[...] zarys, w jaki sposób, staram się odżywiać od paru dni i zarys w jaki sposób zamierzam odżywiać się przez kolejny miesiąc (około- wtedy można będzie ocenić efekty) W miarę czasu będę zmniejszać ilości węgli i tłuszczy... wiadomo, żeby trochę ruszyć wagę- o ile stanie- ponieważ na treningu się nie oszczędzam Co do ilości posiłków jest ona [...]
[...] ciała, a także wyraźnie przyśpiesza regenerację powysiłkową. Działanie kreatyny, a dokładnie jej transport do komórek mięśniowych wspomaga insulina, tak więc jeśli w krótkim czasie chce się uzyskać wysycenie mięśni kreatyną, rozsądnym jest spożywanie jej bądź z produktami żywnościowymi zwiększającymi odpowiedź insulinową (głownie węglowodany i [...]
Zacznę od tego że z góry przepraszam jeśli moje pytania, prośby zamieszczam w złym miejscu lub w nieodpowiedniej formie... Poczytałam sporo na forum i mam nadzieję że coś zapamiętałam ale gdyby... to przepraszam :) Ankieta: WIEK: 36 CZAS REDUKCJI: odchudzam się od 3 lat :( z różnymi efektami - planuję coś zmienić np do grudnia. SZACOWANY POZIOM [...]
[...] się przygotować dlatego też już zabrałem się do roboty. Co prawda za sportem mam do czynienia od dziecka, ale było to raczej w formie zabawy, sposobu spędzenia wolnego czasu, a teraz chcę wziąć się za siebie na poważnie. Zacząłem biegać według tej oto rozpiski: http://i26.tinypic.com/xo4obo.jpg , na razie idzie całkiem przyzwoicie. Do [...]
[...] dla sumy wyjścia. Tak jak w przypadku starszych modeli z serii VMX, nowego DJX 700 wyposażono w podwójny licznik bitów informujący użytkownika o tempie jak i synchronizacji czasu dwóch niezależnych źródeł dźwięku. Po obu stronach crossfadera rozmieszczono świetnie wycinające potrójne KILL’e dla obu odgrywanych kanałów. Obok jest jeszcze [...]
[...] And Guts 1CD Gunter Schlierkamp - The video 2CD Cottrell Porter - Workout 1CD DVD: Abbas Khatami - Advanced HIT Chris Cormier - The Real Deal __________________ Lista caly czas bedzie sie powiekszac.. ;) Jezeli ktos jest chetny na kupno to mail lub gg. Zmieniony przez - scR w dniu 2005-05-13 23:08:09 Zmieniony przez - scR w dniu 2005-05-13 [...]
Siema! Na siłowni zajmowałem się kształtowaniem wyskoku niestety skręciłem kostkę i musiałem odpuscic na jakiś czas. Kostka dochodzi do siebie, a ja chcę wrócić do kształtowania wyskoku. Nie mam już do dyspozycji siłowni, więc pozostaje mi trening w domowych warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede [...]
[...] Teraz czuje,że wyszłam na prostą i mogę podjąć równą walkę. Kończe z głodowymi dietami raz na zawsze! z chaotycznym jedzeniem i ciągłymi wyrzutami sumienia. Od pewnego czasu jem co raz lepiej ale potrzebuje to usystematyzować! Obecnie aktualne zdjęcia mam tylko takie. wiem-tragedia ale wierzę,że będzie już tylko lepiej:) [...]
[...] Z siłowni w domu będę ok. 17:00. Ok. 20:00 chciałbym zjesc ostatni posiłek(Twaróg) zeby spac minimum te 8 godzin 14-22 pobudka o 8:00 bądź o 7:00 mogę tutaj dostosować czas zjem śniadanie. ok 10:15 chciałbym wyjść na siłownie i wrócić z niej o 12:30 o 13:15 muszę wyjść z domu do roboty wracam o 22:30 i o tej godzinie chciałbym od razu zjeść [...]
[...] do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale podobnie było ze splitem. Teraz jest dieta, jest czas, także biorę się za siebie. Te ćwiczenia, które są zapewne będę zmieniał co tydzień [...]
[...] Jestem tu nowy. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu ponieważ byłem bardzo "zapuszczony" najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej i tak [...]
Witam wszystkich ! Z budowy raczej mezomorfik, ćwicze już ok 1,5 roku z przerwami (wakacje-praca, kontuzja wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie [...]
[...] hmmm nie wiem czy mozna to nazwac supre dieta, bo nie mam zabardzo mozliwosci na stoswanie jakiejs konkretnej, w moim przypadku wyglada to tak - sniadanie - platki + mleko, czasem dodaje orzechy, rodzynki itp. 2 sniadanie - przewaznie w szkole - jakis owoc + drozdzowka ( ) obiad - staram sie jesc duzo piersi z kurczaka ( tzn, jak najczesciej ) [...]
[...] lawce skosnej na + 3s 8 4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 4s max 4. łydki wspecia na palace 5s max 5. [...]
[...] Właśnie skończyła się pierwsza runda i obecnie mam okres roztrenowania do końca obecnego miesiąca. Mam teraz kila miechów na przygotowanie się do kolejnej rundy i chce ten czas dobrze wykorzystać. Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie. Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w [...]
[...] Wydaje mi się, że 3 tyg na ketozie powinny zrobić wszystko. A teraz mój główny problem - potem chciałbym masę. Jednak trenuję, poza siłownią, także boks tajski 4 x w tyg, czasem 3 x. Planuję ćwiczyć na siłowni 6 x w tyg i robić trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić z węglami. Nie uznaję [...]
[...] mnie za to ;p Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony z treningu. Trenuje już 8 tygodni tym planem + 1 tydzień miałem przerwę bo mnie nie było. [...]
[...] nie chcialo by sie tego czytac... w skrocie : z dnia na dzien mialem coraz wiecej objawow strasznie dziwnych , chodziłem po lekarzach etc bylem strasznie zmeczony przez caly czas, bolal mnie ciagle brzuch , wzdecia po tydzien , oslabienie oczu , wypadanie wlosow i mega powolne odrastnie ich ! z dnia na dzien coraz wiecej objawow , bole miesni , [...]
[...] siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK [...]
[...] partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling) [...]
Coś dla piłkarza w okresie przygotowawczym...
