[...] cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej uzupelnienia. No i sam zaopatrzylem sie w sprzet i wiec zamierzam sie przylozyc. Wiec co polecacie ? Fbw ? Split ? Moze cos innego ? I [...]
Panowie witam! Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać. Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym [...]
[...] efekt maksymalnego przyswajania i odbudowy przez organizm wszystkich zasobów nazwany jest właśnie "anabolicznym oknem" i trwa około godziny. Dostarczenie w tym ograniczonym czasie i w odpowiednich proporcjach wszystkich niezbędnych składników pokarmowych jest podstawowym warunkiem zapoczątkowania procesu regeneracji i wzrostu siły i masy mięśni. [...]
[...] -przysiad:~150 (nie sprawdzam dokładnie) No więc do rzeczy. Skończyłem równo 2 tygodnie temu cykl: prolo 1-10 200mg e7d no i dzisiaj z tego co mi wiadomo przyszedł czas na odblok, mam w posiadaniu 24 tabsy clomu, i czytam, czytam i już sam nie wiem jak go zjeść są różne "szkoły". Może byście coś polecili? Jest to mój pierwszy cykl nie [...]
[...] na pierwszym w swoim życiu cyklu, EPI 50mg ed+PROP 100eod. Około 6tego tygodnia zacząłem mieć pierwsze objawy gino i zacząłem brać tamox 60 pozniej 40 i teraz leci cały czas 20mg. Zrobiłem badania i otrzymałem następujące wyniki: Estradiol wynik 81 norma 0-56 Prolaktyna wynik 19,0 norma 3-17 Test >1500 W tej chwili jestem w 8tyg cyklu już na [...]
[...] Zawsze byłem szczupły, a nawet chudy ale ostatnio zaczęło mi to trochę przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, ale nigdy jakoś nie przemogłem się żeby zacząć ćwiczyć. Żeby nie popełnić głupich błędów [...]
[...] innym treningu. PLAN: -6 dni w tygodniu rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego. -cardio/biegi 4 razy w tygodniu. Po treningu siłowym - ABS 3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu (podczas przerwy między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie głębokie 3 ćwcizenia 2x w tygodniu -plank 6x w tygodniu na koniec każdego treningu [...]
[...] teraz miałem miesiąc przerwy w lipcu , od sierpnia chce sobie zrobić troche ogólnorozwojówki i ogień z masą :P mam 173cm , 69 kg , treningi jakie miałem przez piewien czas 3 dni w tygodniu i przez jakiś czas 4 dni w tygodniu. No więc co mi doradzacie? na czym by lepiej złapał na masie na gainerze jakimś czy tym biąłku i carbo ? aa i jeśli [...]
Nie chcę kisić się na siłowni, ćwiczę na świeżym powietrzu od pewnego czasu jednak aktualnie było to różnie raz 10, 20 minut itp, gdyż nie miałem planu. Miałbym pytanie do specjalistów, czy owy plan pozwoli mi zwiększych moją mase mieśniową, czy o jakimś ćwiczeniu zapomniałem? Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie, Ćwiczenia na masę [...]
raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]
[...] na dniach mam zamiar wejść na pierwszy cykl na enanie i mecie, wszystko rozpisze niżej,napiszcie mi czy czegoś nie pominąłem i czy wszystko dobrze rozpisałem Dieta: jest czas brania enanu: 10tyg czas brania metanabolu: 4tyg metababol: 1tab 15mg dziennie (podzielona na trzy porcje po 5mg)(co 4-6h) do każdej porcji metki(5mg), jedna tabletka [...]
[...] 15 lutego na koncie Klubu, w przeciwnym razie zawodnik nie przystąpi do zawodów, a pieniądze nie zostaną zwrócone WAŻNE!!! Zawodnik zostanie dopuszczony do walki jedynie wówczas, gdy przedstawi organizatorowi przy weryfikacji ubezpieczenie NNW oraz ważne badania lekarskie! Jeśli przy weryfikacji okazuje się ubezpieczenie grupowe, musi ono [...]
Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]
[...] tym zrobić i ułożyłem sobie plan treningowy i dietę. Pan tren jak najbardziej dobry ponieważ widać efekty, dieta też była dobra przynajmniej tak mi się wydawało przez jakiś czas. Dieta polegała na niecałych 1900kcal przy czterech ciężkich treningach i czterech interwałach tygodniowo. Po prostu chciałem szybko zgubić wagę. Teraz ważę 82kg. Sporo [...]
[...] 2012. Stosowałem prze różne okna poszczenia od 16h do nawet 23h. Wymiary Klatka - 112 dm Barki - 135 cm Pas:83cm - na wysokosci pepka Biceps:43cm Wzrost:176cm TRENING Na czas redukcji (ok. 5 tyg.) przetestuje GBC z drobnymi zmianami: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 20 stopni) przerwa 10 sekund A2: 12x [...]
[...] na maszynie Jeden trening to 3 serie ;) wtorek- kb sroda- obwodowka- czwartek- kb piątek- obwodowka sobota- odpoczynek/ jak sa sily to znow obwodowka;D niedziela- mma Mma- czas 2h, Kb- czas 1h Suple: l-karnityna vitalmax 30000 brałem hydroxycut hardcore, teraz thermo speed extreme białko sp80 jointment uniwersal na stawy vitamin complex olimp [...]
[...] od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na sucho...diety scislej nie mam...jedynie zbalansowana ilosc weglowodanow zlozonych i bialka ok 120-150 g na dzien i 40-50 g tluszczu...Problem, w tym,że miesnie [...]
[...] (rozciąganie , podciąganie na maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem zasadę , że na maxa :P ) 2. Wiosłowanie sztangą 4 s 14/12/10/10 3. [...]
Witam, Ostatni czas zacząłem diete (masa) no i na początku efekty za***iste 5 kg poszło od ręki do góry...jednak teraz nadal jem cały czas, trenuje wszystko tak jak wcześniej a kilogramy leniwie stoją w miejscu? Co jest przyczyną stagnacji ? Odżywki narazie brak, ale planuję teraz coś zakupić żeby znow coś ruszyło...co polecacie? Cel to masa [...]
[...] coś powinienem zbadać, czy coś powinienem dorzucić do "suplementów" ? postanowiłem zrobić chwile odpoczynku dla organizmu ze względu na jakieś tam dolegliwości w ostatnim czasie, już po około tygodniu czuję jak spłynęło na mnie uczucie zmęczenia, zniknęło nakręcenie i "moc" która jak dotąd była od świtu do nocy nakręcona ekstra . Kiedy [...]
