czas

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 - ostatni posiłek Creasteron - po treningu Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie wstaje [...]

[...] ubogiej w węgle(mniej niż 30 gram) połączone z 1-2 dniowym ładowaniem węgli( powyżej 60% ogólnego bilansu kalorycznego). Idea CKD to zmuszenie ciała do palenia tłuszczu podczas dni niskowęglowych, z jednoczesnym uzupełnianiem poziomu glikogenu w dni wysokowęglowe. Podstawowe dane o metaboliżmie i ćwiczeniach By lepiej zrozumieć wpływ CKD na [...]

[...] lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem , postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tamtym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i [...]

[...] przebiegała w fajnej atmosferze i że wszyscy zanotujemy spory progress !! :) SFD/Images/2015/7/28/4f82e71cf1be4d1a9b3ec2a251250754.jpg Moim celem, który chce zrealizować podczas trwania testu to zrzucenie ok. 5-6 kg wagi przy minilmalnej utracie tkanki mięśniowej, a maxymalnej utracie w pasie %-) chyba jak każdy. Mam nadzieję że mi sie to uda, [...]

[...] ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez konkretnej diety, może była w 70-80% ..., więc oczyiście wyglądam jak wyglądam. Od początku stażu robiłem masę aż do teraz gdy przyszedł czas na redukcję z Hi TEC :) Dla czego ciągle robiłem masę? - Dla tego, że zaczynając startowałem z wagą 70kg łapy 29/31 przy wzroście 190cm i zawsze byłem "Patyk", więc w [...]

[...] 3.Przysiad przedni 5 x 100kg 4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo wewnetrznie (stopa z podudziem idzie na zewnatrz podczas uginania) bedziesz bardziej angazowal dwojke , zewnetrznie (stopa+podudzie do srodka) angazujesz bardziej polsciegnisty+polbloniasty 3 serie [...]

Dzień 9 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Ciągle w biegu dzisiaj, mam nadzieję, że nie będzie tak cały czas aż do wakacji... http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy ramion w opadzie 4x10 Kaptury 3s Spięcia 3s [...]

[...] zrobić. Siła w nogach powoli idzie do przodu więc jest w porządku . podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :) Muzaa - Gospel :)) https://www.youtube.com/watch?v=yYlw51rpMMs Szamka [...]

[...] kilku dni tak dla porównania , wydaje mi się ze idze w dobrym kierunku ale może ktoś się inny wypowiedzieć to bedzie bardziej obiektywnie i ocenic czy dobrze jak na taki czas czy cos za wolno i takie tam ;-) ja ogolnie na spodniach czuje fajnie jak zapinam jest roznica ... miska rzodkiewka , smietana ok.50g posiłek 3 i 4 zamieniłem [...]

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron -po treningu C6 - do w ciągu dnia Micellar Casein - ostatni posiłek A.M.G. - przed treningiem Cały czas daje mi kopa na treningu http://www.iv.pl/images/09529979555539089344.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + [...]

Dzień 26 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzień w miarę luźny, trening bardzo dobrze wyszedł. Tak by mogło być cały czas :-) Coś mi się powaliło i za mało kcal w diecie dzisiaj wyszło, ale nic nie szkodzi. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] mają być 3 serie każdego obiegu A, B i C. Pierwsza seria to 20 reps, druga 15, trzecia 12. Wyczytałem ze na pierwszy raz, lepiej zrobić 2 serie. Dodatkowo miałem mniej czasu dzisiaj, więc podchwyciłem propozycje %-). Dzisiaj też testowałem jakie dobrać obciążenia (w każdej serii ten sam ciężar) i za tydzień będą kosmetyczne zmiany. [...]

[...] sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu. Aeroby - 52 minuty Trening poszedł dobrze, wszędzie dodałem bądź obciążenia bądź parę repsów w stosunku do poprzedniego tygodnia. [...]

[...] 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 marzec DNT Właśnie skończył sie mój magiczny czas , było lepsze samopoczucie lepsza motywacja było idealnie , niestety takie jest życie , troche głowa dostała przez to wszystko , dodatkowo dziś 10h w pracy wiec jestem wykończony psychicznie i fizycznie , trzeba sie szybko i to bardzo szybko [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 marzec DT Ztreningu na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 [...]

[...] 20 marzec DT Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty :-) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło [...]

[...] leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x5 8x10/15/20/25/30/ Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Trening poranny, cieżko trochę wstać. Jakby nie było organizm patrzy (na stary czas) - że to godzina 3 - pobudka, a trening o 4 ;-) No ale poszło. Niby jakiś cały obolały, a siady poszły dobrze. Zmieniłem siady front na wykroki. Łydek nie zrobiłem - po [...]

[...] hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Aeroby: Dzisiaj zwiększyłem czas aerobów, wyszło ~ 60 minut.. z czego 10 ostatnie to trucht.. Kalorie: 610kcal, Predkość - 9km/h ostatnie 10min. 5km/h Dystans: ok. 8km Serie z dzisiejszego treningu - [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: Wczoraj jak i dzisiaj bieżnia, ten sam czas ~ 60min. Kalorie: 600kcal, Predkość - 8km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 8,5km Serie z wczorajszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=WxV2-w75-qE [...]