coś o mnie ćwiczę już rok ale efekty mam bardzo małe. Są [...]
[...] Całe plecy przylegają do oparcia. Łopatki są ściągnięte, dłonie skierowane palcami w stronę barków, a ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach. RUCH: Cały czas należy ręce utrzymać w linii barków. Rozpoczynamy wyciskanie w górę. Dłonie cały czas skierowane wewnętrzną stroną do naszych barków/głowy. Ćwiczenie W kończy się w [...]
[...] WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: Rano: Węgle - jogurt + błonnik + otręby / wafle ryzowe + dodatki [...]
Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]
[...] 13 wpadłem w zaburzenie odżywiania - anoreksję. Pisać o tym nie lubię, bo czuję się jak atencyjna korba, ale to istotne. Trwało to do 19 roku życia. Potem "gadałki", długi czas na psychoterapii - ostatecznie sukces, no i staram się już do tego nie wracać. Skończyłem w maju 2008 r. Jak skończyłem terapię i doprowadziłem organizm do stanu [...]
[...] je zgodnie z instrukcjami, które znajdują się na profilu Facebookowym zawodów. Każde ćwiczenia ma być wykonane w pełnym zakresie ruchu, natomiast zawodnik ma być cały czas widoczny w trakcie wykonywania treningu. Pierwszy trening kwalifikacyjny należy wykonać i do 1. Września wysłać film pokazujący trening. Treningiem tym jest wynonanie [...]
[...] zawroty glowy, mroczki, w nocy jak juz przysypialem budzilem sie poniewaz cale cialo mi drzalo, bezdechy, bole glowy i brzucha do tej pory mam problemy z wyproznieniami caly czas zaparcia, do tego nie mam sily na prace nie mowa o treningu,caly czas ospaly i wogole, obecnie przebywam w anglii, poszedlem do lekarza pierwszego kontaktu zalecil [...]
[...] kegów na podest -15m.+ Spacer Farmera 150kg - 30m), • Przysiad z tyłu na max ciężar start 240kg Finał (ok. godz.15): • Przerzucanie metalowego pala 230kg(4 przerzuty na czas), • YOK (400kg - 30m na czas), • Przeciąganie Hummera jamnika- 20m, • Martwy ciąg na maksymalny ciężar możliwości zawodnika (start od 300kg, w paskach bez kombinezonów), [...]
[...] informacja, inna dla każdego użytkownika. Powiedzmy, że ja wszedłem na forum o godiznei 19.30 posiedzialęm se pół godzinki, a nastęnie o 21 wpadłem znowu na forum. Przez ten czas, nazbierało się 10 nowych postów. Teraz tego nie widać, bo nie ma takiej funkcji, trzeba sie domyslać kto gdzie coś nowego napisał. A gdyby przy Nazwie tematu byłą [...]
Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]
deja vu - redukcja
