SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

AKTYWNE OPUSZCZANIE i STOPNIOWANIE

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2548
Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas...

Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)...

Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do maksymalnej siły...

Ja bym to widział w treningu np tak :

PN
lawka lżej
skos dół/skos góra (co tydzień zmiana)

ŚR
wąski

PT
lawka ciezko
aktywne opuszczanie/stopniowanie
trzymanie sztangi

Co o tym myślicie?

Bo to zła sztanga była:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Wprawdzie nie jestem zaawansowanym wyciskaczem, ale aktywne opuszczania robiłem i dobrze wchodziły. Co do rozkładu to ja bym piątek zamienił z poniedziałkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3554 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49349
a czy aktywne opuszczania w koszulce mają sens? Tych ćwiczeń jeszcze nie stosowałem a o jednym nawet nie słyszałem

- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6224
właśnie co to jest stopniowanie???? ja od siebie powie ze mimo ze też nie jestem zaawansowany to robiłem i na klacie fajna pompa była po tym choć wiem ze nie o to chodzi....

Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1447 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13029
"stopniowanie"- opuszczasz sztange normalnie jak przy wyciskaniu, na klatce przytrzymujesz 4 sekundy potem wyciskasz lekko w górę na 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, potem znowu kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy trzymania i na końcu wyprost (na max ale bez blokowania łokci) i trzymasz 4 sekundy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Michał w aktywne opuszczania w koszulce to chyba sensu nie mają. Chyba, że celem jest rozciągnięcie koszulki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan pod wl do oceny

Następny temat

trening by filar53

Wheya