czas

[...] 50 zaczynałam z wagi 89 kg teraz waga stoi na 77, niestety był to długo rok pracy i codziennych treningów które dają małe efekty, boję się ćwiczeń siłowych więc do tego czasu pozostawałam przy orbitreku i bieżni (70 minut) oraz diecie z powodu braku apetytu nie jest to dużo kcal oscyluje w granicach 1200, nie podchodziłam do tego bardzo [...]

[...] kilku podobnie wygl osób. Dobrze było by to na koniec pogrupować jakoś malejąco lub rosnąco. Żeby nie było szukałem tego na google youtube nawet na forum.. od dłuższego czasu. Trafiłem na kilka podobnych tematów niestety nie było już tam zdjęć. A szkoda... bo cały czas mam obiekcje że po podrzeźbieniu zamiast dobrego wyglądu zostanie ze mnie [...]

[...] najważniejsze, jest jednak to, że jest to spacer z kijkami dla wszystkich. Polecamy ten rodzaj aktywności osobom w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej. Podczas spaceru czynne zaangażowanie jest około 90% mięśni ciała. Z badań wynika, że w trakcie godzinnego spaceru z kijkami spalamy ok. 400 kcal podczas gdy w trakcie normalnego [...]

[...] z efektem Nono lub ciążą haha to drugie raczej nie skutek uboczny źle dobranej diety Zdjęcia wrzuce jak tylko syn mi zrobi Zastanawiam sir nad zakypieniem diety bo z 3 dzieci kursem i domem na głowie ciężko mi bedzie wygospodarować czas na wyliczanie zapotrzebowania itd chyba ze to dziś ogarne .. Tak więc witam w moim przedsionku piekła .

Witam!Z uwazgi na to iż w marcu-kwietniu planuje zacząć cykl z susty i bolda,a teraz od dłuższego czasu jestem na off,pomyślałem o jakimś mądrym cyklu z metanabolu + oczywiście osłonki,witaminy i zwiększona ilośc białka.Jest masa artykułów na ten temat,ale może ktoś ma nowe doświadczenia.Głównie chodzi mi o ilość mg/ed Metka jaką bede miał ma 10 [...]

[...] żeby spalić tkankę tłuszczową. Będe stosował równiez IF. Więc to tyle jeżeli chodzi o dietę. Co do aktywności fizycznej, będę chodził na basen, minimum 3x w tygodniu, jak czas i chęci pozwolą to będę chodził na dwie godziny. Czy taka dieta + aktywność fizyczna wystarczą by poprawić swoją wrażliwość insulinową? Jakoś nie widzi mi się [...]

[...] ilosc serii na biceps i triceps z trzech do dwoch. Moze po wielostawowych cwiczeniach trzy serie to za duzo z drugiej strony czy dwie wystarcza ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc. Moj aktualny trening po przerwie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S Klatka: [...]

[...] kręgosłup czwartek - biegi , 6 weidera , kręgosłup piątek - pompki, 6 weidera, kręgosłup sobota- biegi, 6 weidera , kręgosłup niedziela - odpoczynek w rodzinnym gronie (czas na regeneracje mięśni, tylko nie wiem czy można opuszczać jeden dzień w 6 weidera) Mam do tego kilka pytań. Jak wam się wydaje, czy to nie za dużo? - jestem początkujący [...]

[...] i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Hantle Obciążenie 90 kg. Drążek, :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Możliwe że na czas tych treningów to HMB Mega Capsa i Zmieniony przez - Lecho14 w dniu 2010-11-28 11:25:13

[...] dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 Procent tłuszczu-nie mam pojęcia [...]

Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] , na spalaczu 1,5 tygodnia. Moim celem jest jak najskuteczniejsza redukcja smalcu, przy jak najniższej utracie tkanki mieśniowej. Chciałbym dojść do około 8% BF. Cały czas zastanwiam się czy uciąć kalorie. Proszę o jak najwięcej porad co do dawkowania supli, pory ich brania no i ewentualne korekty w diecie. :) Którą podaję tutaj : "I [...]

[...] plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu: klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt [...]

mialem juz 3 cykle z omki ostatni ponad pol roku temu i tak sie zdarzylo ze nie moglem trenowac i mialem pol roczna przerwe i przez ten czas sie spaslem strasznie i nie wiem czy teraz jak znowu wezme omke jeszcze sie nie pogorszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 [...]

[...] ćwiczenia, ale czy nie lepiej robić je przed MC w 2 dzień pulla? Więcej siły na początku... :P Poza tym, gdybym nie dawał sobie rady z podciąganiem, to czy mogę przez jakiś czas robić inne ćwiczenie w celu wzmocnienia się na przyciąganie? 4. Face pill - oglądałem filmiki jak wykonać to ćwiczenie wg Charlesa Poliquina. Proszę o wytłumaczenie na [...]

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

Witam, piszę artykuł, w którym w ogólnym zarysie mam przedstawić zmiany zachodzące w organizmie podczas 2 diet ograniczających w mniejszym i większym stopniu ilość kalorii.Dotyczy to głownie dziewczyn z ruchu pro ana, które na różnych forach wymieniają się sposobami na utratę wagi. Moim zadaniem jest je przeanalizować w miarę szczegółowy sposób. [...]

[...] podstawowych pojec zwiazanych z treningiem silowym tz. objetosci i intesywnosci. A wiec zaczynamy!! Co to jest obciazenie treningowe? Wielkosc pracy wykonanej podczas treningu: Mozna to wyznaczyc wzorem obc = objetosc x intesywnosc Co to jest objetosc treningowa? Parametr ilosciowy wysilku a) Dyscypliny o wymiernej intesywnosci: [...]

[...] cykli sterydowych: Wczesniej kułem sie deca i winem + oma. Około 12miesiecy temu. Trening: 4-5 x w tyg ==> SPLIT Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesięcy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybka przemiana materii Stan zdrowia: 8miesięczna przerwa, [...]

[...] powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? 3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ? 4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. [...]