[...] jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i [...]
[...] szczelności nawet na napoje gorące i lodowate. Innowacyjne, opatentowane wklęsłe sitko, miesza proszek z płynami do perfekcji już po kilku potrząśnięciach. Zaoszczędź swój czas - nie ma potrzeby, abyś używał miksera. Możesz przygotować w nim zarówno porcję pysznego PROLONGATUM®, czy MONSTER MASS® lub CARB BX®. Dbamy o środowisko. Masz pewność, [...]
Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]
[...] nie jeść, ale teraz już to zmieniłem. Suple: na początku mojej kariery właśnie w tym pierwszym roku który najlepiej przećwiczyłem były gainery 1 - Mass XXL i po jakimś czasie 2 - Mutant Mass. Poza tym nic więcej aż do teraz. Jakiś czas temu postanowiłem sobie kupić przedtreningówkę ( Black Wolf AcivLab ) która mi się skończyła tydzień [...]
[...] ostatnio przestałem tak intensywnie angazować sie w boks i chcialbym zbudowac dobra sylwetkę, nie koniecznie na te wakacje bo zdaje sobie sprawy ze taka zmiana wymaga wiecej czasu, jednak chciałbym zaczac już teraz. Mam 174 cm wzrostu Waże 68 kg Nie posiadam ulożonej diety i do konca nie wiem jakiej bym potrzebowal w mojej obecnej sytuacji. [...]
[...] metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B pierwszy trening : Poniedzialek 14.10.2013r zestaw A, 15 powt rozgrzewka 10min czas treningu 80min 1.Wyciskanie płask 52kg 15p/70kg 15p/ 87kg 15p 2.Dolny wyciąg [...]
[...] cardio lub yoga/rozciąganie) i bardzo mi ten trening pasuje. Do tego chcę dodać bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć raczej na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..). Waga 91 kg, masy mięśniowej raczej mało (nie wiem jak to poprawnie opisać). Efekt jaki chcę osiągnąć to [...]
Witam. Pewnie ten problem wałkuje się co jakiś czas po tym forum ale że każdy jest inny nie można przykleić jedno rozwiązanie dla każdego. Dlatego pozwolę sobie przybliżyć sobie mój problem z nogami. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, obecnie około 80kg wagi, ćwiczę od miesiąca na poprawę sylwetki nie idę ni w masę ni w rzeźbę po prostu dla zdrowia i [...]
[...] Oczywiście staram się zmieniać źródła posiłku np. kasze gryczane, twarogi, serki wiejskie, orzechy, jedynie kurczak z racji swojej ceny jest praktycznie cały czas. ========================== SUPLEMENTACJA =========================== 13g bcaa przed treningiem, 13g bcaa przed aerobami witaminy olimpu ZMA na noc [...]
[...] czy jeżeli chodzi o ćwiczenie na rowerku to kiedy je nalejpiej wykonywać, ile i na jakim obciążeniu. No oprócz rowerka były by jeszcze długie spacery jakieś 2-3x w tyg. W czasie brzydkiej pogody, gdy się ociepli zwiększe dawkę. Proszę o sugestie i porady bo w tym temacie jestem ogólnie zielona Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 72 [...]
[...] mało interesującym kandydatem na walkę z Jonesem, Jan Błachowicz wydaje się być idealnym kandydatem do tej walki. Gdyby udało mu się pokonać Jonesa, zostałby drugim polskim zawodnikiem, który wywalczył tytuł mistrza organizacji UFC. Pierwsza, która tego dokonała była Joanna Jędrzejczyk, która przez długi czas była mistrzynią dywizji słomkowej.
[...] się mieścić w spodnie i mam tego serdecznie dosyć. Planuję zacząć uczęszczać na siłownie 3xtydzień + a6w w domu. Może być ważne, że będę chodził na siłownię rano (mam czas między 7:00 a 8:45), a6w wieczorem w domu. Swoisty rozruch już zacząłem w domu -> pompki, biceps, triceps, plecy w miarę możliwości (wszystko na hantelku 10kg). [...]
Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]
[...] na WSOWL do których będę podchodził w lipcu przyszłego roku. Test obejmuje bieg na 1000m, bieg wahadłowy 10x10m, Podciąganie na drążku siłowo na ilość oraz pływanie 50m na czas. Przeczytałem sporo artykułów Knife'a który z tego co wiem studiuje na WSOWL, natomiast teraz już mam mętlik co robić a czego nie, Mimo to udało mi się na podstawie [...]
[...] jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam [...]
Witam!! Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć [...]
[...] sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to skakanie dałem rady zrobic 300 powtorzen ( chwyciła kolka albo jakiś taki ból w sercu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja [...]
[...] siłownie. Jakieś 4/5 miesięcy temu zacząłem od nowa ćwiczyć tym razem z kumplem ale wiadomo jak to jest. Nie zawsze da się zgrać co do treningu ( raz ja raz on nie mieliśmy czas bo w końcu końcówka roku szkolnego i trzeba się wziąć do roboty). Przyznam że teraz ćwiczyłem dość krótko a nawet bardzo. Piszę ten dziennik jako moją pomoc w [...]
[...] tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dobre Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Czy możliwe jest [...]
