[...] ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla różnorodności. Może dzień z setami po 3powt, może po 2powt. w danym czasie. Podobnie z przysiadami. Nieco o minimalizmie treningowym ARTYKUŁ GEOFF'a (klik!) Albo może powinienem całkiem przejść na coś w stylu 5x5. Zapytam Duke'a! Póki co, [...]
[...] robic 5x5 to wypadaloby znac swojego maxa 1RM jeszcze lepiej dla 5RM bo zaczynajac 5x5 trzeba wystarotwac z 70%-80% swojego 5RM albo nawet calego 5x5 zeby organizm mial czas sie rozpedzic jezeli od razu zaczniemy jechac na maxa to nic z tego nie bedzie przerabialem to juz kilka razy.. ;] w przypadku malych grup miesniowych jak Press dokladac [...]
Tylko, że nad samym TGU trzeba się na dłużej pochylić - trzeba się pouczyć. OS proponuje - spędzaj czas na ziemi! Policz, ile sposobów powstania z podłogi jesteś w stanie wykombinować w 10min. Zobacz jak dzieci samoczynnie zmieniają pozycję na podłodze, żeby się nie męczyć - znajdź takie pozycje, żebyś ty się nie męczył! :-) Jest tam też wzmianka [...]
[...] niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i siadów) odczułem dosyć znacznie.. [...]
[...] się mógł przyrównać. W kalkulatorach wychodzi mi nieco mniej, ale kalkulatory to bardziej zabawa niż pomiar. Ale jak się nie ma co się lubi.. ;-) OK! Trening wszedł. Trochę czas mnie gonił i nie oglądając się na zegarek - zrobiłem 1. turę w 10min!! (poprzednio w 12). Odpocząłem 10min i druga tura już mi zajęła 16min.. MOVING TARGET (2x20kg): [...]
[...] ale śmieci to i tak jadałem). Piąty dzień.. Nie myślę już o tym, czy to sposób na życie, ale nie widzę problemu w zrobieniu takiego postu 2-3x w tygodniu. Może za jakiś czas ponownie przetestuję post 24h 1x w tyg. Niestety, tutaj trzeba czasu, żeby ocenić efekty, także trochę to zajmie, o ile się nie rozmyślę.. :-) Zmieniony przez - panteon [...]
Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim [...]
[...] się programów, co mi się podoba! Tylko, żeby efekty były jak należy! MT zalecają z 6-8RM, a ja robię z 5RM - widzę, że spokojnie mógłbym podejść do tego ponownie za jakiś czas! Ma też pojawić się dalszy ciąg tego CYKLU o kompleksach.. Czekam! Ogólnie, to programów treningowych jest sporo - teraz głównie te "na siłę" do mnie wołają, bo chcę [...]
[...] do 15kg) no i ławeczka (niestety stojaki już mi się nie zmieściły) - Wszystko wylądowało poza dom. Kettle mieszczą mi się na kawałeczku podłogi,a właściwie na dnie szafy.. Z czasem trzeba bedzie dokupić (cięższe kettle i mocniejsze szafy!)! Można podać mnóstwo przykładów ludzi, którzy chodzą na siłkę i efektów nie mają takich jak kulturyści :-) [...]
Właśnie mi się przypomniało przecież Panteon ma nową książkę o treningu z miechem (workiem) z piaskiem . Panteon jak tam nowa lektura ciekawa ,warto kupić i zastosować np do siadów.Taki wór 60 kg na lewe ramie pięć przysiadów,zmiana ramienia 5 przysiadów .Do przysiadów byłby niezły tak myślę.Jak będziesz miał czas to skrobnij coś na ten temat.
[...] na tydzień. C&P jest lżejsze niż samo MP. Przysiady po 5powt, to teoretycznie połowa mojego testowego maksa (6-7tyg temu wykonałem ich 10). Czyli niby nic wielkiego! Ale nie czas na to. Niemal te same ćwiczenia, troszkę mniej powt. tygodniowo (i troszkę więcej powt na sesję). Potrzebuję odmiany. Myślałem że sandbag mi to da, ale jednak nie.. Może [...]
[...] test maxów, ale nie są aż tak istotne dla mnie. Jak zrobię, to podsumuję. Dla mnie ważne jest to, że wykonałem ten program. Zaczynałem od 5 pressów, a weszło 3x6 po pewnym czasie. Może byłaby krótsza droga do tego, ale ta mi się podobała. Typuję maxa na 7-8, ale może adrenalina podskoczy i wejdzie więcej. Wydaje mi się, że spokojnie mógłbym [...]
[...] oczywiście!)... w ogóle myślę w ten sposób: MINIMALIZOWANIE śmieci, produktów przetworzonych, megakonserwowanych (W sumie - to też przetworzone). Lubię gotować, jak mam czas. Z czasem u mnie różnie bywa. Cenię dania, które prezentuje MaGor - są proste w wykonaniu i są smaczne! Nie dowalam tylko kostki masła do tego, a trochę zboża czy same [...]
Chłopaki a nie wpadliście na pomysł by zakupić szybkowar? Powód prosty:czas. Kilogramowy schab nie robi się godzinę z hakiem a 30 minut. Bigos nawet krócej. Możecie powiedzieć ok ale jak to w czasie gotowania doprawić itp. Się nazywa na oko. Tym bardziej że wszystko robi się z minimalną ilością wody. Odchodzi sprawa marnowania x folii aluminiowej [...]
6 litrów... na kilka podejść bym miał! Ostatnimi czasy to pijam "po czesku" - tj. "dwa pifka" - i tego staram się trzymać. Chyba, że przez cały dzień sobie sączę, to więcej.. ;-) Albo jakaś impreza.. 1 czy 2, to tak "a bo tak gorąco i bym się piwa napił" - pewnie zły nawyk. Teraz lidl wyszedł do ludzi z piwną ofertą - nawet jakieś takie czarne [...]
[...] - także tutaj progres jest. Wystarczy spojrzeć na KB BURN Neuperta - jest część siłowa (15 min drabin 1,2,3 - jakieś 1-2 ćwiczenia i potem metcon: swingi w interwałach czasowych). Dan John - określił (a może i nie on, ale zapoznałem się z tym u niego) główne patterny: hinge squat press pull core potem doszły kolejne: groundwork lokomotion [...]
[...] od tych którymi robisz siłę.. Jak zakończę, to może sprawdzę maxa w DB MP z 2x20 - ludzie podniecali się, że masa, siła szły na plus, a fat jak na grillu leciał... Niby "czas pod napięciem" takie cuda sprawiał. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że przepracowałem KBM na maxa. Miska kulała, to fat nie płynął szerokimi strumieniami, ale [...]
[...] do czego ma prowadzić. Gdybym robił 3xtyg coś na kształt tabaty, to pomogłoby to przy rekompie?? Coś na pewno! Czy byłby to najskuteczniejszy sposób zajmujący tak mało czasu?? 10K SWINGÓW - tam można było robić trening nawet będąc zmęczonym. MovingTarget - tutaj wystarczyła odrobina świeżości, bo niski volume był KBM - tutaj nie wybacza się [...]
Przekładańca polecam! Drogawo wychodzi, ale raz na jakiś czas - możesz nieźle zaszpanować przed gośćmi :-) Dla mnie najlepsze póki co to schab ze śliwką i morelą! Muszę spróbować z żurawiną!! Żurawina + śliwka + morela = przegięcie?? Nie wiem gdzie bym schab upchał ;-) MaGor - co tam jeszcze można zapakować ?? (robiłem np. szynkę z kabanosem i [...]
DT - Kettle i inne :-)
