[...] robiłem 50 seri na całe ciało, według tego co tu nakreslilem na split ok.40 s i dwa dni wolnego z rzędu, co na fbw nie miałem. Panowie nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest inaczej ) Skupmy się na spli-dzie. [...]
[...] jak ktoś podchodzi do treningu fbw bo jeśli bierzemy pod uwagę taki standardowy plan dla początkujących gdzie trenujemy 3 razy w tygodniu to po pierwsze początkujący to nie czas na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw [...]
[...] drążka wyciągu górnego. Trening nóg na pierwszym etapie pominąłem celowo z uwagi na ich silne rozbudowanie w porównaniu do górnej części ciała, wprowadzę już teraz ćwiczenia. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie, przez jaki czas mogę trenować takim planem? Trzymać się ram czasowych czy pomyśleć nad zmianą w momencie problemów z progresją?
Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] i chcą szybko spuchnąć tylko dla starych wyjadaczy dla których 2g teścia to jak dla ciebie szejk z białka %-) jakby mnie wieźli do szpitala nieprzytomnego z drgawkami i pianą z ryja to bym w życiu nawet nie pomyślał żeby się za to brać ponownie. jak sie przekręcisz to pół bidy ale jak cie sparaliżuje to będziesz miał czas na przemyślenia %-)
[...] jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i utrzymanie pozycji technicznej już jest wysiłkiem dla mięśni brzucha, a dodawany ciężar w ćwiczeniach podstawowych cały czas te bodźce potęguje. Dlatego wystarczy na koniec każdego treningu siłowego dołożyć 1-2 ćwiczenia na mięśnie brzucha i tyle w zupełności wystarczy, a później trzeba im dać [...]
Ok. W takim razie zdecydowanie rezygnuje z L-Karnityny. Dzięki za porady. Na tym forum naprawdę można polegać na ludziach, jestem na tym forum krótki czas a naprawdę zdobyłem na nim tyle niezbędnych i potrzebnych mi informacji i wiedzy że mogę się z tego tylko cieszyć :D Można na Was liczyć... P.S. ale weście tak dla mojej wiadomości powiedźcie mi [...]
[...] jeszcze poza domem i nie mam warunków by trenować siłowo. Przez ten ubiegły tydzień byłem w górach gdzie codziennie biegałem z rana oraz zdobywałem szczyty :D Przez ten czas również brałem codziennie TSE po jednej kapsułce przed śniadaniem i jednej przed obiadem i muszę przyznać że widzę znaczną różnicę przed tym co było przed tygodniem. Do [...]
[...] organizmu się wyczerpują- pokazuje się choroba. To, że w poprzednich pokoleniach pokazują się objawy i w Twoim pokoleniu - najprawdopodobniej w Twoim stylu życia(np. dieta, czas ekspozycji na słońce - bez filtrów UV, obciążenie stresem i wysiłkiem fizycznym) jest ten sam wspólny czynnik destrukcyjny, co w życiu mamy/taty/babci/dziadka.
Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]
[...] co i jak zobaczymy ile potrzebuje. W święta rozkręce metabolizm i zaczynam na poważnie. Ćwiczeń siłowych nie planuje problem z kręgosłupem jestem po rtg i przed rehabilitacja. Skrzywienie 8stopni jakies narosla uciskaja na nerwy i zmniejszenie odleglosci miedzy kregowej. Jest szansa że będzie wszystko ok tzn znosnie ale to dopiero za jakiś czas.
[...] czyli w górę/dół bądź push/pull też na 4 dni treningowe, ale te plany pozwalają nie trenować bezpośrednio tych samym grup mięśniowych dzień po dniu. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś na tym zaproponowanym planie treningowym to bym spróbował czegoś innego i sprawdził jak będziesz reagował na innym podział i inną kompozycję treningu. Szukaj [...]
[...] Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne dni również trzeba [...]
bo jezeli dopinasz diete pod katem bialka to nie widze sensu w ladowanie w siebie dodatkowych aminakwasow. one i tak caly czas "kraza" w organizmie i jak bedzie potrzeba to cialo sobie z nich skorzysta. jezeli kogos stac i nie zal mu kasy to smialo mozna popijac w trakcie treningu, czy dac porcje przed, natomiast osobiscie wolalbym te kase [...]
[...] Modyfikacja planu to jest bardzo istotna część planowania mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija to po co zmieniać coś co się [...]
[...] małej ilości kalorii. W innych sytuacjach problem dotyczy przyzwyczajeń żywieniowych. Osoby, które ogólnie jedzą sporo kalorii i duże posiłki pod względem objętości, będąc w czasie budowania masy mięśniowej, po wejściu na redukcję odczuwają głód w wyniku zmniejszenia ilości kcal. W sytuacji takiej można przemyśleć kilka prostych rozwiązań. Są to [...]
[...] tzw. bakcyla, warto będzie zapisać się na profesjonalną siłownię. Dieta: Odżywianie w sportach sylwetkowych jest decydujące o wyglądzie i estetyce sylwetki. Podstawą podczas budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, dlatego musisz koniecznie zadbać o swoje jedzenie. Dieta powinna być pełnowartościowa z solidnym udziałem [...]
Warek - pytania dietetyczne
