Szacuny
1
Napisanych postów
235
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2548
Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas...
Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)...
Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do maksymalnej siły...
Ja bym to widział w treningu np tak :
PN
lawka lżej
skos dół/skos góra (co tydzień zmiana)
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Wprawdzie nie jestem zaawansowanym wyciskaczem, ale aktywne opuszczania robiłem i dobrze wchodziły. Co do rozkładu to ja bym piątek zamienił z poniedziałkiem
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6224
właśnie co to jest stopniowanie???? ja od siebie powie ze mimo ze też nie jestem zaawansowany to robiłem i na klacie fajna pompa była po tym choć wiem ze nie o to chodzi....
Mistrzem nie czyni cie chwila sławy lecz lata cieżkiej pracy...
Szacuny
1
Napisanych postów
1447
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13029
"stopniowanie"- opuszczasz sztange normalnie jak przy wyciskaniu, na klatce przytrzymujesz 4 sekundy potem wyciskasz lekko w górę na 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, potem znowu kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy trzymania i na końcu wyprost (na max ale bez blokowania łokci) i trzymasz 4 sekundy.