czas

Hey, macie jakies spr sposoby na syfy na cyklu? Jakis czas temu mocno mnie wysyfilo na cyku, ze az stosowalem kuracje izo. Pomoglo. Teraz leci test i deka i sie porobilo troche na plecach, jest duzo mniej niz kiedys. Mysle czy znowu isc do derma czy co, a nie chcialbym sie faszerowac znowu jakimis mocnym specami. Pozdrawiam

[...] sie pytanie:jakie i jak dlugo???? No np bieganie by mi odpowiadalo, tylko konkretnie ile minut(lub kilometrow) i jak czesto i przez jaki okres!??!Dodam ze nie chodzi mi o zmiejszenie masy bo caly czas jade i diete i trening na mase, ale musze "zmniejszyc" sie w pasie, !!!nie chudnac!!!MAm nadzieje ze kumacie o co chodzi i jakos mi poradzicie!!

przeciwskazania : nie mogę używać (aktualnie) prawego kolana Na co dzień trenuje bjj/mma. Kontuzja kolana mnie wykluczyła na jakiś czas (coś z więzadałami, nie wiadomo jeszcze do końca co, czekam na rezonans). Robię tylko siłkę, ale chce dorzucić aero/interwały coby podtrzymać jakąś tam dynamike i kondycje. Jakie ćwiczenia, aeroby itd. Bez mocnego [...]

Witam własnie się zaczęły wakacje i chce dobić do 65 kg z 61 kg. trenuje od 2 lat przez ten czas przytyłem z 47 kg przy 164 cm wzrostu do 61 kg przy 168,5 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem i zastanawiam sie nad kupnem supli na wakacje... Myslalem nad Jumbo 4,4 KG lub 6 kg Mass activator SFD i 200 g S.A.W. od treca... mass activator i saw juz [...]

[...] Trening B Wyciskanie płaska sztanga Wyciskanie hantli skos góra arnoldki wznosy bokiem francus / wyciskanie wąsko wspiecia Wszędzie 4 serie (mc i przysiady 5) , zakresy powtórzeń 12-8, w przysiadach i martwym do 6, wzosy bokiem 20 18 16 14 , wspięcia max. Przysiad i mc mam w pull bo chcę dac prostownikom czas na regeneracje.

[...] chodze to wstyd;/. Mam oponke i brzuch chociaż ostatnio nie wiem dlaczego jest go coraz to mniej. Proszę was jako doświadczone osoby wty temacie o jakaś diete i wskazówki jak ćwiczyć. Są wakacje więc mogę ćwiczyć bo mam czas na to. Mogę jeździć na rowerze i co tylko trzeba byle to pomogło! Proszę o szybką odpowiedź bo chce to zrzucić! Pozdrawiam!

[...] waga 67,5kg bf (pomiar tkanki tłuszczowej w organiźmie): 18,1% bw (tłuszcz) 56,3 bm (mięśnie) 43,3% sen około 8h basen 1 godzina około 10-11 biegi 1h 20' (13:10 - 14:30): 4km trucht (czas 39'), 10x100m rytm, trucht 2 okrążenia (około 700 m) Trening w klubie: wtorek od 15:15 wieczorem SB Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-16 16:40:33

Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]

[...] w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest taka potrzeba. Wstepna dieta wyglada jak nizej. Chcialbym was prosic o ocene i jakies rady ^^. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. [...]

[...] chyba ze przeoczylem to dajcie linka. Wiec tak kupilem kreatyne hiteca 500g i policzylem ze starczy mi jej na wiecej niz 8tyg. a z tego co czytalem to 8tyg. to max czas dawkowania. na tydzień wyliczylem ze mi bedze potrzebne 50 gram kreatyny wiec 50*8=400g .Zosanie mi jeszcze 100g i nie wiem co mam z nimi zrobic? Brac do konca az mi sie [...]

Witam, z góry chciałem przeprosić bo wiem że jest wiele tematów na ten temat ale naprawdę nie mam czasu przeglądać tysięcy postów. Chciałem aby ktoś mi pomógł ustalić dietę odpowiednia dla mnie. Dla najlepszej odpowiedzi ustalam nagrodę 50zł. To nie dużo ale może wystarczy ;) Od ponad roku ćwiczę. mięśnie rosną. ciało rozwija. ale cały czas [...]

[...] n/t suplementacji zacząłem się zastanawiać nad Therma Pro, niemniej niedawno zakończyłem cykl typowo masowy (dietka wysokobiałkowa, kredka i aminki, siłka 5 razy/tyg) - czas trwania wynosił 8 tygodni). Co do efektów - są więcej niż OK. Zaczynam właśnie cykl redukcyjny, chciałbym się wspomóc tym "cudownym" specyfikiem. Mam w związku z tym [...]

[...] na mase. Problem w tym ze ostatnio zaczął bardzo dokuczac mi ból plecow tak od tygodnia , a wczoraj jak zrobilem klatke bolały bardzo. Pytanie czy przerwac treningi na jakis czas?? Jesli tak to na ile ?? Acha i przy okazji jesli mozna prosilbym o opisanie mi rozkladu miesni w planie na mase ale 2 a nie 3 dniowym. Teraz nei bede mial czasu i bede [...]

[...] biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac suple?do dyspozycji jeszcze białko whey. tryb zycia raczej osiadły ,dni treningowe do dyspozycji pon-czw oraz co drugi weekend.cos jeszcze mam [...]

[...] jak najwiecej osiągać biorąc kretkę . Ostatnio bralem 2 puszki XPANDA 925g zaczłem w styczniu a, skonczylem a marcu z lekka przerwą miedzy jedna puszka a drugą ok 5dni ( czas dostawy zakupuionej kretki) teraz zamierzam wziąść NITROBOLON II 700g ( prawdopodbnie tez dwie puszki - chyba ze uwazacie inaczej to piszczie , bardzo proszę..) Chyba ze [...]

[...] śmiesznie i nie satysfakcjonuje mnie taka sylwetka. Mam 18 lat, więc mój organizm wciąż jeszcze się rozwija. Czy da się coś z tym zrobić? Ćwiczenia, dieta? Proszę o pomoc. Podpowiem jeszcze, że przez długi czas miałem niedobór witamin. Czy to mogło mieć negatywny wpływ na ukształtowanie się mojego ciała? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[...] mam 17 lat i mam 1 stopień otyłości BMI=30,06 waga 91 i 174 cm Mam takie pytanie jak zejść z tego redukcja czy masa tylko nie wiem jak to zrobić z 15 kg nadwagą. Jakiś czas temu chodziłem na siłownie i boks ważyłem wtedy 79 kg przyszły wakacje i zrezygnowałem no i do teraz przytyłem 12 kg przez 6 miesięcy postanowiłem to zmienić. Co byście [...]

[...] Jak najlepiej to jesc? w sensie Guggulobolic z ECA Jesli chodzi o trening to silka 4 razy/tydzien + co najmniej 4razy/tydzien aeroby (60 min rowerek stacjonarny lub bieganie czas porownywalny). Oraz nie piszcie mi tylko ile mam jesc tej efki bo i tak pewnie bedzie to dla mnie ze 3 razy za malo ...House music... Zmieniony przez - Szefu w dniu [...]

[...] szkolne od razu wstaję i muszę jeść i już po mleku razem z makaronem czuję, że już więcej nie zjem a to dopiero mała część śniadania. Czemu tak mam, że gdy odczekam jakiś czas po wstaniu to mogę wszystko wszamać a gdy od razu wstanę to już nie mogę ? Jest to jakaś choroba, psychika czy co ? Wie ktoś jak temu zaradzić ? Jakieś tabletki ? Dzięki [...]

Siemka.Cwicze juz jakis czas tym samym planem i chcialbym troszke zmienic i pytanie moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog) wyciskanie sztangi zza karku siedziąc unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc szrugsy ze sztangą poprzednio mialem taki: [...]