czas

[...] dwóch przekąsek na dzień, może być ważna w procesie utraty wagi". Badanie samo w sobie jest bardzo ciekawe, tym bardziej, że kwestia częstotliwości posiłków budzi od pewnego czasu sporo dyskusji i kontrowersji. Ciekawym podejściem było tutaj podzielenie uczestników na trzy grupy: do standardowego zestawu (przy badaniach w tej tematyce) grup z [...]

Chodziło mi bardziej o przejście w drugą stronę czyli Z if na standardową diete:) pozdro! Ale przecież jeśli pościmy i cały czas myślimy o głodzie by o nim zapomnieć jakoś to napewno się w pewnym sensie stresujemy...

[...] dopiero wywierają jakiś większy wpływ na organizm. Normalnie posty typu ~16h mają same +. po 36h przyspiesza akurat zwalnia po ~72h :-)) Ale przecież jeśli pościmy i cały czas myślimy o głodzie by o nim zapomnieć jakoś to napewno się w pewnym sensie stresujemy... dlatego to nie jest dieta dla ogolu! jesli by mnie skracalo z glodu myslalebym [...]

Możliwe, że nie wszystkich ten problem dotyczy. Diety typu IF, które dostałem w ostatnim czasie do sprawdzenia zawierały statystycznie mniej warzyw niż diety układane wg modelu konwencjonalnego rozkładu posiłków. W ogóle model ten zyskuje na popularności wśród osób z niewielką wiedzą na temat odżywiania. Swoją drogą 300g warzyw to nie jest dużo, [...]

[...] niż przygotowywać i jeśc śniadanie a w ciagu dnia, pracować a nie lanch, przerwy na kawke i plotki ;) post nie był dla mnie żadnym problemem, od lat robiłam sobie co jakiś czas glodówki oczyszczające a jako uparta i niepokorna istota ucieszyłam się gdy odkryłam na sfd ten sposób odżywiania, bo zawsze śmiałam się z tych wszystkich porad [...]

[...] sięgać po śmieciowe jedzenie żeby spełnić założenia wybranej IF, może to nie jest dieta dla Ciebie? Wcześniej jednak spróbowałbym innych rzeczy. Możesz próbować np. wydlużyć czas karmienia żeby spróbować to zmieścić w czasie. Ten syf to uzupełnia głównie który makroskładnik? Jestem niemal w identycznej sytuacji jak Ty - jeden posiłek w pracy (bo [...]

[...] ilosc weglowodanow widac to np. w tym, dosc swiezym, badaniu http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/03009734.2011.628422 wyzsza wrazliwosc insulinowa latem pozwalala na latwiejszy rozwoj muskulatury - bo, wbrew temu co sie powszechnie sadzi, u zwierzat, ktore nie zapadaja w sen zimowy, lato to czas rozbudowy glownie tkanki miesniowej

[...] jak ktoś nie doda czegoś normalnego typu warzywa, niedobory wszystkiego od witamin zaczynając. Co nie znaczy, że powinno się kategorycznie zabraniać zjeść raz na jakiś czas jakiś syf niepotrzebny. "Miszczowie" kulturystyki propagują jedzenie kury z ryżem, a sami jedzą poza sezonem hamburgery i frytki. Bilans kaloryczny jest najważniejszy. [...]

[...] ile: - zadbają o bilans -zadbają o jakość jedzenia - dopasują trening do diety" testek zgodze sie z tobą , bo to oczywiste, jednak nie zawsze to jest ta sama jakość i czas w którym do ów formy dochodzimy. Sam wiem że potrafie sie wyciąć zarówno na keto ud2, zbilansowanej btw, b+w , LC czy CC czy wlasnie IF. z doświadczenia jednak wiem ( [...]

[...] dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem. Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp. Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci. Wygladalo to tak, iz zjadalem najpierw np. 600g miesa + orzechy + [...]

IF , np 16/8 zdaje sie byc wiec systemem, gdzie pedalujemy 5h na dobe, reszte czasu korzystamy z inercji/pedu rozpedzonego rowera. nie pedalujac rower zwalnia do minimalnej predkosci az do nastepnego przerwania postu Na pierwszej stronie Solaros przedstawił badania które pokazują że "rower" zwalnie najszybciej po 30-kilku godzinach postu. A [...]

[...] protein. Nie sa to zadne wyrenowane jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej bialka niz niesportowcy wynika nie z badan ale z praktyki. Osobiscie bylem krotki czas weganinem. zmizernialem tracac 20kg w stosunku do czasow kiedy jadlem wszystko. a teraz wychodzimy z etapu weganizmu: Dodanie pozniej odrobiny mleka do kaszy sprawilo [...]

[...] trenuje rano 8:00- pije izolat CFM 50g i do tego pare gram omega-3, D-3, karnityne, tauryne , jesli potrzebuje dopalacza to ok 8:30 9:00-9:50 biore BCAA 50g i 3g Tauryny w czasie treningu (aminokwasy tracone w czasie wysilku) 9:50 20g glutaminy aby sie odkwasic i zbic kortyzol ok 10:0-10:10 100-190g Vitargo, 50g Izolatu, 10g kreatyny i co tam [...]

[...] - i co z tego? nie ma zdjec,nie ma filmow - nie ma dowodow - tak samo jak nie ma dowodow na zrobienie czystej masy na IF! wiec ladujac 500-700gramow wegli w tak krotkim czasie dzien w dzien skonczyc sie moze zle! ale to trzeba znac podstawy aby o tym wiedziec czy tez znac mozliwosci swojego organizmu a na koniec idz i zapytaj sie tych swoich [...]

[...] IF i nie mają żadnych , ale to żadnych problemów z nerkami. I pamiętaj, że te gazety sportowe są po to aby coś pisać... ile profesjonalny kulturysta który ma swoją rubrykę w czasopiśmie może pisać o tym jaki robi trening? I zauważ, że "prosi" jedzą nawet 500g biała dziennie. Ich okno żywieniowe wynosi zapewne ok. 16h. Na pierwszy rzut okna widać, [...]

[...] niczym sie nie rozni od amatora geny genami - ale genom tez trzeba pmoc aby wyjsc na ten level czy dwa wyzej :-> ale nie wnikam mnie interesują zmagania zwykłych przecietnieakow takich jak ja - ktorzy aspiracji wiekszych nie maja aby zostac kims w tym sporcie,czy zeby byc na okladce MD na przyklad ps. a jak znajde czas to sie zaloguje

A czemu wplatać? Nie lepiej cały czas na IF. Nie ważne czy DT czy DNT jesz przez te kilka godzin w ciągu doby. Jeżeli już chcesz się bawić w przerywany IF;), to stosuj go w dni treningowe. Na siłkę idź na czczo, jedz po treningu. W DNT rano zrób areo a po nich zacznij jeść. O glikogen nie masz się co martwić, chyba że jesteś już którys tydzień na [...]

[...] sie okazało, że zrobilam na tym najlepszy jak dotąd rekomp w zyciu :-D waga sie zmienila nieznacznie, z obowdów (resztek fatu na dole brzucha, boczkach) poleciało przez ten czas kilkanaście cm !!!, a mięsnie sie zarysowały i "utwardziły" (wiadomo, ze facet bedzie mial lepszy efekt w mięsniach przy dobrej diecie i treningu, bo niestety kobiet [...]

[...] masy) nie wsytarczy 2-4h uczty no niestety,wielu probowalo,niewielu (zadnemu na sucho) sie nie udalo aby zbudowac sporo miecha potrzeba a-sporo kcal (nazdwyzka) b-sporo czasu aby te kcal spozyc wiec opcja 12/12 czy 14/10 (post/uczta) wydaje sie być dobrym rozwiazaniem nadal to bedzie IF,mini IF (w koncu zwykle nocny post trwa 6-8h) a [...]

[...] będę jadł od 6 rano do 14 będzie lepiej niż w przypadku jedzenia między 15 a 23? Czy nie ma to większego znaczenia a te 8h jedzenia mogę ułożyć w takich godzinach kiedy mam czas by jeść, przyrządzać. Ciekawe informacje o kortyzolu, ja z natury jestem nerwowym człowiekiem, żyję w ciągłym stresie, pośpiechu itd to czy w takim przypadku mogę mieć [...]