[...] na zacinanie ,dzisiaj poszło w 3d i było super 1.Port-Louis - Cyclisme sur route -- 15,3km ,przewyższenie 140m--największy podjazd 7,65%---śr. tętno 125 ,max tętno 150 czas przejazdu 1:01:22 Carchelejo a La Yuca---23,8km---przewyższenie 116m -największy podjazd 6,41% śr.tętno 131 --max tętno 145---czas przejazdu 58:58min 1-wsza traza była [...]
NIEDZIELA --12h w pracy ,o 19-tej obiad i już nie chciało się trenażerować :-( Podsumowanie luty JAZDA ZEWNĄTRZ 58,10km--200m przewyższenia ,czas przejazdu 3:11h JAZDA TRENAŻER 476,2km--2464mprzewyższenie--czas kręcenia 20:02h ,śr tętno 127 KRĘCENIE ŁĄCZNIE 534,4km--przewyższenie 2664m---łączny czas kręcenia 23:13h Czuję że trenażer mnie wzmocnił [...]
[...] na blacie " 34 " z przodu zmieniając tylko przełożenia z tyłu ze względu na ukształtowanie trasy ,z tyłu w użyciu była i " 11 " na zjeżdzie i " 28 " jazda pod górę ,cały czas skupiając się na tempie kręcenia ,oczywiście cały czas nie potrafię kręcić ,lecz starałem się odpoczywać w odpowiednich miejscach często jadąc z górki ,pod koniec już [...]
CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]
Żeby nie było że nic nie ćwiczę ,trenażer został wykorzystany dzisiaj jeszcze raz :-D Trasa krótka ,lecz jakże trudna ,cały czas podjazd i to nie mały 8-O Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012 na tym odcinku zmierzyłem się z zawodowcami }:-( Ta trasa była przekręcona już wcześniej 1-den raz 07.05.br --wyniki tego przejazdu : [...]
NIEDZIELA Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył 8-O , mało się waży ,oj mało }:-( Jem sporo a nawet więcej niż sporo :-)) ,to co jest przyczyną :-? - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta :-( ,a że ciasto zawsze poza bilansem |-)to i mam tego skutki |-) Czas [...]
NIEDZIELA Jakiś czas nie wchodziłem na wagę ,dzisiaj sprawdziłem i wynik mnie zaskoczył 8-O , mało się waży ,oj mało }:-( Jem sporo a nawet więcej niż sporo :-)) ,to co jest przyczyną :-? - podumałem ,podumałem i jakoś tak się złożyło że ostatni czas nikt nie upiekł ciasta :-( ,a że ciasto zawsze poza bilansem |-)to i mam tego skutki |-) Czas [...]
[...] aktywność , a ciągłe opady wskazują na jaką :-D Dzisiaj postanowiłem zmierzyć się ze słynną trasą na której walczę od roku Giro del Lago Grande di Avigliana ---4,2km Cały czas walczę aby zejść z czasem poniżej 15min ,dzisiaj piękne otwarcie |-) ,i nie wytrzymałem na koncówce }:-( --za jakiś czas ponowna próba . Min [...]
[...] 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23% Trasę tą już pokonywałem wcześniej i dzisiaj chciałem mocno zawalczyć o lepszy czas :-)) ,walczyłem mocno i udało się :-D czas uzyskany w styczniu --21.01.2021 1:39:08 20,8 km. czas uzyskany w dniu dzisiejszym 25.09.2021 1:33:58 20,8 km. 20km ,400m [...]
Generalnie, z mocnym alko raczej sie rozmijam, szczegolnie teraz, gdy dzien za dniem mozolnie staram sie poprawic forme. Nie unikam wina, od czasu do czasu skubne szklaneczke burbona - i jest to wowczas klasyczny Jack Danniels - Gentleman Jack, lub wlasnie whiskey - zolty, czy tez jak kto woli zloty Bushmills. Sumarycznie, wiecej alko otrzymuje w [...]
Postaram sie odpisac w skrocie, bowiem spac juz czas na mnie, jutro dlugie wybieganie. Podstawowa sprawa, nie jestem nastawiony na sport sylwetkowy stricte. W tym tescie bede sie staral zrealizowac cel - inaczej niz wiekszosc, tj nie przez budowanie nowej masy, a przez maksymalne wyciecie talii, przez co uzyskam poprawe proporcji. Waga.. Zbijam [...]
[...] żebym robił coś nadzwyczajnego. Po prostu mniej bawi mnie bieganie na krótkim dystansie - wtedy jestem bardzo słaby i szybko się męczę. W biegach na 10 km zastanawiam się czasem, czy nie zejść z trasy. Zabija mnie intensywność. Jesteś profesjonalnym sportowcem? Czuję się zupełnym amatorem i zawsze nim zostanę. Fajnie by było być mocnym [...]
[...] mówiąc zawsze zastanawiało mnie, po co niektórzy ludzie przychodzą na siłownię, żeby pospacerować na bieżni? :-?), no ale mniejsza z tym. Podaję mój godny politowania czas, ale za to zdobyty w bólu i cierpieniu! Naprawdę! %-) 5,31km, czas: 39,31 min. 3. MISKA. Kupiłam mięcho, więc jutro będzie taka bardziej odżywcza. ;-] [...]
[...] tyłka i zginania nóg. A DESKA ma być! Aeroby: wioślarz 10:00 min./2164m 131 Watt 24s/m 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m jest minimalna poprawa, różnica w odległości wynika z czas krótszego o kilka sekund. %-) bieg 10min./9km/h +kilka minut dla ochłonięcia: spacer %-) stretching POtreningu Nie jestem zadowolona. W sumie robię już po raz drugi [...]
[...] ale pogoda była ładna, a pies chętny. Jak widać aeroby robię dla czystej przyjemności. Poza tym ogarnia mnie stres. Brzuch mi rośnie i jest niedobrze. Czuję przez cały czas niepokój i jakieś dziwne pobudzenie. W nocy nie mogę spać. ------ EDIT: po zastanowieniu i bezsennej nocy oraz ogarniającego mnie stresu stwierdziłam, że popadam w [...]
dzień #3 02.01'14 DT - trening wytrzymałościowy -suple: wit.C, drożdże piwowarskie. ------- Dzięki Ventura.;-] Ja też cię obserwuję podczas konkursu i trzymam kciuki.;-) Podziwiam za dyscyplinę - michę miałaś lichą, treningi MASKARA, a dajesz rade. ;-) Będę walczyć, tak łatwo się nie poddam. Uparty ze mnie typ.;-) ------- trening Na czas 5 [...]
[...] owsiane+oliwa/oleje/orzechy/pestki+mięso/jajka/twaróg/ryby+warzywa/owoce w każdym posiłku (po treningu bez tłuszczu na noc bez węglowodanów) co 2,5-3h tak żebyś cały czas był najedzony(patrząc na twoją wagę widzę że jakiegoś dużego apetytu nie masz poczytaj:http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html) jeśli będziesz jadł więcej niż zużywasz [...]
[...] albo te ktorych nigdy za wiele, glownie boczne bary. Poza tym: -bicepsy okresowo(brakuje mi sztangielek na pelne pwtorzenia, najciezsze to 40kg) -tricepsy -lydki co jakis czas -w sumie bardzo podobnie - bo jednym tylko cwiczeniem - okresowo robie wszystkie miesnie. Metoda zalezy od grupy miesniowej, ale generalnie mam problem z brakiem [...]
12/9/2015 1km warm up WOD: utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:40/500m 90 sek rest utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:45/500m 90 sek rest utrzymanie prze jak najdłuższy czas tempa <1:50/500m 1km cool down Komentarz: Spadłem z wioślarza na koniec %-) /SFD/Images/2015/9/14/3105ceb1201147759c3cbde27d18e80a.png
[...] 1. Siła Floor Press 10*20kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 7*70kg 7*80kg 3*5*90kg Co każdą serię 3 Kettlebell bent over row 32kg per side 2. Kondycja Na czas 15-12-9-6-3 Push Press 50kg Pull ups Co rundę 30 DU Czas 5:49 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 20 Band extensions for triceps 17m Prowler push [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
