[...] : 27% zgodnie z kalkulatorem na stronie(wg wag w silownia 20%) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok 50zl, zbierała dobre recenzje. Wynalazłem sklep w siłowni Nemesis 2, gdzie to mięli i kupiłem. Do tego [...]
[...] ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa. Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac [...]
[...] się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na siłke tylko od czasu do czsau porobiłęm troche w domu ćwiczeń. i tak mineły 2 lata i znowu [...]
[...] by mieć jakąś motywacje, bo jak na razie jest z nią u mnie ciężko. Swoją kariere na siłowni rozpoczałem 10 marca 2008r ;). Do wrzesnia 2011 r bez większych przerw cały czas na pelnej k***ie, we wrześniu zaliczam 2 msc. przerwe przez kobiete i nadgarstek. :D. Ale nadgarstek uszkodzony w sumie też z jej powodu więc wszystko przez nią he:) [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
Nigdy wcześniej nie interesowałam się żadnymi sztukami walki ani samoobroną , tańczyłam tylko przez jakiś czas taniec nowoczesny nie uprawiałam innych sportów , ale teraz znalazłam się w takiej sytuacji , że boje się czasami wracać przez własne osiedle. Kilka miesięcy temu wracałam z koleżanką do domu , zaczepiło nas trzech pijanych dresiarzy , [...]
[...] to Testosteron Cypio, masteron prop i boldenon. 2 środki długie i jeden krótki no ale cóż. Zaczynam stopniowo redukować na lato. Od kwietnia tematego roku jestem cały czas na testosteronie cypio i dokładałem raz bold raz master ale jeszcze nie łączyłem ich razem. Ogólnie wychodzi to tak Testosteron co 4 dn, w tygodniu wychodzi ok 508 mg [...]
[...] utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Robię przez cały czas (od listopada) FBW Sakera z małymi przeróbkami (3x w tyg). Łydek nie robię wogóle - wydają mi się zdecydowanie za duże. Od marca / kwietnia - wpadnie dodatkowo rower : [...]
[...] kkd (na miesnien pierisowy ) 1)Pompki szeroko rozstawione dłonie, Wykonujemy je w pełnym zakresie rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja wykonywałem w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej ok 4 wstawek na kazda faze ruchu) 2)Drazek podciaganie do [...]
[...] wiedziałem że potrzebuję dobrego sprzętu za atrakcyjną cenę. Brałem pod uwagę zestaw firm Kelton i Mangus, a właściwie byłem już krok od zakupu zestawu Mangusa, ale podczas ostatecznego przeglądania ofert na allegro zauważyłem zestaw Heavy Spartan II. Różnicę było widać od razu: - solidniejsze spawane profile, - wiele możliwości ustawień i [...]
Kreatyna działa w dwóch różnych mechanizmach. Po pierwsze, kreatyna zwiększa objętość komórki, zatem mięśnie podczas fazy ładowania wypełniają się płynem; może to wywołać błędne wrażenie ... Kiedy na rynku pojawia się nowy, przyciągający uwagę preparat dla kulturystów, krąży wokół niego wiele mitów i półprawd. Kreatyna nie jest tu wyjątkiem. Nie [...]
Data i miejsce: 28.01.2017 Gorzów Wielkopolski, sala gimnastyczna szkoły podstawowej nr 10, ul. Towarowa 21 Godziny: 9.00-11.30 ważenie i rejestracja zawodników 12.00 – start sztafety 13.15 – start rwanie 16.00 – zakończenie zawodów Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz [...]
[...] na forum tematy, w których pojawiają się pytania na temat różnych sztuczek i zwodów. Zaprezentuję kilka najbardziej popularnych i skutecznych sposobów na minięcie defensora, czasami nawet bardzo prostych. PROSTE KIWKI Na początek coś dla szybkich zawodników - niekoniecznie tych, którzy łamią granicę 12 czy nawet 11 sekund na 100 metrów - Twój [...]
[...] kondycji miesni itp itd. Od niedawna postanowilem wziasc sie w garsc i ustalilem sobie nowy treningowy plan i prosilbym was o rade. Mianowicie teraz mam 2-3 tyg. ferii i ten czas chce wykorzystac na silownii.. Po powroce na studia mam zamiar zapsiac sie znow na sztuki walki ( 4 x w tyg ) w tym chcialbym znalesc 2 dni na silownie. W weekend bedzie [...]
[...] FBW PIĄTEK/SOBOTA Suwnica nogi 3 x 8 KLATA WYCISK 3 x 8 PODCIĄGANIE 3 x 8 WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8 UGINANIE RAMION 3 x 8 WYCIĄG TRIC Niestety jestem zmuszony na jakiś czas odrzucić przysiady i martwy ciąg , ponieważ posiadam straszny ból w lędźwiach od pewnego czasu . Co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu [...]
[...] Dawki 3-5 gr dziennie z samego rana. Stosuję teraz też Meso i zastanawiam się czy nie pociągnąć go razem z tym orotanem aż do skończenia puszki. Tym bardziej że cały czas działa na mnie świetnie. Czas przewidziany stałej suplementacji to ok 3 miesiące. Mam też WF i PW, ale ten zestaw tradycyjnie chciałbym zostawić na czas przerwy między [...]
POMOCY! Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc [...]
[...] jeśli chcecie osiągnąć sukces i cieszyć się zdrowiem. Trening Boreckiego Gdy już uzupełnicie swoją wiedzę o te informacje i wpleciecie je do własnych planów, przyjdzie czas na trening. W poprzednim roku Piotr Borecki z Olimpu Zabrze wygrywał niemal wszystko, co było do wygrania. Formą zachwycał podczas mistrzostw Polski seniorów, juniorów, [...]
[...] do których sam należe. Trenuje tenis ziemny, nie zdarzylem załapać się na kariere zawodową (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe (dojeżdżania trenerskie :)) wszystko w [...]
