czas

[...] dobrac ćwiczenia które nie przeciąża kolana(bo 30 minutach truchtu czuje kolano przez reszte dnia). Myslalem o basenie 2 razy w tygodniu, tylko szczerze omwiac nie wiem jaki czas miałbym tam spędzić, rower (niestacjonarny) tez jest możliwy do adaptacji, tylko że nie chciałbym żbey to były jakieś wymagająće ćwiczenia. Nie wiem czy warto pchać się [...]

[...] to jakby do symyulacji wymiotnych. Ludzie patrza a ja tak jakbym wymiotywal( z tym ze nie zwroce pokarmu, tylko bede mial taka symulacje), buzie staram sie miec caly czas zamknieta bo jakbym otworzyl to odrazu na wymioty sie zbiera. Najgorsze w tym wszystkim jest to ze od dziecinstwa kocham sport: pilka nozna, siatkowka, tenisa, silownia [...]

Witam. Od pażdziernika stosowałam diete Dukana, tak wiem czysta głupota z mojej strony, akt desperacji i niewiedzy. Stosowałam ją przez miesiąc później przez jakis czas jadłam normalnie i tak w kółko, aż do teraz. Z czasem to z diety Dukana przeszłam do chyba swojej wymyslonej, bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko [...]

Witam. Jakiś czas temu badałem się na uczulenie na kazeinę. Wynik był dodatni, czyli jestem uczulony. Chciałbym z pewnych względów ** zacząć pić coś w stylu MonaVie RVL (piłem już to ale miałem zawsze po tym biegunkę i źle się czułem, bo to zawiera białko pod postacią kazeiny) albo Nutridrinków (tych ze wszystkimi minerałami, witaminami, [...]

[...] musieli przejść przez opisywany już wyżej kołowrót z brakiem choćby minimalnej solidności tej firmy - konieczność kilkukrotnego ponaglania telefonicznego i bardzo długi czas oczekiwania na zamówione judogi Opóźnienia, niesolidność, konieczność wydzwaniania, żeby otrzymać swój zakup, lekceważenie klienta przez pracowników Serwacha... to [...]

Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

[...] powinno się już nie mieć siły na inne czyli np kończąc 3 serie i 8 powótrzenie przy 50kg nie mógłbym zrobić 9 powtórzenia ) Ogólnie chodzi mi o to, czy ćwiczyć się cały czas z tym samym ciężarem czy z kazdą serią się dokłada. Chodzi tutaj o trening na masę. I jak to się wszystko ma do owych procentów jeśli przykładowo na masę miałoby być [...]

[...] a sztangą nie jest za duża). Najbardziej denerwuje mnie jednak brak efektów. Teraz zwracam się do Was. Dietę będę stosował taką jak napisałe, czyli normalne posiłki + 2, czasem 3 razy dziennie gainer. Na siłownię chodzę 3 razy dziennie. Potrzebuję takiego treningu, żeby uświadomić sobie, że jednak warto chodzić na tą siłownię, bo po tym [...]

[...] organizm lepiej przyswaja kredkę. Jednak według mnie to kwestia odpowiedniej diety. Konsultowałem się z tutejszymi ekspertami, ułożyłem odpowiednią dietę którą stosuję cały czas i odpowiednio dawkowałem ten suplement. Mój kumpel, pomimo moich starań, nie przekonał się do diety, jadł co chciał jak zawsze- tylko 3 posiłki dziennie i mało pił wody. [...]

[...] Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa? Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : biegi (o ile czas pozwala) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : aktualnie trochę zaniedbana ze względu na pracę: Plan żywieniowy [...]

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

[...] przyciągania na wyciągu (Pulldowns) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantla/gryfu za głową na leząco 8/10/10 Sobota dodatkowy trening FBW (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia sztangi z przysiadu(Clean and Jerk) 8/10/10 pwt [...]

Witam Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum. Imię: Adrian Wiek: 18 lat Waga: 92kg Wzrost: 185 cm Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli [...]

[...] Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie mięśni w dość chaotyczny sposób - zgodnie z atlasem na SFD staram się poznać metody i możliwości, dużo pomaga mi kolega, który [...]

[...] odchudzania. Chociaż jeszcze sporo zostało do zrzucenia BF ok 23%. Zamierzam od marca trenowac z bilansem zerowym/minimalnie ujemnym do końca wakacji. Liczę, że przez ten czas zejdę do ok 15% BF. A następnie zbudowac trochę masy przez zimę. Głównie po to, żeby poprawic sylwetkę. Później od wiosny już tylko wycinka :) Dieta jaką mam obecnie: [...]

[...] zazwyczaj jest to salatka skladajaca sie z salaty, papryki, pomidora, cebuli, kurczaka/lososia/jajek badz innego miesa, do tego sos z musztardy albo inny wymysl 13:30-15:00 czas wolny 14:45 przekaska w stylu kolejnego owocu zazwyczaj jablko 15:00-17:00 gry i zabawy z dziecmi, odrabianie lekcji 18:00 kolacja no i tutaj zazwyczaj ich kolacja [...]

[...] łokciu . Przez kontuzję udało mi się niestety trochę przytyć :D mianowicie z ok 74kg fajnej masy mięśniowej zrobiło się 90kg w sosie tłuszczowym. Wtedy stwierdziłem że czas zrzucić parę kilo. Obecnie ważę ok. 76kg - wymiary następujące : łydka 34 - kark 38 - biodra 95 - klatka 97 - pas 90,5 - biceps 33.5 - uda 51.5 przedramię 28 - wzrost [...]

[...] diete, potrenowac na nowym obciazeniu (trenuje w domu, mam troche sprzetu) i dopiero zabrac sie za odzywki bo teraz by nic nie daly. Cwiczenia jakie robilem przez ten czas 6 m-cy to mi poszly w rzezbe i sile, moja slaba strona zawsze byla dieta poozatym mialem zamalo obciazenia. Zadnych slodyczy nie jem ani innych smieci typu chipsy. Mam [...]

[...] 80-100kg (do kąta prostego) - wypady z obciążeniem po 20kg w rękę (kąt prosty w kolanach) - wyskoki z przysiadu z obciążeniem od 5kg do 30 kg - martwy ciąg 80kg - 120 kg (czasem też o prostych nogach) Podczas treningów judo nogi dużo pracują(głębokie przysiady się zdarzają) dużo biegania przewrotów na czas itp, walka, treningi wejść do rzutów. [...]