Siemka. Jest taka kwestia- ćwiczę już jakiś czas pod kątem masy (180cm/75kg)cholernie szybka przemiana, dieta raczej ułożona, wspomaganie w postaci gainera+ kreatynka. I zastanawiam się nad dożuceniem aminokwasów. I tu pytanko: po pierwsze czy mi to pomoże w budowaniu masy i czy warto w to inwestować, a po drugie to jake aminki jeżeli już - [...]
[...] kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h stepper, 1h maszyny) 3-4x trening TKD- siłowo, interwałowo, aerobowy + rozciąganie wf, ogólnie życie w miarę zabiegane, aktywny wypoczynek na tyle ile czas mi pozwala 1x basen 30-35 min Z góry dziękuję za szybką pomoc. Zrobiłabym to ale przedział się waha nawet o 1000 kcal!
[...] czy po zakonczonym cyklu z mono mozna kupic cos w stylu "cell pump" czy to bedzie dawac efekty jesli dopiero co skonczylem kreatyne? czy ktos mi mogl by poleci cos ? biorac pod uwage to ze masowke bede jadl caly czaas dokupujac jesli sie skonczy! Mam zamiar robic caly czas mase i nie wiem w co zainwestowac :> Pomocy z Gory dzieki za odpowiedz:)
[...] minut i chciałem je jak najlepiej wykorzystać ponieważ zacząłem chodzić na pasw(przczyńska akademia sztuk walki) i żeby podnieśc kondycje bedzie najlepiej jak bede pływał coś w stylu cały czas jak najszybciej póki nie padne czy może trening interwałowy chodzi mi głównie o kondycje oprócz basenu są jeszcze 3 treningi pasw 2 treningi kosza i 3 w-f
[...] sie brac za cos o czym nie mam zielonego pojecia, jak sie mozna domyslic moj sprzęt odmowil posluszenstwa -.- dodam jeszcze ze mete bralem 2 miesiace temu bo przez ten caly czas mialem nadzieje ze wszystko wroci do normy, nie musicie mnie utwierdzac w tym ze jestem idiota bo to juz doskonale wiem :) chciałbym tylko dostac od Was jakas rade i czy [...]
[...] tę pracę, niestety, odczuwam ogromny ból kolan przy poruszanie i kucaniu. Zastanawiam się, czy powinnam dzisiaj iść biegać, czy może jak narazie odpuścić sobie? Na truskawki będę jeździła dwa przyszłe tygodnie. Myslę też o zrezygnowaniu z biegania na czas tych dwóch tygodni. Lepiej odpuścić czy połączyć bieganie ze zbieraniem? :D Pzodrawiam
Cwicze jakieś 7 miesięcy, od wrzesnia z tym, że od połowy kwietnia przerwa przez mature. W styczniu brałem kreta z dexem a tak to cały czas na sucho. Nóg nie robiłem bo mam słabo zrobione Wzrost - 174 cm Biceps - 35 cm Klatka - 105 cm
Przez jakiś czas biegałam jednym tempem.Nie mniej jednak są słabe efekty.Oczywiście spadek obwodów jest,ale na tyle tygodni biegania powinno być lepiej.Czytam wiele artykułów i dowiedziałam się o zaletach HIIT. Ale chciałam się dowiedzieć jak to jest.Czy przed tym HIIT-em powinnam zrobić coś oprócz tych 5 min rozgrzewki czy zacząć od 5 min [...]
[...] tygodnie, ból przepukliny zniknął za to pojawił się ból mięśni brzucha m.in prostych i skośnych. oraz ból mięśni żebrowych . mozna to porównać do zakswasów ale nie boli cały czas tylko gdy ich dotknę to bolą. i przy ruchach obrotowych tułowia. Czy to ma jakieś powiązanie z przepukliną ? Proszę o pomoc, nie mam zielonego pojęcia co mi jest. nie [...]
Witam, Chcę wrócić do dawnej formy czyt. na nowo się usportowić. Jakiś czas temu przebyłem uraz łokcia, przeszedłem roczną rehabilitację i wracam do sportu. Dietę prowadzę, mam, jem, nie oszukuję. Braki uzupełniam suplementacją. Proszę Was o doradzenie jakiegoś stacku. Brałem już mono nie byłem zadowolony. Teraz chciałbym uderzyć w coś [...]
[...] z domu na trg 7-00-9-10-trening na basenie 9-20-zaczynam lekcje 13-00-obiad szkolny 14-50-koniec lekcji 15,00-17,00-trening na basenie 17-30-jestem juz w domku i tak cały czas od pon do piątku do tego dochodzi sobota mam wtedy trg od 7-00 do 8-30. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC :D I NIE CHODZI MI TU O ZRZUCENIE WAGI CZY JEJ NABRANIE CHODZI MI O TO [...]
Planuję rozpocząć trening na masę (czas trwania 4-5 tygodni) w następującym cyklu: dzień 1 - klatka dzień 2 - grzbiet (plecy) dzień 3 - barki dzień 4 - ramiona (biceps, triceps, przedramiona) dzień 5 - nogi (czworogłowe uda) dzień 6 - nogi (dwugłowe uda) codziennie - łydki i brzuch Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń powinienem robić dla każdej z ww. [...]
Witam mam pytanie. Jak wiadomo jesli nie dostarczamy przez jakis czas jedzenia a jestesmy glodni to wtedy organizm magazynuje tluszcz. A jak ta sprawa wyglada jesli mamy prace fizyczna trwajaca 4-5 godzin z przerwami 10 min mniej wiecej co godzine. Wiadomo ze nie mozna zjesc wiecej bo to przeszkodzi przy pracy i moze tylko zaszkodzic jeszcze. Czym [...]
[...] 71 KG, wyglądam dość dobrze, mam rzeźbe (klatka, brzuch, biceps, triceps) ale jestem chudy..... Nie chce sie koksować, chodzi mi o to, żeby zyskać pare centymetrów w barkach, klatce w bicepsie. Dodam, że cały czas ćwiczę (co tydzień sala, codzień rano i wieczorem pompki, hantelki), ale w ogóle nie widać, żebym stawał się "większy"....co robić??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczupłą i chcialem się troszke podrzezbic , zrzucac tłuszczyku nie mam prawie co :) cwicze juz 2 miesiac i widac efekty :) , jem codzinenie serki twarogowe co jakis czas jajka itp do budowy mieśni ale moje pytanie jest takie co moglbym brac z suplementow zeby bardziej wspomoc wzrost mieśni ?? jakies kreatyny , weglowodany , aminokwasy [...]
Siemka chciałbym sobie kupić jakieś odżywki na masę. Mam 175-177cm wzrostu i ważę 75kg. Ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Cały czas na masę. Przez 1,5 miesiąca brałem kreatynę a tak to na sucho ćwiczę. Chciałbym sobie kupić jakieś odżywki ale ja się na tym wgl nie znam. Słyszałem o tych Gainerach. Mój kumpel to brał ale on jest starszy ode mnie i ma [...]
[...] problem chciała bym zakupić obciążniki na nogi około 2-2,5 kg i nie wiem które wybrać. Czy takie z neprenu czy te z płótna, które bedą lepiej sie sprawowały. Chcę zakupić wiekszą ilość kompletów dlatego nie chce aby za jakiś czas się okazało ze obciążniki się rozwajają. Dodam ze mają ona być dla kobiet więc estetyka tez sie liczy. Prosze o radę
Witam ponownie zostały mi dokładnie 2 treningi i trening ogólnorozwojowy mam już za sobą. A wiec czas postawić sobie jakieś cele i pierwszym z nich jest zgubienie jakieś 12-13 kg (mam 178 i 85 kg) i tu robi się pod górkę. Chciałem was zapytać czy macie jakieś dobre poradniki na ten temat, czyli o ułożeniu diety (takiej dokładnej co i w jakich [...]
[...] okres cwiczenia trenowalem na sucho (prawie rok) i chce w końcu zainwestować w odżywki i jechać od września. Moim celem jest masa, mam ułożoną diete odżywiam się juz jakiś czas (a raczej staram..) wg niej) bowiem mam słaby apetyt i trudno mi przytyć. Nie mam odpowiedniej wiedzy na temat odżywek, dlatego pytam się was co zarzucić na 1 cykl? [...]
Witam Jakiś czas temu trafiłem na taki kalkulator: https://tdeecalculator.net Wg tego kalkulatora (w przeciwieństwie do wszelkich wzorów które znalazłem na forum) spożycie kalorii przy redukcji powinno się różnić w zależności od poziomu fatu. Wydaje się to całkiem logiczne - inne zapotrzebowanie na redukcji będzie miała osoba która przy wadze [...]
