czas

[...] próbować wyrzeźbić sobie brzuch przez różne ćwiczenia, a co do diety to trzymałem ją przez 5 dni, a w weekend pozwalałem sobie na normalne posiłki i tak w kółko. Przez ten czas chyba przez efek jojo (tak myślę), waga wzrosła mi z 74 do 77kg. Wyglądam teraz dobrze lecz chciałbym ważyć te 70 kg i wyrzeźbić w końcu ten brzuch. Dlatego teraz tutaj [...]

[...] na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki węglowodanowe okołotreningowo a tak to BT. W dni nietreningowe tylko 1 posiłek z węglami. Białko cały czas na poziomie ok 120-130 g, węgle ok 40-50g w dni nietreningowe a ok 80-90 g w dni treningowe, resztę dobijam tłuszczem. Cheat raz w tygodniu. TRENINGI: 3 razy w tygodniu [...]

[...] tu w nadmiarze skóry, która pozostała mi po poprzednim odchudzaniu. Mam 21 lat, i od listopada zeszłego roku do maja bieżącego roku schudłem 27 kilogramów. Trzymałem cały czas dietę, którą otrzymałem od dietetyka, ale problem był taki, że nie stosowałem treningu siłowego tylko biegałem i teraz jestem świadom tego, że był to błąd. Obecnie ważę [...]

[...] przestałem ćwiczyć a później to już powstrzymywalo mnie tylko lenistwo.... Dziś w pełni zmotywowany postanowiłem że wracam. Nie ćwiczyłem można powiedzieć równy rok, w tym czasie prowadziłem praktycznie cały czas siedzący tryb życia i w pracy i w domu, w pracy w ciągu dnia tylko siedziałem i stałem przy jednym stanowisku, praktycznie 0 wysiłku [...]

[...] łydki, kiedyś wcale nie przeszkadzało mi to, co więcej nie byłem tego nawet świadom. Dopiero gdy pojawiły się opinnie innych osób, dostrzegłem chudość mych nóg, spędzając czas na siłowni dostrzegłem że nawet większość kobiet ma je grubsze, problem stał się juz chyba moim kompleksem. Zamierzam w jakiś sposób pogrubić moje patyki. Zwracam się z [...]

siema dawno nie pisałem na forum, nie koksuje od ponad pół roku, ale najwyższy czas wrócić do koksowania. Dlatego mam pytanie. Przed wakacjami, dużó ludzi chwaliło EAP, widziałem kilka razy EAPy, fajne z hologramami nawet. Ale co z tego? ile to jest warte (jakoś nie cena)? czy dalej EAP jest taki ok, czy to juz tylko mit. konkretnie mam na oku [...]

[...] sztuki walki tzn. w tym roku trenowałem Krav-maga treningi nie były jakieś intensywne bardzo wymagające dla ciała ale wcześniej trenowałem kickboxing wiec przez tamten czas ciało przyzwyczaiłem do strasznego wysiłku od października chciałem wrócić na kicka i muszę wrócić do formy a nawet ją poprawić. Aha mam 183cm wzrostu i waże 77kg mam [...]

[...] po odstawieniu zacząłem brać t -100 OLIMPA w dawce 3 kapsy 2 godziny przed treningiem i 3 kapsy na sen. Do tego ( brałem już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen razem z magnezem i cynkiem. Vit b6 na obniżenie prolaktyny. No i się zaczęło .... Ogólnie jestem cały czas zmęczony ( może trochę przechodzi [...]

[...] na pizze to ja tez zjem(wczesniej bylo to dla mnie nie do pomyslenia) Efekt...? Waga w ciagu miesiaca +3 kg...obwod w bicepsie +1cm, klatka +3cm udo +2cm...A na brzuchu caly czas kaloryfer choc go nawet nie robie:) Ten trening mam jeszcze do polowy pazdziernika a pozniej wskakuje na typowo silowy...Pozdrawiam wszystkich i zycze takiego samego [...]

[...] swoje miesnie trenujac... podam przyklad, cwicze 3 miesiace w domu glownie z hantlami, sztanga (ale bez laweczki), i dajmy na to w bicepsie przybylo mi 3cm przez ten czas. Robie diete na mase, przytylem przez te 3 miechy 5kg, jednoczesnie w pasie przybylo ze 3cm... no coz, wiadomo sucha masa ciezka sprawa, brzuch jakos zgubie... w klacie [...]

[...] z racji pracy od 5 do 18:30 oraz w soboty do poludnia nie bylem i nadal nie jestem w stanie isc na badania wiec nie wiem jaki mialem poziom e2 (chociaz kiedys przez dlugi czas na cyklu mialem wynik 190 przy normie do 40 i nic mi nie bylo) wiec w ciemno dalem 5dni po tabsie symexu i pozniej pol tabsa co pon/czw i czuje ze guzki nadal sa [...]

Witam. Od pewnego czasu mam dziwny ból klana. A mianowicie kolano boli mnie, gdy dłuższy czas trzymama je zgięte (np. w siadzie na palcach)a potem mam je wyprotowac. Nie moge go wyprostować do końca, ponieważ boli. Boli także przy skrętach.Jak wchodze po schodach, albo biegam to nic się nie dzieje. Nic mi też w kolanie nie "chrupie". Poszłam [...]

[...] Staż:1.5 msc Sprawa jest taka iż ćwiczę systematycznie 3 razy w tyg,mam ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od [...]

[...] Przy bieganiu nie jest tragicznie - biegam co drugi dzień ok. 5000m, na meczach też. Ale w pierwszych fazach wytwarza mi się wydzielina w gardle, którą muszę co jakiś czas wypluwać (ang. mucus) - co jest oznaką słabej kondycji płuc. Boję się, że będzie się to pogłębiało. Czy faktycznie martwię się na zapas i biegając dalej będzie dobrze? [...]

[...] , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około ...250zł na miesiac? Dieta nie jest jakaś wyszczegolniona ale zawsze sa jakies braki, wiadomo ...czas... Szkoła od 8 do 15(+1 h rano i wieczorem na powrót do domu i jazde do szkoły) , w poniedziałki treningi na 20 (1 h treningu, 1 h powrót, 1 h jazda =3h ) w środe 19, [...]

No dobra, jest tak: ukręcam się z SFD. Przeczytałem tu sporo ciekawych postów, pozwoliłem zauczestniczyć sobie w kilku dyskusjach, samemu poprodukowałem się, czasami totalnie bez sensu , czasami - mam nadzieję - może trochę lepiej wyszło , TePSA też posiliła się, pora się wiatrować . Serdeczności dla wszystkich moich częstych rozmówców, zwłaszcza [...]

[...] od 3 tygodni moja masa stoi (przynajmniej nie rośnie) na 91 kilo i nie chce drgnąć pomimo dalszych treningów i diety. Czy powodem tego może być wymieniona w temacie rutyna i czas zrobić przerwę (2-4 tygodnie) bo ani suple nie działają tak jak powinny a i organizm ma dosyć, czy jest jakiś inny powód o którym nie wiem, dodam tylko że chce zrzucić [...]

Witam! Ćwiczę MMA od jakiegoś czasu i postanowiłem przerzucić na jeden styl tradycyjny. Karate Zacząłem trenować kyokushin jakiś czas bo mam sekcje nie daleko domu i musze przyznać że trening dobry bardzo mocne kopnięcia różne bloki dobry wycisk wszystko na siłe ale brak uderzeń w twarz co wg. mnie jest minusem... Taekwondo Pojechałem do klubu [...]

[...] (chociaż z reguły robię 40-60 min.) (jak zrobi się ciepło to wiadomo- przerzucam się na normalny). I tu mam kilka pytań: 1. Czy po treningu powinnam odczekać jakiś czas na posiłek (jeśli tak to ile?) czy zjeść coś bezpośrednio po? (Raz piszą, żeby nie jeść 2 godz. po treningu bo wtedy ciągle spala się tłuszcz a następnym razem żeby [...]

[...] w stanie go ułożyć. Jak już mówiłem zależy mi zeby zrzucic ten brzuszek i czy skakanka jest w stanie to zrobic do sierpnia? Diety zbytnio nie mam, śniadanie jem jak mam czas, obiad jem okolo 14-15 a kolacje o 18 , nie używam cukry, margaryny i takich ogólnych tłuszczów... Staram się pić tylko wode + jeśli to wazne to od poniedziałku do [...]