[...] ,dzis odczuwam juz pomału działanie ale mam straszna ospałość nie byłem nawet wstanie dokonczyc treningu i pobolewa mnnie troche głowa,czuje jakbym miał temperature i cały czas jest mi zimno ,czy to przejdzie ? dawkowac dalej czy to tylko pogorszy mi stan? ja mysle ze to są typowe objawy które przejda z czasem i bedzie dobrze Zmieniony przez - [...]
[...] przed posilkiem ). Ostatnio uslyszalem, ze zbyt dlugi trening moze dawac wiecej szkod niz kozysci. Jakie jest wasze zdanie ? Myslalem, zeby moze zwiekszyc tempo i skrocic czas do 30 min. Ktora opcja jest wg. was lepsza ? ps. Rower jest mi dosc maly i podczas jazdy nogi mam dosc zgiete, na oko tak pod kątem 100-110 stopni. Czy to nie za malo i [...]
[...] cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie [...]
[...] na drążku i troszkę chyba przegiąłem z intensywnością, tzn od następnego dnia, przez kilka kolejnych, miałem ogromne zakwasy na plecach i ramionach, ręce były cały czas jakby zgięte a o prostowaniu to już wgl nie było mowy. Trwało to łącznie jakiś tydzień, zanim całkowicie ustąpiło. Zrobiłem sobie dodatkowe kilka dni przerwy i wziąłem [...]
Witam chciałbym spróbować pojechac jakis czas tym systemem żywieniowym,ale mam mały dylemat,przeleciałem pare stron ale nie znalazłem nic na temat który mnie nurtuje,a mianowicie,pracuję na dwie zmiany tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo [...]
Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas... Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)... Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do [...]
[...] dużo przytyć, raczej chodzi mi o jakieś 3-5 kg suchej masy mięsniowej, ladnej i estetycznej, oczywiście mocnych i zdrowych mięśni. Dodam do tego, że mam 16 lat, już jakiś czas mam do czyniena ze sportem ( 2 lata SW, 1 rok siłownia ). Biegam 3 razy dziennie, w weekendy odpoczywam. SW mam w czwartki i wtorki. I tu proszę o jakieś rady jak taki [...]
Witam. Trenuję hokej na lodzie, chcę dobrze przygotować się do sezonu - fizycznie. Mam czas do sierpnia, od razu mówię, że nie mamy trneingów grupowych, musze sam cwiczyć, mam 15 lat, szczupła budowa. Co mogę trenować - chodzi o rozwój siły (+masy), szybkości, kondycji? Jeśli chodzi o siłownię, to mam do dyspozycji właściwie tylko krótką sztangę [...]
[...] dla poczatkujacych, polecam: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE "Dumbell Full Body Workout" Trening Full Body za pomoca tylko sztangielek. Cwiczylem nim jakis czas. Jest niezly, zwlaszcza jak sie doda na poczatek jakies cwiczenie dodatkowo na nogi. Przemyslany, zajmuje bardzo malo czasu i wystarcza same sztangielki i lawka. To taka [...]
[...] po prostu będę starał się więcej szamać :D Dlatego tez myślałem pierwszy miesiąc, może dłużej, zacząć brać białko a następnie kreatynę vitalmax która już brałem jakiś czas temu i przyniosła dobre rezultaty :) Co myślicie? :D 22 lata 183 cm / 70 kg staż - W sumie ponad pól roku z przerwami cel - zwiększyć masę mięśniowa Stosowałem ponad [...]
[...] :-P ). Wiem, że wyszło mi za dużo białka i za mało tłuszczy, ale już nie mam pomysłu jak to pozmieniać, żeby w końcu się zgadzało. Dodam, że jestem typowym ektomorfiiem, a obwody i ewentualne zdjęcia, jeśli potrzebne, podam w weekend. Pozdrawiam i z góry dziękuję za poświęcony czas :-) /SFD/2016/11/9/5a9aedf2faca4dfba62139001ef4d22c.jpg
[...] bazie jakiegos jogurtu. Wiem ze jest wiele takich przepisów ale szukam jakis taki godny polecenia. Do tej pory robilem sobie jakies sosy na bazie jogurtu greckiego ale caly czas wychodzily mi jakies kwasne, a nie chce jechac na tych kupionych z torebki/sloika. Dodatkowo mam pytanie na temat wyboru pomiedzy jogurtem greckim a naturalnym do sosu. [...]
[...] nie chciało, a byłem aktywny ostatnie kilkanaście lat (trenuje triathlon i siłownia), spadło libido, nie mogłem utrzymać formy, zalałem się. Pomimo tego, że trenowałem cały czas i trzymałem michę. Lata temu, za nastolatka miałem problemy z gino i o dziwo teraz gino wróciło. Postanowiłem zrobić badania hormonalne i w foto je przedstawiam. Poziom [...]
[...] ile tak naprawdę powinno być posiłków zgodnie z postem http://www.sfd.pl/temat155269 powinno ich być 4 aczkolwiek ja będąc ektomorfikiem (no może troszkę się przytyło przez czas ćwiczeń ;) ) doszedłem do wniosku że dieta w stylu: 1) jedz jak najwięcej co 3h bez przejadania się 2) z rana sporo białka i węgli 3) po treningu pełnowartościowy [...]
[...] redukcje (pisze teraz bo niedlugo wyjezdzam). Wspinam się więc nie zależy mi na masie tylko na sile :] Zamierzam sie wziać ostro do pracy, dieta: btw 2g/kg:1,5g/kg:3g/kg podczas cyklu i 2:1:2,5 na redukcji. Zastanawiam się jakie suple wybrać, biorę pod uwage głównie xpanda new formula i animal pump'a. Do tego jakieś aminokwasy (tu w ogole nie [...]
[...] środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split cały czas ćwiczymy tą samą partie a nie co tydzień inną. Tak np jako priorytet można to uznać albo mocniejsze pobudzenie tej partii, która jest najbardziej zaniedbana. Oczywiście [...]
[...] . Mieszka na wsi daleko od jakiego kolwiek klubu sportowego (najbliższy 25km , nie ma dojazdu ) . Zwracam się do was z prośbą o rozpisanie czegoś lajtowego dla Ziomka . Ma czas zawsze po 16 , preferował bym coś raczej ogólno rozwojowego , ale też aby nabrał szybkości i wytrzymałości , Może jakieś lekkie tempa ? czy nie za wcześnie ? Ja biegałem [...]
od urodzenia cierpie na porazenie mózgowe ale mimo to sie nie poddałem i cwicze od kilku lat na siłowni , cwicze tylko gorna czesc ciala gdyz nogi mam mniej sprawne i caly czas mi drzą, gdy wyciskam na ławi eduze ciezary to koledzy musza mnie przywiązac pasem do lawtki albo przytrzymywac abym nie spadł. mimo to jest uparty pomimo ze widze na [...]
Witam. Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na [...]
[...] i przy tym zbić wage do 80kg.Mam zamiar zrobić to do września czyli około 3 miesiące.Jeżeli chodzi o kondycję chcę wytrzymać 3 rundy 3 minutowe z przerwami 1 min cały czas zadając silne i szybkie ciosy.tylko prosze napiszcie mi to jak najprosciej. np: bieg 30 min coś w tym stylu mam treningi w poniedziałki , środy i czwartki.Więc prosze o [...]
