[...] i wprowadzenie ujemnego bilansu to podstawa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej. Początkowo wahania wagi na plus mogą się pojawić to nie jest nic niezwykłego nawet podczas dobrej diety redukcyjnej. W organizmie trening wywołuje stany zapalne, a one mogą powodować zwiększoną retencję wody podobnie jak większe ilości glikogenu mięśniowego. [...]
[...] mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany? nie ma jendoznacznej odp na to pytanie:-) w naszym ciele proces fizjologiczny jak anabolizm i katabolizm przebiega caly czas rownolegle, to beda kwestie nie tylko powiazane z samym treningiem, ale tez dieta. ogolnie w teorii cialo co 120 dni wymienia praktycznie wszytskie bialka w naszym [...]
[...] Początki na siłowni jak w każdej innej dziedzinie życia mogą nam nieco problemów przysporzyć. Ale nikt nie umie wszystkiego i w każdej dziedzinie musimy mieć pewien czas na przyzwyczajenie się i nauczenie rzeczy niezbędnych do rozpoczęcia nowej aktywności. Nie inaczej jest w przypadku siłowni. Idealną opcją dla nas jest skorzystanie z [...]
[...] Push pull to bardzo fajny podział i bardzo uniwersalny, a przede wszystkim mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy efekty [...]
[...] się aktywności fizycznej, szczególnie treningu siłowego. Nie ma więc specjalnego sensu stosowanie spalacza tkanki tłuszczowej w takiej sytuacji. Sugeruję zostawić go, na czas kiedy będziesz mógł prowadzić w pełni aktywność fizyczną. Ostatnią kwestią jest renoma i wymienionego przez Ciebie produktu. Raczej nie jest on zbyt dobrym pod tym kątem.
[...] Gdy pierwszy okres treningowy mamy za sobą wtedy stajemy przed dylematem jaką drogą treningową iść dalej. Nie ma sensu się cały czas ograniczać do jednego systemu treningowego. W końcu jakoś musimy zdobywać doświadczenie treningowe i wiedzieć co działa na nas lepiej a co gorzej. Z drugiej jednak [...]
Oczywiście większość racjonalnie myślących i trenujących osób napisze Tobie, abyś zrobił przerwę od suplementów na czas urlopu. Od tego właśnie między innymi jest przerwa wakacyjna, wyjazd, aby odłączyć głowę od codziennych spraw, problemów, treningów, rutyny, rygoru, dokładności, systematyczności (np. pór brania określonych suplementów itd.)
[...] i za ciężka sylwetka przeszkadza w wykonaniu niektórych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Poza tym progres w kalistenice to trudniejsza wersja ćwiczeń, więcej powtórzeń czy dłuższy czas w utrzymaniu danej pozycji (izometria). Na początku będzie to wystarczającym bodźcem dla mięśni, ale z czasem może to być za mało żeby zwiększyć masę mięśniową.
[...] bo przez jakiś okres treningów można się bawić parametrami treningowymi jak zakres powtórzeń, tempo, metody specjalne itd, ale przy budowie masy mięśniowej przychodzi taki czas, że zwiększanie zakresu powtórzeń czy tempa nie przynosi efektów, a potrzebna jest właśnie intensywność treningowa. Ale jak zostało wspomniane warto wykonywać ćwiczenia [...]
[...] jednostek treningowym powinniśmy mieć. Można powiedzieć, że przecież istnieją plany treningowe, które zakładają trening partii raz w tygodniu więc dlaczego nie można cały czas trenować raz w tygodniu fbw. Ponieważ nasz mięśnie potrzebują odpowiedniej intensywności naszych treningów i o ile początkującemu niska intensywność i częstotliwość [...]
Tak jak wyżej. Słaba dieta dla każdego będzie wyglądała trochę inaczej, ale jedno jest pewne. Jeżeli przez dłuższy czas dieta traci na jakości, to na pewno nie wyciągniesz z treningu maksymalnego potencjału. Tym bardziej, jeżeli mówimy tutaj o ilości białka w diecie :)
[...] olej rzepakowy, awokado Grupa druga produkty, które lepiej sobie odpuścić: przetworzona żywność, fast foody, słodycze, słodzone napoje oraz przekąski, przetworzone mięsa i wędliny Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia, jedzonych o regularnych porach, a na liczenie kalorii jeszcze przyjdzie czas. ;-) Zerknij także w poniższy artykuł:
3 miesiace to czas, gdzie faktycznie juz powinnismy ocenic jakes postepy;-) o ile chodiz o redukcje, to przez 12 tygodni mozna juz zrobic calkiem niezla forma;-) pod warunkiem, ze masy miensiowej mamy nieco na sobie jednak w przypadku budowania masy miensiowej, przyrosty sa duzo wolniejsze i tutaj pomimo wskazac na wadze, ze np mamy +3-4kg w [...]
Siema proszę wziasc tematy na poważnie ćwicze na siłowni 3 MSC i czy efekty przez ten czas się powinny pojawić czy jeszcze za wcześnie? Bez względu na cel po 3 miesiącach już powinny być widoczne jakieś efekty, jeśli ich nie ma zupełnie to coś leży trening, dieta lub regeneracja, albo wszystkie po trochu.
witaj. ja zawsze zostawiam na jakis czas w wodzie, wtedy wszystko ladnie sie rozpuszcza. Oczywiscie woda nie moze byc zbyt zimna, bo bedzie ciekzo rozpuscic produkt. Opcjonalnie mozes zpotraktowac suplement blenderem jak spieszy Ci sie z jego wypiciem%) podobnie mam z aminowkasami, jak wrzucam do hutelki i jade na silke, to wszystko jeszcze plywa, [...]
[...] Musimy być świadomi pewnych zmian, które zachodzą w naszym ciele. Najczęściej jedna strona jest dominująca u nas, jesteśmy prawo lub leworęczni, częściej spędzamy czas w konkretnej pozycji bądź śpimy w danej pozycji, mamy za sobą różne kontuzje czy urazy aparatu ruchu to wszystko może mieć wpływ na naszą sylwetkę. Jednak to nie powinny [...]
Osobiście na twoim miejscu zainteresował bym się bardziej ćwiczeniami z masą własnego ciała: pompki, podciąganie, brzuszki itp. do tego zdrowo się odżywiaj i będzie dobrze. Dopiero za jakiś czas jakiś trening siłowy w granicy rozsądku. Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-12-06 20:11:42
[...] swoją przygodę z treningiem siłowym rozpocząć od konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą żeby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania do treningu siłowego, być może jakiś czas treningu rehabilitacyjnego pozwoli bez problemu trenować siłowo. Jak kwestie zdrowotne mamy uregulowane to przechodzimy do ustalenia celu treningowego. To najłatwiej [...]
