jak mam się tego pozbyć

Witam , jestem tu nowy i proszę mnie nie jechać jak źle trafiłem z tematem ...
Mam problem otóż ćwiczę 3 lata na sucho , bez diety
Moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm
Cały czas ćwiczyłem amatorsko siłę i masę
Wynik na klatę to 140 kg
Siad 130
Martwy 180
Chce teraz się wyrzezbic , (zgubić tłuszcz )
Mam tu parę fot..
Nie wiem jak zrzucić ten tłuszcz pod klatka ://
Ćwiczę klatkę 3 razy w tygodniu i nie znika , od tego tygodnia ćwiczę 6 serii po 20 powtórzeń , może coś
Pomoże ..
Proszę o kilka rad , wiem wiem dieta ... ale proszę o doradzanie mi jakiś odżywek , typu białko , bcaa i coś jeszcze

Dieta redukcyjna plus trenng siłowy z aerobami. temat nie nadaje się do tego działu.

tak, a wśród tego wszystkiego szczególna uwaga na przysiady- to raz, ze napędzi metabolizm, a dwa, że dociągniesz może troszkę bo patrząc na zestawienie wyników siłowych to tutaj nogi odstają...