Witam Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz. W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta [...]
[...] jakieś propozycje dotyczące suplementacji pomiędzy cyklami na kreatynie? Rozważam dwumiesięczną przerwę lub właśnie zastosowanie czegoś bez kreatyny. Dieta oczywiście cały czas jest i będzie sumiennie przestrzegana. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel cyklu: Masa mięśniowa [...]
[...] się, że bjj to jednak nie moja bajka, ale same w sobie sw nadal mnie interesują. Stwierdziłem, że wolę raczej walki w zwarciu z wymianą ciosów itp, wiecie, żeby coś się cały czas działo a nie tylko ciągnięcie się za kończyny i turlanie po macie ;) W ten sposób doszedłem do wniosku, że najlepszymi sw dla mnie będą właśnie Kung fu, MT lub [...]
[...] teraz pytanie jak to rozłożyć czy najpierw 1-6 50 mg ed meta a później przerwa z 6 tyg i wskoczyc na antka na 4 tyg po 150 mg czy na odwrót ? Nie wiem czy ciągnąć przez cały czas dece tak do lutego/marca czy w styczni przejść na 3-4 mies trena E lub bolda?? w kwietniu polecą krotkie estry, wino, oxa, moze tren a, master ale o tym jeszcze pomyśle [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek :19 Waga :89 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania [...]
Oczywiście mam na myśli sobotnie kwalifikacje. Kubica sam mówi że bolid jest fatalny, i że nawet gdyby nie popełnił błędu czas nie byłby dużo lepszy. Jego słowa: www.sport.pl/F1/1,96398,6512998,Robert_Kubica_po_kwalifikacjach__Duzo_gorzej_nie_moze.html
Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]
[...] kulturystycznych....... Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje Zazwyczaj zaczynam od malego ciezaru (14-15 ruchow) w kazdej kolejnej seri zwiekszajac ciezar - tak az niekiedy w ost. serii dochodze do 5-7 [...]
Przeglądam to forum juz długi czas i wreszcie postanowiłem wrzucic pare fotek. Staż - ok. 4 lat z czego 2 lata zabawy bez pojęcia od diecie treningu i bez zadnych supli wszystkie dane w profilu zapraszam do oceniania http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5cbdf310310a24e5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7d95c7ac171770e6.html [...]
Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby [...]
[...] w brzuchu... Bardzo nieprzyjemne, dziwne uczucie. Nie był to silny ból, coś jak przy skurczach. Siedziałem skulony przez minutę, dwie, spróbowałem wstać uciskając cały czas brzuch i powoli zaczynało przechodzić. Po 5 minutach prawie nic już nie czułem. Do dzisiaj mam takie lekkie uczucie "obolałego" brzucha, ale w sumie nic mnie nie boli. [...]
Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i [...]
Siema wlasnie wrocilem ze stanow i wrzuce pare foteBedzie ich tak naprawde sporo ale bede wrzucal kilka co jakis czas wiec spoczko A zaczynam od fotki swojej osoby:)
Do zrobienia diety podchodziłem kilkanaście razy, dlatego nadszedł czas na to by robić to z dobrym posiłkiem, dzienne moje zapotrzebowanie wyniosło mnie około ~3400 kcal, ale mogłem popełnić jakiś błąd w liczeniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
[...] nie mam ograniczeń żywieniowych, lubię owoce ważywa niezbyt. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu czas nieograniczony. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Na razie mam 10 omy i 200 mety (ile omki dokupić na 10tyg ? ) Chciałbym to rozłożyć: 1-6meta15/20mg 1-10 omka 250 ?? - Ile omy jeszcze dokupić ? 10 tygodni to wystarczający czas? ? Ile clomidu i nolvadexu mi potrzeba ? Ankieta: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 122 5.STAZ NA SILOWNI: ok.3 lata 6.DIETA :Jest [...]
[...] przemiana materii. Dodam że nie jestem na bakier ze sportem. Staram się codziennie dużo chodzić ok 8 km, oraz 3 razy w tyg biegam ok 20 min. ( zaczynam i mam zamiar ten czas stopniowo wydłużać ). Jak doprowadziłam się do takiego stanu? całe życie na złych dietach ( najpierw Dukan potem jojo, wbrew pozorom nie jadam tłusto i w mcdonaldach) [...]
Witam Mam takie pytanko czy w Mielnie jest siłownia bo za jakiś czas jade z laska i jeszcze kilkoma osobami nad morze a nie chce stracić za bardzo na sile i masie więc postanowiłem sobie ze chociaż z dwa razy w tygodniu skocze tam na siłownie ale nie wiem czy jest ? Będę wdzięczny za pomoc Ps. moja dziewczyna mówi, że to nienormalne żeby na [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że czasami mój deficyt kaloryczny jest zbyt duży (brak czasu na jedzenie ). Nasunęły mi się pewne przemyślenia Więc tak: - jeśli się nie mylę efekt jojo pojawia się gdy zaczniemy jeść ponad normę po okresie gdy nasz deficyt kaloryczny był bardzo niski... Jeśli ktoś poznał swój błąd i będzie zwiększał kaloryczność [...]
Rozleniwiłem się jakiś czas temu i do teraz tkwię w tym stanie. Waga nieubłaganie szła do góry, aktualnie dobiłem do 97kg i to jest ten moment w którym trzeba się ogarnąć. Nigdy wcześniej nie stosowałem LC, poczytałem trochę materiału na ten temat i na podstawie tego rozpisałem jadłospis. Proszę o sprawdzenie i wprowadzenie ew. korekt. [...]
F1 - Sauber F1 Team
