[...] , jestem tu nowy i proszę mnie nie jechać jak źle trafiłem z tematem ... Mam problem otóż ćwiczę 3 lata na sucho , bez diety Moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm Cały czas ćwiczyłem amatorsko siłę i masę Wynik na klatę to 140 kg Siad 130 Martwy 180 Chce teraz się wyrzezbic , (zgubić tłuszcz ) Mam tu parę fot.. Nie wiem jak zrzucić ten [...]
cześć a więc chciałbym poprosić kogoś o napisanie treningu pomagającego powrócić do dawnej formy.mianowicie chodzi mi o to: są wakacje jak wiemy to dla niektóych jedyny czas na dorobienie sobie "grosza" ,przez miesiąc pracowałem na bodowie a co za tym idzie niećwiczyłem, w poniedziałek powracam do treningu i niewiem jak powrócić do dawnej formy. [...]
[...] silowym jest areobowy to kiedy brac te ww ? 3. Nie zaszkodzi jak bede aeroby wykonywal 5x w tygodniu, a silowe 3x ? 4. Jesli staram sie o redukcje tkanki tluszczowej to caly czas obowiazuja zasady ze po treningu ww ( w postaci np glukozy ) a po ok 1h posilek ? 5. Aha moglby mi ktos podac zasady ( albo link ) posilu przedtreningowego ? Nigdzie nie [...]
Witam, Mam cały czas nieświeży oddech i nikt mi nie umie pomóc. Według mnie to niedomykanie tej klapy. Gdzie można zrobić taką operację i jak to wygląda, ile kosztuje...? Proszę o odpowiedź, pozdrawiam
Witam jestem dość zaawansowany w treningach 10 lat stażu, wyniki w profilu, nie ukrywam że wspomagałem się czyms mocniejszym ale powiedzmy że się nawróciłem na jakiś czas. Ostatnio wpadł mi w ręce opis HST bardzo mnie to zainteresowało i sporo czytałem ale jest o tym tak dużo że aż się niektóre rzeczy się mylą, dlatego prosiłbym o ocenę. plany [...]
Witam, cwicze juz ze 3 lata na sucho, teraz jakis czas temu polecialo mono ---- i przerwa mono + cp, wczesniej nic nie bralem bo i nie chcialem ani nie mialem kasy. Teraz siano jest w obiegu, ciagle cos wpadnie do kieszeni i co z tym robic? Chcialem sie zapytac was, w co warto inwestowac kase jakie suplementy sa przydatne przy budowaniu masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam jeszcze worek treningowy (słyszałem ze tez cos pomaga) oczywiscie w gre wchodzi robienie pompek i brzuszków. Głównie chciałbym robic trening siła - masa. Na trening moge poswiecic 4 dni w tygoniu. Mógły ktos podesłac przykladową rozpiske ??? nie musi byc na dlugi czas, wystarczy taka na poczatek zeby chociaz cos wchodzilo ... Pozdrawiam.
Witam, mam na imię Arek i mam 36 lat i 175 cm wzrostu. Niestety lata pracy za biurkiem doprowadziły do magicznej wagi 99 kg. Brak chęci i motywacji spowodowało że zapuszczam się coraz bardziej. Ale postanowiłem z tym skończyć. Dość dyszenia przy wiązaniu butów i wciąganiu brzucha na ulicy ;) Czas się wziąć za siebie. Mam nadzieję że zbilansowana [...]
temat zupelnie lightowy :D mam pytanie w domu cwicze rowny rok ale przyszedl czas wyjazdu na wakacje a wiec trzeba sobie skomibinowac jakas silke bo wyjezdzam az na miesiac. Znam miejsce gdzie jade (nad morze) i wiem ze jest tam silownia, juz sobie ustalilem ze bede odwiedzal ja caly miesiac ale... nigdy nie bylem na prawdziwej silowni, kilka razy [...]
[...] jest jak mięśnie nie są całkiem symetryczne, ale to co sie u mnie dzieje to lekkie przegiecie. Lewa strona jest idealna, a prawa jak by mi połowę urwalo. Dodatkowo pod czas ćwiczeń odczuwam ze ta strona jest słabsza. Staram sie ćwiczyć obie strony równomiernie i wiem ze w długim okresie czasu różnice sie wyrownaja odrobinę. Ale może macie [...]
Witam. Od Stycznia tego roku stwierdziłam ze czas wziąć się za swoje ciało. Przeszłam na dietę, dość restrykcyjną ( ok 1000 kalorii ) na początku był to koszmar mój organizm domagał się jedzenia:) no i schudłam 8,5 kg. Aktualnie ważę 51,5 kg mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam [...]
[...] skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i wszystko tak jak podałem wyżej, pora zimowa nuda w domu siłownia stoi, czas sie za siebie wziąść... mianowicie chciałbym popracować nad rzeźbą, interesuje mnie brzuch,klata,plecy biceps... no ogolnie wszystko :) jestem zielony w tym bo po co [...]
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
Witam wszystkich po dluzszej nieobecnosci. Pierwszy cykl enan+meta za soba , czas zaczac cykl nr 2 a mianowicie susta i wino z Genamedu. bede prowadzil fotorelacje na calym cyklu wiec zapraszam do ogladania i podkrecania mi co robie za dobrze a co zle. Po pierwsze chcialbym aby ktos z nie ubogim doswiadczeniem napisal mi jak najlepiej rozporzadzic [...]
Hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na [...]
[...] masę po regeneracji (jestem początkujący - cwiczę regularnie i "porzadnie" 2 miesiące, wcześniejsze 8 miesięcy to trening w domu) ? Moze dobrym rozwiązaniem byłaby 4 tygodniowa rzeźba ? I jeszcze jedno pytanie: czy po skończeniu masy potrzebny mi bedzie czas regeneracji czy moze sam trening na rzeźbę będzie niezbyt obciązający moje mięsnie ?
[...] w całej Polsce jest to członkostwo Platinium więc nie ma żadnych ograniczeń, klub macierzysty złote tarasy. Członkostwo od marca 2012 opłata miesięczna 175 zł/umowa na czas nieokreślony obecnie najtaniej przy podpisaniu na 2 lata umowy jest 260 zł. W klubie w tarasach mamy świetnie wyposażoną siłownię wiele zajęć fitness, cardio , sztuki [...]
[...] 200 metrów. Dużo pływam, szczególnie kraulem ok 50 basenów po ok.10 bez przerwy 2 razy w tygodniu. Do tego 4x45min wfu głównie piłka nożna (gram w pomocy lub obrona) czasami ale żadko bieganie ok. 400m na czas (zaliczenia). Chodziłem z tatą na siłownie ale od roku nie mam z nią styczności. Kondycje oceniam na słabą bo miałem w szkole [...]
[...] ataku(siatkowka) zle wyladowalem i wykrecilem lewa kostke pojechalem na pogotowie i mam naciagniete wiezadla. smaruje fastumem i staram sie duzo nie chodzic. ale caly czas boli moze nie jakos mocno ale tak ze nie da sie grac a niedlugo mam moj najwazniejszy turniej moze macie jakies rady co zastosowac nie wiem kazda porada bedzie dla mnie [...]
[...] z 90 do 85 przy 190. Biceps(przed redukcją 41 po 40) a wygląda na dużo mniejszy tak samo klatka jest mniej wyrazista i płaska. Redukcja trwała około 3 miesięcy (przez ten czas niskie węgle) od jakiś 2 tygodni stopniowo dodaje kcal. Czy ta "płaskość" mięśni jest powodowana brakiem glikogenu i dość długą redukcją czy może coś zrobiłem nie tak? [...]
