Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Masakrator , wygląda na to, że będzie ciekawa dyskusja - Twoja wiedza i praktyka xzaara .
Z tego co czytałem to sylwetka kulturystyczna niezbyt interesuje xzaara a w tym konkursie bierze udział dla zabawy.
Sylwetka kolarska też chyba nie jest szczytem jego marzeń.
Prawdopodobnie połknął bakcyla sportowego i zdrowego trybu życia. A ponieważ lubi wymagające wyzwania to postanowił wziąć udział w zawodach Iron Man. (Może nawet ma cichą nadzieję na sukcesy przy bardzo wielkim wysiłku ze swojej strony - czego mu życzę).

Masakrator

Chcesz dążyć do wyniku - czeka Cię obrót o 360 stopni. I nie ma tu żadnych ale i kompromisów.
To tak w wielkim, wielkim skrócie

Xzaar to anomalia On się tak łatwo nie odwraca nawet o pół stopnia, o ile sam tego nie zechce Wiesz o czym piszesz i jesteś mądrym facetem, ale my tu lubimy zaprzeczać dogmatom Pożyjemy - zobaczymy

MaGor

Masakrator

Chcesz dążyć do wyniku - czeka Cię obrót o 360 stopni. I nie ma tu żadnych ale i kompromisów.
To tak w wielkim, wielkim skrócie

Xzaar to anomalia On się tak łatwo nie odwraca nawet o pół stopnia, o ile sam tego nie zechce Wiesz o czym piszesz i jesteś mądrym facetem, ale my tu lubimy zaprzeczać dogmatom Pożyjemy - zobaczymy

Nie chciało mi się tego wybijać w poprzednim poście ale ośmielam się zauważyć, że obrót o 360 stopni oznacza powrót do stanu sprzed obrotu!

..bo poprawność powiedzeń jest najważniejsza! :)

Masakrator... wszystko ok, ale Xzaar chyba nie ma ambicji, żeby w tym wieku walczyć o mistrzostwo olimpijskie (Xzaar: popraw mnie jeśli się mylę, bo sam już nie wiem ). Na tym poziomie, ograniczenia o których piszesz są w sumie średnio istotne. Gdybym biegał maraton w 2h40'' to byłbym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi.

Marcel_197

Gdybym biegał maraton w 2h40'' to byłbym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi.

Marcel, ja będę zachwycony zmieszczeniem się w limicie czasowym organizatora i ogólnie dotarciem na metę Choćby za mną jechała już tylko karetka (i tak może być)
Najbardziej nie chciałbym odpaść pod koniec. Jak już to niech mnie załatwi pierwsza dycha

Postaram sie odpisac w skrocie, bowiem spac juz czas na mnie, jutro dlugie wybieganie.

Podstawowa sprawa, nie jestem nastawiony na sport sylwetkowy stricte. W tym tescie bede sie staral zrealizowac cel - inaczej niz wiekszosc, tj nie przez budowanie nowej masy, a przez maksymalne wyciecie talii, przez co uzyskam poprawe proporcji.

Waga.. Zbijam ja systematycznie, ale zostal mi BF na poziomie 9% - duzo wiecej nie zbije. Wychudzal na sile sie nie bede. Zakladam wage startowa na poziomie 90kg. Mniej raczej nie bedzie.

Wygrywanie - jestem realista, to nie jest cos o czym moge marzyc. Chce byc finisherem na przyzwoitym poziomie. W przedmiotowej kwestii - jezdzie na czas rowerem, chcialbym zrealizowac cel jaki sobie stawiam, tj srednia powyzej 35 km/h na dystansach 1/4 IM - czyli na 45 km oraz srednia powyzej 33 km/h na dystansie 1/2 IM - czyli na 90 km. To moj pierwszy sezon na rowerze w zyciu, nie ma mowy by liczyc na cos wiecej. Gra toczy sie o to, by przy okazji osiagniecia tych wartosci - jak najwiecej sily zachowac na bieg.

Masakrator - jesli bedzie Ci sie chcialo, doradz mi prosze jak mam rozlozyc treningi na rowerze - ale mow do mnie jak do dziecka. Powiedzmy, ze moge wcisnac w tygodniu 3 jazdy, w tym jedna musi byc na zakladke z biegiem. Poki pogoda nedzna - trenazer. Jak jechac, z jaka kadencja, bede naprawde wdzieczny za konkretne wytyczne. Bardzo sobie cenie Twoja wiedze i chetnie podporzadkuje sie radom w tej dziedzinie, a uczen ze mnie pojetny, za pomoc odwdzieczam sie zawsze bezkompromisowa realizacja zalozen - z szacunku dla czyjegos czasu mi poswieconego i do samego siebie. Ale zanim zechcesz mi doradzic - wazny bedzie kolejny akapit.

Uprzedzam, o powrocie do wegli nie chce slyszec i nic mnie nie przekona. Nie sa mi potrzebne do niczego. Moge teraz spokojnie biec w kazdym zakresie bez nich. Bez problemu plywam na czczo 4km, robie zakladki czy wybiegania do 30km - zrobie i dwa razy tyle bez wegli. Obecnie pracujac w gornej czesci zakresu tlenu zuzywam okolo 1200 kcal na godzine, a mam przy sobie 56.000 kalorii paliwa ( przypominam ze z tluszczu zapasowego mozemy uzyskac 7 a nie 9 kcal ). W treningu silowym bez problemu zblizam sie do Hrmax, nie majac glikogenu w zapasie.

Bede sie powtarzal - jestem amatorem. Moje cele na rok 2014 - ukonczyc starty w limitach czasowych, z podniesionym czolem i swiadomoscia, ze dalem z siebie wszystko. Jesli mi sie uda, na jesieni zdecyduje, czy pelnego IM bede atakowal juz w 2015 roku - znajac siebie, pewnie tak bedzie. Wowczas bede liczyl na czas w granicach 11 do 12 godzin - z rowerem na sredniej 30 km/h na 180 kilometrow - czyli wszystko bardzo, bardzo spokojnie.

Jesli mnostwo czynnikow pozwoli - posklada sie zdrowie, zycie zawodowe, rodzinne - to mocna forme na IM bede mozolnie budowal na rok 2017 - wejde wtedy w grupe wiekowa 40-44 i bede w niej niemal najmlodszy - i jeszcze raz, jak posklada sie w calosc ogromna ilosc detali - wlasnie wtedy bede chcial zaatakowac okolice 15 miejsca w swojej grupie wiekowej w certyfikowanych zawodach IM w Europie. Co to oznacza ? Ano.. Takie miejsce daje tzw. slot - prawo wystepu w mistrzostwach swiata IM na wyspie Kona, na Hawajach, w mekce triathlonu.. Jesli dotrwam w zdrowiu do takiego momentu - pal licho wage, bedzie trzeba, bede bil nawet do 80kg.

Wiele osob pewnie sie usmiechnie czytajac powyzsze - plany na 3 lata do przodu. Kiedys tez bym sie usmiechnal, ale nie teraz. Wiem, gdzie bylem 18 miesiecy temu. Doskonale wiem, na co stac mnie dzisiaj. Wiem tez, ze przez kolejne 36 miesiecy moge pracowac jeszcze ciezej - do znudzenia - jesli nie spieprzy sie nic w zyciu.

Trzeba miec marzenia, to nadaje nam cel w zyciu, daje codziennie sile do samodoskonalenia. Nawet jesli sie nie uda zrealizowac wszystkich celow, warto walczyc. Bo przeciez najwazniejsze jest to, by gonic kroliczka ;)

brawo, cele wyznaczone teraz tylko realizacja. przebiłeś mnie w planach bo ja tylko na jeden rok w przód patrzę

W pełni się zgadzam z Xzaarem...:)

Odnośnie jazdy na rowerze i żywienia - zrobimy małe doświadczenie. Jeśli progi metaboliczne masz wyliczone na podstawie gotowego wzoru lub oceny subiektywnej, to nie wypali, z góry zaznaczam. Poświęć temu jedną sesję treningową.

Przed testem, w trakcie i po - jedz i pij jak zawsze.
Wybierz odpowiednią trasę (płasko, możliwie bez sytuacji, w których musiałbyś się zatrzymywać). Spokojnie kręć 10-15min. Poczujesz się rozgrzany (u mnie śr. 5min w temp. otocz. równej temp. ciała), zrób kilka (3-6x) szybszych młynków (nie na siłę, lecz pod pełną kontrolą ruchu) na wysokiej kadencji (120+ lub ile dasz rady) o czasie trwania do 20s w tych 15min, rozdzielone przynajmniej minutową przerwą, puls nie może przekroczyć AT, nie możesz też czuć zmęczenia, osłabienia, bólu. Od dzisiaj tak powinna wyglądać każda Twoja rozgrzewka (mniej więcej, to zależy...).
Wciśnij "lap" na swoim pulsometrze. Wejdź ponad swój próg tlenowy. Utrzymuj się w jego środkowej strefie. Kadencja 85-95 obr./min. Trzymaj puls (+/- 3 ud./min) i kadencję, tak jakby prędkość nie miała znaczenia. Kręć tak 3h (~90km). Nawadniaj się jak zawsze. Nie zatrzymuj się. Po 3h znowu wciśnij "lap".
Trening zakończ 10-15min rozjazdem.

Po teście wyślij mi plik z treningu (.gpx, .tcx czy co tam), dokonam analizy i wysunę wnioski.

Czekam! :)

Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-01-25 22:18:24