SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan pod wl do oceny

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl.


PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego



ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch
na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max
na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12
przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25
I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max



PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6224
jeśli jak w profilu pisze ćwiczysz rok dopiero to to opuszczanie jest wg mnie zbendne.... t za dużo ćwiczeń na klate i jeszcze tak jakbyś w trzecim dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś

ja proponuje tak

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8

środa
spoko

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
wyciskanie chantlami 8 8 6 6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Opcja brolki ok. Jedynie co bym dodał to jakieś ćw na plecy w śr bo skromnie to wygląda(samo podciąganie),
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25938
troszke obrobiona wersja

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6

środa
dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6zrob lekko to cwiczenie60/6,6,6,6
wyciskanie chantlami 8 8 6 6 zamiast tego daj dynamiczne pompki na poreczach 6x3powt(po wyciskaniu na barki)
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-24 00:01:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np 6,6,4,2 - myślę, że tutaj kolega kierował się założeniami z planu dla poczatkujących i dlatego 4x6 na stałym ciężarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4651 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79358
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mostek czy bez mostka?

Następny temat

AKTYWNE OPUSZCZANIE i STOPNIOWANIE

Masa