[...] problemu :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałabym aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie lekkiej masy mięśniowej. Jak to bywa [...]
[...] teraz jest 6 miesiac treningu od przerwy.Przed przerwa trenowałem 1,5 roku. wymiary z przed 6 miesięcy i z teraz. wzrost:193cm waga:99kg obw.klatki-na wdechu-117/124 obw bicepsa-39,5/43,5 obw uda-60/66 obw łydki-40/42 pas-89/92 Przez te 6miechów trzymałem prawie cały czas diete + uzupełniałem ja suplementami.Nizej zdjęcia,krytyka mile widziana
[...] - kaloryka podobna tylko uciąłem B i lekko T na rzecz WW w nowym planie żywieniowym - to ma być kontynuacja redukcji. Poradźcie coś bo nie chcę się bezsensownie zalać i tracić cenny czas:) Pzdr Tak to wygląda i jeszcze trochę zostało /SFD/Images/2015/12/14/4e9c68891af94ed38cba9df1b8b59c1a.jpg Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-12-14 18:41:55
Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]
[...] mostek. Chcialem zaczac cwiczyc tylko nie wiem czego nie robic aby sobie nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce pozbyc sie mojej wady tzn wyprostowac plecy i umocnic klatke, [...]
Witam mam 16 lat, 180cm, i waże 59,5kg. Jakie treningi i dietę polecacie żeby moje ciało wyglądało tak: Jestem bardzo zawzięty i będe trenował codziennie, tak długo jak będzie trzeba. Proszę też o szacunkowy czas kiedy bede miał takie ciało. Rok? Dwa?
[...] i wygląd jest dla mnie nieistotna. Trening podzieliłem na 2 części. Nie wiem jednak czy ćwiczyć w ten sposób 2x w tygodniu czy 3x, ponieważ dodatkowo biegam (w tygodniu mam czas tylko na 5 dni trenigowych). Dzień A Plecy -drążek (nachwyt, różnorodność rozstawu rąk) -martwy ciąg Klatka -pompki wszelkiego rodzaju -wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] Wypicie szklanki kakao może okazać się bardzo korzystne dla zdrowia serca, wskazują tak badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii. Czekolada i kakao przez długi czas były używane jako lekarstwa. Faktem jest, że kakao sprzedawano jako wzmacniający napój w Stanach Zjednoczonych i wygląda na to, że jest w tym ziarnko ludowej prawdy. [...]
Witam! Mam zamiar wam przedstawic posilki ktore spozywam. Moj bilans kaloryczny wynosi 3215kcal a ile spozywam tego nieprzeliczam ale z biegiem czasu zamierzam to zmienic. Dlatego pisze aby z wasza pomoca zamienic moja diete w PRAWDZIWA DIETE. Co jakis czas zagladam tutaj przegladajac posilki i probojac dodawac do swojego zywienia i wyglada to [...]
[...] gwaltownych skokow stezenia testa jak juz enan sie rozbuja chce dorzucic mete pozniej po odstawieniu mietka chce lekko podbic testa i zaczac redukcje a na koniec dorzucic wino (albo i nie - wszystko zalezy jak moja watroba to zniesie ale to czas i badania pokażą) Cykl planuje ciagnac do konca lipca. Z gory dzieki za dobre rady i sugestie, pozdro
[...] Mam prosbe o wszelkie porady dotyczace mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic jakies 11kg tluszczu), [...]
[...] decyzją sędziów z Nate Marquardt na gali UFC 85, która odbyła się 7 czerwca. Leites mówi o walce: "Walka była idealna. Byłem w doskonałej formie, miałem świetną kondycje podczas walki. Cały czas szukałem zwycięstwa, ale mieliśmy problemy podczas walki takie jak zabronione kolano czy łokieć Byłem trochę zmartwiony tym. Nie liczyłem na to. Moim [...]
[...] Będę bardzo wdzięczna za wszelkie propozycje, bo jak wspomniałam jestem totalnie początkująca. Nie mam ciśnienia by do sylwestra stać się miss fitness - raczej daje sobie czas powiedzmy do maja - czerwca. Na wypadek gdyby były potrzebne inne informacje - wiek 27, siedzący tryb życia ;), 165 cm i 60 kg. Z góry dziękuję wszystkim za wszelką [...]
[...] ?? z przysiadu czy bardziej wyprostowana sylwetka ??:) 2)Przysiad podparty, wyrzut nóg w tył, powrót do przysiadu, wyskok w górę z klaśnięciem nad głową - 20 powtórzeń na czas A tu poprostu je robić czy coś jeszcze na lepszą kondycję?? 3)Wyrzut piłki lekarskiej z nad głowy stojąc tyłem w rozkroku Ciekawi mnie jak poćwiczyć to bo nie mam [...]
[...] jednak nie poddaje się i przygotowuje się do rewanżu. Na początek chce wygrać z Saletą. Walka zapowiada się interesująco, bo obydwaj panowie szczerze się nienawidzą. Jakiś czas temu poszło o kobietę, teraz Najman z ironią wypowiada się na temat Salety, a on z politowaniem się z niego śmieje. Jeden i drugi zapowiadają zwycięstwo. Marcin Najman [...]
[...] ktore moze znaczyc wszystko i nic... ale raczej nic;) Badanie robione dzisiaj, czyli jakies 2 - 3 tyg. po ostatnim tabsie mety. W cyklu byly sa tez inj, ktore caly czas leca, ale sprawa z oralami wygladalo nastepujaco: 1-8 oxa Uni 30 - 40mg 7 - 16 meta 30 - 50mg Gdzies tak w okolicach 10 tygodnia doszlo 3000mg Duomoxu i 2000mg Zinnatu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromki) + wafel z nutellą Obiad 14:30 -zupa, 2. danie, owoce Kolacja 21:00 Sałatka ważywna/serek wiejski + Wasa (3-4 kromki) No i tak to wygląda, jeszcze do niedawna cały czas między posiłkami podjadałem słodycze, ale przestałem. Słodycze zamieniłem na owoce. :) Z wagi 72 zszedłem do 65, sylwetka się poprawiła, ale chcę wyglądac jeszcze lepiej [...]
[...] 17 lat. Czy 2 godz. jazdy na rowerze dziennie wystarczą jako areoby. Kocham rower. Diete postaram się trzymać 8 tyg, pużniej jeszce wysokobiałkową przez 4tyg. przez ten czas będzie ACT. Czyli 12tyg gubienia brzuszka. Mam wielki problem czyli brzuch musze się go pozbyć, Jush psuje mi całą sylwetke samą swoją wiejkością. Nie stety nie do się [...]
