Witajcie! Jakiś czas temu stuknęła mi czterdziestka. Inny metabolizm i tak dalej. Zacząłem konkretnie obrastać w tłuszcz. Opamiętałem się wtedy, kiedy "osiągnąłem" 120 kilo. Jak do tej pory, dzięki diecie i ćwiczeniom zszedłem do 88 (było nawet 85). Mam jednak problem ze zrzuceniem reszty tłuszczu. Gomadzi się głównie na brzuchu, koło bioder no i [...]
[...] .Biorę tylko kardaryne a dodatkowe takie suplementy jak maślan,berberyna,zma,complex b,omega3,witd+k zależy mi na zjechaniu kilku kg ponieważ chcę zyskać na szybkości oraz konndycji w boksie zależy mii na sprawności poniżej wrzucę zdj swojej sylwetki dla możliwości porównania za jakis czas. /SFD/2024/4/11/dfbbfedde2fa40d296811430613f385a.jpg
Witam wszystkich i prosze o mala porade. Trenuje juz 1,5 roku. Mam 176 cm wzrostu i waze 63kg. Trenuje co 2 dzien, czasami codziennie w zaleznosci czy mam czas i checi, w domu mam calkiem dobra silownie. Rok temu kupilem sobie jablczan kreatyny bylem z niego zadowolony ale chcialbym aby teraz oprocz dodatkowej sily jakos wyrzezbic cialo. [...]
Wymyśliłem jako tako program na 42 dni ćwiczeń. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni i dodatkowo system ABS. Nie wiem czy to wyjdzie dobrze... System ABS będzie polegał na tym ,że co 10 dni będzie o dwie minuty zwiększał czas ćwiczeń ABS. Aż dojdzie do 8 minut. System a6w będe stosował z rana ,a system ABS wieczorem. Dodatkowo 80 pompek po 20 [...]
[...] sporym tłuszczem, wcześniej nic nie trenowałem na siłowni mam zamiar budować sylwetkę i mięśnie. Więc czy lepiej będzie jak teraz zacznę się odchudzać i dopiero za jakiś czas na siłownie z nową dietą, treningiem itp ? Na czym wyjdę lepiej ? Dodam że osobiście wolał bym się pierw odchudzić .mam dużo chęci. niecierpliwie czekam na odpowiedzi [...]
[...] jako uzupelnienie diety. Niestety mam taka sytuacje, ze dieta mi kuleje. Staram sie oczywiscie jesc jak najlepiej moge, ale nie do konca mi na to pozwalaja finanse, czas i apetyt (poprostu nie jestem w stanie wiecej zjesc). W moim jadlospisie przewazaja weglowodany. Jestem ektomorfikiem i od jakis 2 miesiecy widze zastoj, nic nie [...]
[...] o długiej dacie ważności. Gainera jest prawie 4,5 KG (dokładnie 4,485 g), Life EnerGGY - 29 tabletek. Sprzedaję ponieważ kontuzja kolana wykluczyła mnie z treningów na długi czas, a szkoda, by w/w zestaw się marnował. Cena to 110 zł. W razie pytań, proszę pisać tutaj lub na "[email protected]" (maila sprawdzam codziennie). Pozdrawiam! Zmieniony [...]
Witam mam pytanie odnośnie PCT Od dłuższego czasu na bombie więc czas na off. 1-6 meta 1-18 susta 375mg e3d 18-30 mix cypio/enanth 400mg e3d 1-30 bold 375mg e3d 30-36 cypio 300mg e3d 36-38 cypio 250mg e3d 38-... Cypio 250mg e5d Ogóle teraz zszedlem do 250 mg co piąty dzień hcg oczywiście leciało co 8 tygodni. Zostało mi jeszcze około 5 [...]
Wiek 22 lata staz na silowni 2 lata z przerwami Witam Od 2 lat chodze na silownie (byly przerwy).Przez ten czas zwiekszylem swoja mase ,wymiary,ogolnie poprawilem sylwetke.Mma jedynie problem z poszerzeniem jej i ogolnie z plecami.Zanim zaczalem cwiczyc mialem garb (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)Obecnie dzieki rozciaganiu ,treningowi i [...]
[...] na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru tygodni. Nie wiem,czy to wina diety,czy treningu. Moze juz czas zmienic trening,aby zareagowac na inne bodźce? Moze split? Dodam jeszcze,ze robię HIIT 3 razy w tyg ze względu na zalewanie fatem. pozdrawiam
Czas akcji:26 maj 2013 godzina 15:00 miejsce akcji:Poznań-stadion główni bohaterowie: Mistrz:Dawid Damasik i Userzy akcja:Interwały-czyli trening spalający tłuszcz i rozwijający mięśnie oraz kondycję szczegóły i zgłoszenia: http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwa%C5%82y-t941878.html#post1
Cesc potrzebuje pomocy w zbiciu Estradiolu i Prolaktyny Estradiol 230 pg/nl norma 11.3-43,20 Prolaktyna 20,40 pg/nl norma 4.04 - 15.20 Czy sam Exemestane zalatwi sprawe? Mam Exemestane po wynikach zaczalem brac 25mg na dzien czy to odpowiednia dawka przez jaki czas brac i kiedy zrobic kolejne badania jak wyczuc gino ?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 (po redukcji) 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: (po redukcji) -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5l z przertwami 6. DIETA: na czas cyklu 3-4g bialka/kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: btrak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI [...]
[...] mnie jakieś dukany, kopenhaskie i takie tam). mój cel -3/4kg na redukcji a potem utrzymanie wagi na diecie racjonalnej. Co do aktywności sportowej - jest marnie z czasem, ale planuję coś wdrożyć i tu tez prośba o radę treningową. aaa, kilka szczegółów - wzrost 168, waga 57 problem - 5kg przybyło oraz słaba jakość skóry/ciała mimo [...]
Witam, Kilka dni temu przy wykonywaniu jednego ćwiczenia chyba uszkodziłem sobie więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Nie boli mnie to ale cały czas to czuje. Mogę chodzić, biegać zmieniać kierunki biegu bez bólu. Czuję lekki ból przy schodzeniu ze schodów. Inna czynność która mi sprawia lekki ból to kiedy leżę na lewym boku i prostuję prawą [...]
[...] i zleciało 4kg, stosowałem już gainery i białka activlab, była kreatyna. Teraz chciałbym odrobić to co poleciało i choć troche dołożyć. Dieta jest, ale raz na jakiś czas z braku czasu mam braki w białku, rzadziej w węglach więc planuje stosować Mass Activator SFD i Protein Plus V2 SFD. Mam puche BCAA Xtra Activlab. Do tego chce dołożyć [...]
[...] rozmiary (pożądany rozmiar 36). I nasuwa mi się pytanko.. jak codziennie z rana na czczo będę jezdzila na rolkach lub biegała (zaczne od godzinki, potem wiecej, bo juz jakis czas biegam, ale nie przestrzegalam diety) to nie rozbuduja mi sie miesnie? powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie kosztem tluszczu, jak i pd codziennych cwiczen spala sie [...]
[...] podciąganie nachwytem i tym razem poprawnie do prostych łokci. Jestem w stanie zrobić 15 takich podciągnięć ale od kiedy zacząłem ćwiczyć podciąganie nachwytem, co jakiś czas przy zginaniu łokcia coś mi się tam blokuje i czuję tam taki kłujący ból. Muszę wtedy po woli stopniowo zginać łokieć w 1 i 2 stronę aż ból się zmniejszy. Często [...]
[...] o to, że biorę go od 3 dni i już od pierwszej porcji odczuwam spory wzrost apetytu. Mam siedzącą pracę biurową więc moje zapotrzebowanie nie jest ogromne ale od 3 dni cały czas czuje głód. Po kreatynie czułem w środku cyklu lekki wzrost apetytu ale nie taki jak teraz... Czy mieliście podobne odczucia po tym suplemencie? Z góry dzięki za [...]
Proszę o ułożenie obwodu stacyjnego (12 stacji) z ćwiczeniami kształtującymi silę mięśniową dla grupy osób dorosłych. Każde ćwiczenie powinno być dokładnie opisane, należy podać, jaki jest rodzaj ćwiczenia (statyczne, dynamiczne itp.), czas trwania lub liczbę powtórzeń. zaznaczam ze to nie cwiczenia na sali ani na siłowni
