Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE

pełna oferta suplementów firmy Hi Tec w sklepie

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition-p1.html

Whey C-6

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html



OPIS:

- Matrix z 6 rodzajów białek serwatkowego
- Min. 85% Zawartości białka w suchej masie
- Wysoka zawartość l-leucyny (28% BCAA)
- Wysoka zawartość l-glutaminy (20%)
- Wzbogacony o enzymy trawienne
- Bardzo dobry smak

Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny - kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych.

Whey dodatkowo został wzbogacony w anaboliczne aminokwasy: L-leucynę i L-glutaminę oraz substancje wzmagające trawienie i absorpcje białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także ?-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek.

Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C-6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych.

A.M.G.

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html



OPIS:

- Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej
- Daje efekt "pompy"
- Matrix pro-hormonalny

A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej.

BCAA Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html



OPIS:

- Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni.
- Nasila proces syntezy białek.
- Doskonała rozpuszczalność i wchłaniania.
- Lepsza regeneracja.

BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, ponieważ inaczej jak inne aminokwasy które przechodzą z krwi najpierw przez wątrobę, gdzie są rozkładane na różne substraty, BCAA docierają bezpośrednio z krwi do komórek mięśniowych, tam razem z innymi EEA nasilają syntezę białkową, gdzie zostają wbudowane do komórek mięśniowych jako dodatkowa masa mięśniowa.
Aby nasilić i przyspieszyć syntezę białkową, powiększyliśmy BCAA do kwasu Makatowego i krystalizowaliśmy ( Total- Solution- Technologie/TST), umożliwia to szybkie i całkowite rozpuszczenie w wodzie, oznacza to że po spożyciu w ciągu 10min aminokwasy docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę.

Creatine Powder

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_Powder-opis20.html



OPIS:

- Zwiększa odporność na ból
- Zwiększa siłę
- Zwiększa odporność organizmu na stres
- Zwiększa wchłanianie białek

Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).

Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.

Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatine Powder powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
?
Vitamin A-Z Antioxidant Formula

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis54.html



OPIS:

- Kompleks witaminowo mineralny z dodatkiem antyoksydantów.
- Wygasza “wolne rodniki”, hamuje procesy utleniania lipidów.
- Wykazuje działanie przeciwzapalne, antyalergiczne, przeciwobrzękowe, przeciwwysiękowe, rewitalizujące, wzmacniające naczynia krwionośne oraz immunostymulujące.

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA to kompletny zestaw wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów, uzyskanych z ekstraktu zielonej herbaty i pestek winogron. Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe pełnią funkcje kofaktorów enzymów i białek biorących udział we wszystkich procesach fizjologicznych w organizmie m.in.: w procesie wchłaniania, trawienia, transporcie substancji odżywczych i tlenu do komórek a także w przemianach metabolicznych białek, tłuszczów, węglowodanów, kwasów nukleinowych, w przekazywaniu sygnałów w komórce, w transporcie błonowym, w odtruwaniu organizmu, obronie przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

“Wolne rodniki” – zagrożenie współczesnej cywilizacji
Wysiłek fizyczny, stres, choroba, przewlekłe stany zapalne, palenie tytoniu, złe odżywianie, promieniowanie jonizujące i ultrafioletowe oraz zanieczyszczenia środowiska to główne czynniki potęgujące stres oksydacyjny w organizmie, który przyspiesza starzenie się komórek m.in. komórek skóry oraz wywołuje lub nasila objawy chorób degeneracyjnych.

Glucosamin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Glucosamin-opis25.html



OPIS:

- Regeneracyjna chrząstki stawowej
- Przyspiesza gojenie ran po ciężkich urazach i operacjach
- Poprawia jakość płynu stawowego

GLUCOSAMIN jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy oraz witaminę C i E, substancje pobudzające procesy regeneracyjne chrząstki stawowej. Siarczan glukozaminy stanowi istotny składnik proteoglikanów, budujących macierz chrząstki stawowej.

Wysoka zawartość witaminy C i E wspomaga działanie siarczanu glukozaminy. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezwykle ważnym białkiem w prawidłowym funkcjonowaniu stawów. Preparat Glucosamin doskonale działa wspomagająco w odbudowie chrząstki stawowej.

ZMA

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_ZMA-opis59.html



OPIS:

-Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły.
-Uzupełnia niedobory cynku, magnezu, witaminy B6
-Przyspiesza regenerację potreningową.
-Poprawia jakość snu .

ZMA to kompozycja cynku i magnezu, która intensywnie pobudza w organizmie syntezę hormonów anabolicznych. Preparat znacznie nasila anabolizm białek mięśniowych i redukcję tkanki tłuszczowej.
Cynk i magnez biorą udział w:
inicjacji syntezy i wydzielania hormonu LH, odpowiedzialnego za stymulacje syntezy testosteronu,
- wewnątrzkomórkowej syntezie testosteronu,
- syntezie insuliny i białek ustrojowych,
- zwiększeniu aktywności insulinogennego czynnika wzrostu IGF-1, który jest anabolicznym „posłańcem” hormonu wzrostu
- prawidłowym funkcjonowaniu receptorów steroidowych,
- prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
Wysoka zawartość witaminy B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm.

Omega-Health-Care



OPIS:

Olej rybi (źródło kwasów EPA i DHA), żelatyna spożywcza (kapsułka), olej roślinny, olej z wiesiołka dwuletniego (źródło kwasu GLA), przeciwutleniacz: DL-alfa-tokoferol
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i 6 są niezbędnym składnikiem pokarmowym, gdyż organizm nie jest w stanie sam ich syntezować. Regulują one pracę układu nerwowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, systemu odpornościowego a także kontrolują gospodarkę cukrową i tłuszczową w organizmie.


Creasteron

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creasteron-opis2877.html



OPIS :

- Przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej
- Przyrost siły
- Poprawia definicje sylwetki
- Wzrost libido

Creasteron jest bardzo zaawansowanym preparatem, zawierającym wszystko, co potrzebne jest kulturyście do szybkiej i maksymalnej budowy siły i masy mięśniowej.Creasteron to prawdziwa "All in one formula" pozwalająca zastąpić standardowe produkty kreatynowe, białkowe, aminokwasowe, antykataboliki i modulatory poziomu hormonów anabolicznych jednym bardzo skutecznym preparatem.
Stosując jedyny w swoim rodzaju Creasteron, możesz spodziewać się, w krótkim czasie, widocznej poprawy siły, wzrostu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej.

- Preparat zawiera wszystkie niezbędne składniki do szybkiej resyntezy ATP: monohydrat kreatyny, ryboza, inozyna oraz transportery kreatyny, insulinomimetyki i stymulatory wydzielania insuliny, takie jak: monohydrat glukozy, tauryna, 4-hydroksyizoleucyna, D-pinitol, insulinogenne ekstrakty roślinne.

- Dostarcza organizmowi najlepszej jakości białko i węglowodany w optymalnej proporcji. Komponentami białkowymi są: izolat białka serwatkowego, koncentrat białka serwatkowego oraz izolat białka sojowego.
- Jest bogatym źródłem najsilniejszych antykatabolików: aminokwasy rozgałęzione BCAA, glutamina, tauryna. Wysokocząsteczkowy polimer glukozy o skrajnie niskich własnościach osmotycznych, glukoza, maltobioza stanowią niezbędną dawkę weglowodanów potrzebną do maksymalnej syntezy białek mięśniowych i glikogenu mięśniowego.
- Jest źródłem najsilniejszych naturalnych roślinnych substancji podnoszących poziom testosteronu oraz hamujących jego metabolizm. Należą do nich ekstrakty: Fenugreek, Avena Sativa, Broccoli, Agaricus Bisporus.

Bardzo skuteczny preparat zalecany sportowcom pragnącym w krótkim czasie uzyskać przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawić estetykę sylwetki.

L-Glutamin

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_L-Glutamin-opis35.html



OPIS :

- Stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych
- Zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningu
- Zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu
- Zmniejsza czas regeneracji mięśni
- Zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego
- Zapobiega przetrenowaniu podczas długotrwałych cykli treningowych

L-Glutamina jest najczęściej występującym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej. Stanowi aż 60% puli aminokwasów proteogennych, budujących białka mięśniowe i jest niezbędnym źródłem paliwa dla komórek układu odpornościowego. Znaczenie glutaminy przy dużych obciążeniach siłowych i wytrzymałościowych dorównuje a nawet przewyższa rolę aminokwasów rozgałęzionych BCAA.

L-Glutamina stanowi istotny ustrojowy magazyn azotu, silnie hamuje procesy rozpadu tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, podwyższa stężenie glutationu w komórkach (chroni komórki przed „wolnymi rodnikami”) oraz przyspiesza syntezę glikogenu mięśniowego. Aminokwas ten łagodzi objawy osłabienia układu odpornościowego u przetrenowanych sportowców.

Stosowanie glutaminy pomaga utrzymać wysokie tempo przemian energetycznych w tlenowym procesie uzyskiwania energii (cykl Krebsa), dzięki czemu aminokwas ten jest niezbędny w przypadku wysiłku wytrzymałościowego.

Micelar Casein

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html



OPIS :

- Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu.
- Dostarcza białka najwyższej jakości.
- Wspomaga regenerację potreningową.

Hi Tec Micellar Casein to preparat białkowy, który wchłania się powoli i zapewnia wielogodzinny dopływ budulca do mięśni. Świetnie sprawdza się w jako odżywna "na noc" ponieważ działa nawet przez 7 godzin od chwili spożycia. Skutecznie eliminuje nocny katabolizm i umożliwia szybką budowę mięśni. Zawiera 20% Glutaminy, 20% BCAA, 50% EAA.. Cechuje się świetnym smakiem i kremową konsystencją

Black Devil

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Black_Devil-opis26171.html



Opis

- Przyspiesza regenerację
- Podnosi poziom testosteronu
- Zwiększa libido
- Podnosi hormon wzrostu
- Poprawia parametry siłowe

Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca.
Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy DAA, wpływając zarówno na oś podwzórze - przysadka mózgowa jak i na jądra, zwiększa stężenie LH o 33% a testosteronu aż o 42% u młodych mężczyzn, będących w szczycie produkcji endogennego testosteronu. DAA, w przeciwieństwie do prohormonów i sterydów anabolicznych, nie wywołuję blokady osi podwzgórze-przysadka-jądra, dzięki czemu wspomaga libido i funkcje rozrodcze u młodych mężczyzn, a u sportowców „na i po cyklu” utrzymuje naturalną produkcje testosteronu, wrażliwość jader na działanie hormonów przysadkowych, a także zachowuje funkcje i wielkość jader. DAA równocześnie pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową.

W celu zwiększenia skuteczności działania DAA Black Devil zawiera komplet saponin steroidowych Tribulusa i Fenugreek, które zapewniają maksymalną syntezę i wykorzystanie testosteronu przez organizm.
Kompleks witaminowo-mineralny ZMA zapewnia redukcję syntezy szkodliwego DHT z testosteronu, a także poprawia nocną produkcję i działanie wszystkich znanych hormonów anabolicznych: testosteronu, GH, IGF-1.
Doskonałą regenerację po-treningową i szybszą adaptacje do zwiększających się obciążeń treningowych uzyskano poprzez uzupełnienia składu Black Devil o ekstrakt z maki czyli tzw. „peruwiański żeń-szeń”

Skład: kwas D-asparaginowy, ekstrakt z korzenia maki Lepidium meyenii, ekstrakt z owoców buzdyganka ziemnego Tribulus terrestris, żelatyna spożywcza, ekstrakt z kozieradki pospolitej Trigonella foenum-graecum, asparaginian magnezu, stearynian magnezu (substancja przeciwzbrylająca), cynku L-metionina, chlorowodorek pirydoksyny, dwutlenek tytanu (barwnik)

Thermo Fusion

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Thermo_Fusion-opis1339.html



Opis

- Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
- Zmniejsza uczucie głodu.
- Wpływa pozytywnie na nastrój.
- Usuwa nadmiar wody z organizmu.
- Zwiększa produkcję ciepła przez organizm.


Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie oraz hamuje jego ponowne gromadzenie, przez co zapobiega efektowi jo-jo. Zastosowany w preparacie ekstrakt gorzkiej pomarańczy (źródło synefryny) powoduje rozpad tłuszczu zapasowego oraz hamuje łaknienie. Polifenole zielonej herbaty hamują degradację synefryny, przez co dodatkowo nasilają rozpad tkanki tłuszczowej, a kofeina znacznie przedłuża ich działanie w komórkach tłuszczowych. Zastosowana L-karnityna jest niezbędna w utrzymaniu szybkiego tempa przemiany materii podczas odchudzania. Wraz z HCA umożliwia efektywne spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii

Zwiększona produkcja ciepła w organizmie
Preparat został wzbogacony o ekstrakt z imbiru znany ze swoich właściwości termogenicznych. Imbir działa rozgrzewająco na cały organizm, pobudza krążenie, ułatwia trawienie i przyspiesza spalanie tłuszczu. Zastosowane kapsaicyna oraz piperyna stymulują procesy produkcji ciepła w organizmie. Dzięki temu Tremo Fusion silnie pobudza przemianę materii, spala tłuszcz, wspomaga efektywność i wydajność treningu.

Działanie:
Kompozycja naturalnych składników bioaktywnych o synergistycznym działaniu termogenicznym. Intensyfikuje rozpad tkanki tłuszczowej i spalanie tłuszczu z rozproszeniem energii termicznej oraz hamuje apetyt i gromadzenie tłuszczu zapasowego.

Magnesium Citrate

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Magnesium_Citrate-opis1336.html



Opis

- Narażonych na nadmierny stres
- Dla prowadzących intensywny tryb życia
- Wykonujących ciężką pracę fizyczną jak i umysłową
- Pijących kawę, alkohol oraz palących tytoń
- Aktywnych fizycznie uprawiających sport

Magnesium Citrate to źródło łatwo przyswajalnego magnezu, który pełni niebagatelną rolę w utrzymaniu homeostazy (równowagi) organizmu.

Jako kofaktor >300 enzymów magnez bierze udział w:
- w utlenianiu węglowodanów i tłuszczów,
- w syntezie białek,
- metabolizmie glikogenu mięśniowego i wątrobowego,
- aktywacji enzymów odpowiedzialnych za syntezę i magazynowanie związków wysokoenergetycznych (ATP).
- regulacji składu płynu zewnątrz- i wewnątrzkomórkowego,
- prawidłowym przewodnictwie nerwowym i nerwowo-mięśniowym,
- w syntezie kreatyny i L-karnityny (reakcje metylacji).

Magnez podwyższa próg pobudliwości nerwowo-mięśniowej, zmniejszając przykre dolegliwości związane z nadmierną kurczliwością mięśni (bóle i kurcze mięśni, drganie powiek itd.) oraz podwyższa zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego.

Sole magnezowe kwasu cytrynowego charakteryzują się wysoką przyswajalnością i biodostępnością magnezu. Ponadto dodatek prebiotyku – inuliny oraz witaminy B6 wielokrotnie nasila wchłanianie magnezu w jelicie. Magnesium Citrate to niezbędny preparat dla każdego sportowca a także osoby aktywnej fizycznie oraz żyjącej w ciągłym stresie.

Jeśli chcesz mieć zdrowe serce, układ krwionośny i nerwowy wzbogać dietę w łatwo przyswajany magnezu.

Przewlekły stres, duży wysiłek fizyczny, nadużywanie kofeiny a także dieta obfitująca w białko, tłuszcz, sól kuchenną, wapń i fosfor sprzyja powstawaniu niedoborów magnezu w organizmie.

Produkty fermentacji bakteryjnej inuliny– SCFA (krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe) – obniżają pH oraz nasilają wchłanianie wody w okrężnicy, dzięki czemu wielokrotnie potęgują asymilację magnezu z pokarmu.

Magnez zmniejsza przykre dolegliwości związane z nadmierną kurczliwością mięśni takie jak: nocne bóle i kurcze łydek, drganie powiek.

Thermo Energy Power

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Therm_Energy_Power-opis46.html




Opis

- Silnie pobudza przemianę materii
- Przeciwdziała fazie katabolicznej
- Przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym
- Wspomaga utratę tkanki tłuszczowej

Therm Energy Power to silny i bardzo skuteczny preparat pobudzający układ nerwowy do intensywnej i długotrwałej pracy podczas wzmożonego wysiłku fizycznego i psychicznego.

Zastosowany w tym preparacie ekstrakt z gorzkiej pomarańczy silnie aktywuje rozpad tłuszczu zapasowego w tkance tłuszczowej, a zawarta w ekstrakcie z guarany i kawy kofeina znacznie przedłuża efekt odchudzający ekstraktu z gorzkiej pomarańczy.

Ponadto ekstrakt guarany stymuluje układ nerwowy, zwiększa zdolność koncentracji, hamuje łaknienie, poprawia kondycję organizmu i wydolność ogólną. Doskonałym uzupełnieniem kofeiny jest tauryna, która znacząco zmniejsza zmęczenie układu nerwowego, powstałe podczas intensywnego treningu.

Katechiny zielonej herbaty, w szczególności EGCG, hamują degradację adrenaliny oraz noradrenaliny, przez co wykazują działanie adrenomimetyczne, nasilając lipolizę tkanki tłuszczowej.

Tri Creatine Malate

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Tri-Creatine_Malate-opis49.html



Opis

- Wzrost siły i energii
- Stabilna forma Kreatyny
- Działa antykatabolicznie

TRI-CREATINE MALATE to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny czyniąc ją dużo bardziej stabilną w kwaśnym środowisku soku żołądkowego oraz wewnątrz pracujących komórek mięśniowych. Efektem jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny.

Ponadto jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu może być znacznie szybciej wchłonięty do krwiobiegu i dużo efektywniej transportowany do komórek mięśniowych. Ponadto molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych.

Jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu może być znacznie szybciej wchłonięty do krwiobiegu i dużo efektywniej transportowany do komórek mięśniowych.

Tri-Creatine Malate to preparat 2 w 1 - połączenie kreatyny z jabłczanem umożliwia skuteczniejszą generację energii w komórkach mięśniowych, niezbędną do przeprowadzenia intensywnego treningu.

ZAPRASZAMY NA TEST

Ja podobnie jak kotlet95 dostałem w nagrode białeczko !
przyda sie na 100% w dalszym etapie redukcji..

DZIĘKI WIELKIE !!!!

Chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w teście, kolejny test w którym moge brać udział , wiec chyba porzednie dobrze prowadziłem ze znowu wybór padł na mnie , bede sie starał jak najbardziej zobrazować moje poczynania czyli wrzucać zrzuty z diety , treningi ,filmiki z cwiczeń , zdjecia supli jakie stosuje i szamy , a wiec to co powinno być w teście , oczywiście odczucia ze stosowanych suplementów. Mam nadzieje ze te 10 tyg przyniesie znaczaco widczne rezultaty zeby obie strony były zadowolone , zarówno ja z progresu jak i sponsor , że dobrze zostały wykorzystane suplementy w teście.
Zapraszam wszystkich do śledzenia i komentowania , kazda uwaga jest cenna wiec pisać nie bać sie


DANE PODSTAWOWE
Wiek - 34l
Wzrost - 173cm
Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat

Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem , postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tamtym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% , skonczyłem ostatniego maja z bf 9,9% po czym zaczałem powoli wchodzić w etap masowania.Wg mnie tamten rok był dobrze przepracowany co widać na załączonych zdjeciach niżej ,


Świeta i sylwester jednak troche popuściłem pasa i sylwetka troche sie pogorszyła , moim celem nie jest redukcja ale rekompozycja , zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

PARAMETRY NA STARCIE


Waga i pomiary niedziela na czczo

Waga	82,5kg
Klatka	114cm
Ramie	37,5cm
Biodra	97cm
Przedramie	31,5cm
Pas pod pępkiem	88cm
Udo	60,5cm
Barki	127cm
Łydka	40cm

CEL
Dobrze wygladać

WYBRANE SUPLE

Paka jeszzce nie doszła jak przyjdzie na pewno wrzuce foto.
Obecnie posiadam taki zestaw i wiekszość supli z niego stosuje



1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu
2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110%
3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta.
Jesli wzrasta w normalnych warunkach to o czym swiadczy?
O wzroscie katabolizmu!
(brak energi - rozkladane sa bcaa w celu pozyskanie energi)
wiec jesli pojawiaja sie we krwi bcaa - ale tym razem nie koniecznie 'nasze' - to daje sygnal organizmowi ze za duzo miesni jest traconych wiec wzrasta zuzycie fatu. "
4.Omega - prozdrowotnie
5.Glucosamin - regeneracja stawów
6.Vitamin Health-Care - uzupełnenie diety
7.Creasteron - uzupełnienie wszystkiego co potrzebne po treningu
8.Micellar Casein- nocne białeczko jako uzupełnienie braków w diecie
9.Wit.D - prozdrowotnie

ROZPISKA SUPLEMENTACJI
Whey C6 - wg braków w diecie
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu /dnt rano po przebudzeniu
Bcaa Powder - przed aerobami
Omega , Glucosamin , Vitamin Health-Care - 2x dziennie do posiłków
Wit D - 1 raz dziennie po posiłku
Micellar Casein - na noc

DIETA
DT - 4200kal
DNT -3700kal

Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne

Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła

TRENING
Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz.
Pon: Nogi
Wt: Klata + Biceps
Śr: Wolne
Czw:Barki + Nogi
Pt: Plecy + Triceps
Sob:Wolne
Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo

Plan sie pewnie tez potem zmieni o czym poinformuje w teście

FOTY

RafalRRRR Wita wszystkich:

-równoległych testerów,
-sponsora testu Hi TEC,
-szanowne Jury SFD,
-wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów

Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału

DANE PODSTAWOWE

Wiek - 37 lat
Wzrost - 183 cm
Staż - 2,5 roku (0,5 roku przerwy)

INFO O MNIE

Staż treningowy: 2,5 roku z trzema przerwami po miesiącu w 2013 r (kontuzje) oraz jedna 4,5 miesiąca (sierpień - listopad 2014).
Ta ostatnia przerwa to kamień milowy w tył. Po tej przerwie, waga podobna jak na początku redukcji w zeszłym roku, tyle, że bardziej podlało…
Przerwa spowodowana zawirowaniami na gruncie prywatno-zawodowym. Taka spirala. Nerwy stresy i brak motywacji do trzymania miski i ćwiczeń…

Wcześniej sporty siłowe - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale

Zaczynałem z kwietniu 2012 z wagą 125kg.
Dieta głodowa i zeszło ok 25 kg. Wiele mięsa i wody. Tłuszczu też, ale wiadomo jak to na głodówkach bywa…
Potem SFD.pl i serwis potreningu.pl
Tam zbilansowana dieta, początek treningów i życiowa forma w 2013r.
W zeszłym roku redukacja, jak wspomniałem startowała z ok 99 kg i nie wyszła mi. IF i LCKD. Szło do pewnego momentu i koniec.

Tak to było mniej więcej 2012/2013/2014:



W tym roku czeka mnie długa redukcja, gdyż ilość fetu do spalenia raczej nie wytnie się w trzymiesięczny test.
Tyle, że te 3 miesiące będą konkretnie wykorzystane

PARAMETRY NA STARCIE



Analiza Tanita BC350



WYNIKI SIŁOWE

Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach:

MC - 190 kg x 1, 175x3 (ostatnie serie w treningu)
Przysiad - 140 kg x2 (ostatnie seria w treningu)
WL - 110 kg x3 (ostatnie serie w treningu)

CEL

Celem niniejszego testu suplementów HI TEC, jest REDUKCJA. Co zresztą widać po fotkach

WYBRANE SUPLE

W pierwszej części testu wybrałem suple Hi Tec:

CREATINE POWDER
MAGNESIUM CITRATE
BCAA
THERMO FUSION

ROZPISKA SUPLEMENTACJI

W dzień treningu:

Creatine Powder - 5g przed treningiem, 5g po treningu,
Magnesium Citrate - 10g przed snem,
BCAA - 15-20g do pierwszego posiłku (po treningu),
Thermo Fusion - porcja rano (przed treningiem), porcja popołudniu (ewentualnie przed aerobami w DT, jak dojdą)

W dzień bez treningu (lub z aerobami):

Creatine Powder - 5g do "uczty” porannej
Magnesium Citrate - 10g przed snem,
BCAA - 15-20g do pierwszego posiłku (po aerobach),
Thermo Fusion - porcja rano (przed aerobami), porcja popołudniu (ewentualnie przed aerobami)

Do kompletu testowego HI TEC, mam dodatkowo jakieś ziółka na sen, coś stawy, przedtreningówki HI TEC + inne, Whey C-6 do dobicia białka jak braknie.

DIETA

Wracając do ćwiczeń oraz trzymania miski w połowie listopada (po przerwie 4,5 miesięcznej), miałem cały czas 3000kcal w DT oraz 2500kcal DNT.
Pierwsze 1,5 miesiąca na LC (50-70g węgli), od początku stycznia wszystko zbilansowane. W tym 2,5 miesięcznym okresie waga praktycznie stała, pomijając nabicie przy przejściu z LC na węgle (+2kg). Ostatni tydzień to przygotowanie do IF, podaż podobna (średnio).
Waga miała stać w miejscu a organizm miał się ustabilizować po 4,5 miesięcznym eldorado . Dlatego te powyższe parametry były moim obecnym „0”.

Teraz kcal ciut w dół:

Wyliczenia do kcal oraz podział makro:




Protokół IF - Early and Late Fast.

Ogólny zarys:

DT:

Trening ~6:00-7:30
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
POST
Posiłek 3 - 17:00
Posiłek 4 - 19:00
POST

~70% węgli w pierwszych dwóch posiłkach.

Reszta makrosów - jak będzie pasowała.

W DNT jeszcze nie wiem dokładnie, wstępnie wszędzie po równo i być może tylko 2-3 posiłki będą.
W ramach postępów/zastojów, cięcie kcal będzie z DT, jednak w pierwszej kolejności będzie więcej aerobów oraz dłuższe.
Być może przed cieciem kcal coś zmienię w makrosach (większa rotacja ww/t).

TRENING

Trenuje tylko w domowej „siłowni”.
Mały garaż, który wykorzystuję mniej więcej w połowie:




Jest tu wszystko co potrzebuję.
Być może zmienię za jakiś czas ławkę, na taką z możliwością montażu wyciągu + stacji na nogi.

PHAT 4 dni + aeroby:

Dzień 1 - Poniedziałek - HIPERTROFIA - PUSH - godzina 6:30

Rozgrzewka 15 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe)
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min (+ 1 seria rozgrzewkowa)

Dzień 2 - Wtorek - HIPERTROFIA - PULL - godzina 6:30

Rozgrzewka 15 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min
Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min (+3 serie rozgrzewkowe)
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min (+3 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min (+2 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min

Dzień 3 - Środa - DNT - godzina 6:30, lub wieczorem

Aeroby

Dzień 4 - Czwartek - DNT - godzina 6:30, lub wieczorem

Aeroby

Dzień 5 - Piątek - SIŁA - GÓRA - godzina 6:00

Rozgrzewka 15 min
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5 (przerwy 2,5-3 min)
Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5 (przerwy 2 min)
PUSH&PRESS - Rampa 5 (przerwy 2 min)
Super seria: (przerwy 2 min)
DIPSY - 5x5(6),
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5

Dzień 5 - Sobota - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30

Rozgrzewka 20 min
Rozciąganie dynamiczne 7 min
Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, przerwy 3 min (+3 serie rozgrzewkowe)
MC - Rampa 3-(4)-5, przerwy 3 min (+3,4 serie rozgrzewkowe)
Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min
Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min
Wspięcia na palce stojąc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek
Wspięcia na palce siedząc - 30/30/20/20, przerwy 30 sek

Dzień 6 - Niedziela - DNT - Aeroby - godzina 8:00 lub wieczorem

Aeroby
----------------------------------------
----------------------------------------

Dni treningowe rozpisane jak wyżej. Jeśli wyjdzie mi jakiś służbowy wyjazd, to wiadomo może się przesunąć. Jednak zasada jest jak wyżej.
Ćwiczę na czczo.

Aeroby - na dzień dzisiejszy 3x25 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Były w dni wolne.
Chciałbym je wrzucić po treningu rano w DT ale nie wiem jak mi to wyjdzie. Planowo chciałbym biegać zaraz po siłowni, a w DNT odpoczywać, tyle, że chcąc wyrobić się przed 7:40 (praca) trening musiałby się rozpocząć w okolicach 5:30 - na co nie jestem obecnie przygotowany )
Przede wszystkim (na dzień dzisiejszy) mają być 3x25-30min w tygodniu. I tak to będzie wychodziło, raz w DNT, raz w DT. Podobnie z porami w ciągu dnia.

Powyższy plan będzie ewoluował w:

w dłuższe aeroby,
w HIIT,
w ewentualne zmiany treningów, chociaż powinienem pociągnąć tego PHAT’a przez 3 miesiące jeszcze.

FOTY

Jak widać poniżej, jest bardzo, ale to bardzo tłusto.
Poza tym co powyżej, jak zwykle słabo z pozowaniem

Triceps 1



Triceps 2



Biceps 1



Biceps 2



Biceps przód



Biceps tył



Brzuch



Luz bokiem 1



Luz bokiem 2



Luz przodem



Luz tyłem



Najszerszy tyłem



Poza przód



Poza tył

</a>


Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu mam nadzieje ze sponsor oraz osoby ktore wybraly mnie do testu beda zadowolone z prowadzenia testu i wynikow !

Dane podstawowe:
- wiek: 29 lat
- wzrost: 171cm
- staż treningowy: ciezko powiedziec dlugą przerwe mialem od listopada zaczalem znowu z glową...


Pomiary: 19.01.2015r
Waga: 86,1kg
Pas : na wysokosci peka 95/ pod 90
Klata : 115
Barki: 130
Biceps: 42
Przedramię: 33
Udo : 61
Łydka : 40

cel na najblizsze 3 miesiace
cel jest wiadomy spalenie jak największej ilości tłuszczu , jak widac po fotach jest dużo pracy przede mna wiec chcial bym sie pozbyc go jak najwiecej tak aby po tych 3 miesiącach moc spokojnie z czystym sumieniem zaczac robic mase , tym razem powoli i z glowa...


- plan dietetyczny
5/6 posilkow dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z wegli , to tak w skrocie dieta bedzie wrzucana codziennie , najwięcej będzie bialka ok.250g , tłuszczy ok.110g i węgle ok.110g


- ogolny zarys planu treningowego
Pon: aero/interwaly + brzuch
WT: klatka + bieznia
SR: plecy + kaptur + bieznia
CZW: bic + tric + bieznia
PIA: aero/ interwaly + brzuch
SOB: barki + bieznia
NIE: nogi + rower stacjonarny

-12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie
-średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia
-przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty
-cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle
-w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w późniejszym etapie interwaly i tu już ile fabryka da rade


wybrane suplementy i dawkowanie
</a>
hi-tec whey c6 - 30g po treningu , co drugi tydzien bede musial w pracy zastepowac jeden posilek bialkiem 30g
hi-tec bcaa powder - 15g przed teningiem , 15 gram w czasie treningu
hi-tec ZMA - 3kap przed snem
hi-tec omega health care - 2kap do posilku
hi-tec witamin health care - 2tab do posilku
hi-tec gelenk health care - 3kap dziennie
hi-tec magnesium citrate - 10g rano do posilku
hi-tec thermo energy power - 3 kap przed treningiem



- fotografie sylwetki
przod luz
</a>

przod bic
</a>

tyl luz
</a>

tyl bic
</a>

tyl plecy
</a>

triceps
</a>

klata bokiem
</a>

nogi
</a>


LECIMY I POWODZENIA PANOWIE GIVE IT YOUR ALL

</a>

Witam Wszystkich ! :)
Mam na imie Mati,
Na początku bardzo chciałbym firmie oraz moderatorom za możliwość uczestniczenia w Teście Sponsorowanym. Wspólna rywalizacja z chłopakami oraz wsparcie w postaci suplementów na pewno zmotywują mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia mojego celu, jakim jest zrzucenie kilku kg oraz wyrzeźbienie sylwetki.
Obiecuję, że dam z siebie wszystko i liczę, że rywalizacja będzie przebiegała w fajnej atmosferze i że wszyscy zanotujemy spory progress !! :)



Moim celem, który chce zrealizować podczas trwania testu to zrzucenie ok. 5-6 kg wagi przy minilmalnej utracie tkanki mięśniowej, a maxymalnej utracie w pasie chyba jak każdy.
Mam nadzieję że mi sie to uda, właściwie jestem pewien, że dzięki tej rywalizacji, dobrym odżywianiu, treningach i wsparciu w postaciu suplementów to osiągne :)

Moje obecne wymiary:
Wzrost - 180cm
Waga - 85kg
Pas - 86 (nad pępkiem)
Brzuch - 88 (pod pępkiem)
Klatka - 112 cm
Biceps - 42cm
Udo - 60cm
Łydka - 38cm









Suplementy, które będe stosował w trakcie trwania testu:
BCAA POWDER - smak mango-melon. W dawkach 10g przed i 10g po treningu lub w trakcie. BCAA Hi Tec'a stosowałem już wcześniej podczas redukcji i na pewno regeneracja była na plus oraz sprawdziły sie znakomicie przy kataboliźmie, więc moim zdaniem jest to suplement wręcz wskazany przy redukcji.

Whey C-6 - Smak Banan. Będe stosował wg braków w dziennym bilansie. Na pewno będe dodawał do "placka" na śniadanie :)

Protein 80 - Smak Czekoladowy. Jak wyżej.

Tri Creatine Malate - jabłczan kreatyny w kapsułkach. Będe stosował przed i po treningu w dawkach 4-5g. W celu zapobiegania spadków siły podczas redukcji.

Black Devil - nie faworyzując, ale jest to dla mnie jeden z lepszych boosterów z 'legalnymi' substancjami na rynku. Będzie to już moja 3-4 pucha. Bardzo dobrze mi się śpi po tym. Sen jest twardy i na drugi dzień czuję sie wyspany. Pomaga również w regeneracji. Także liczę na niego i tym razem :) Dawki 8kap. przed snem.

Witaminy A-Z - Kompleks witamin, będe brał do śniadania.

Beta Alanina - BA biorę już jakiś czas, wiadomo jest to taki sam składnik jak w innych suplementach tego typu. Ogólnie biorąc ten suplement liczę na zwiększenie wytrzymałości na treningach. A ta przyda sie podczas utraty kg na pewno :)

Thermo Fusion - co prawda jest to spalacz i przy obecnym poziomie mojego BF nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów. Liczę ogólnie na lepszą termogenezę, zwiększoną potliwość, a przy okazji zawartych pobudzaczy w składzie na lepszą 'moc' na treningach siłowych i aerobach. Dawki 4kap. dziennie. Za pewne po śniadaniu i przed treningiem po 2kap.




Obecnie jestem na kaloryczności nastawionej na utrzymanie wagi. Stosuje dietę Low Carb, bo po prostu lepiej sie czuję na niskich węglach. Podczas trwania testu kalorie bede stopniowo ucinał, natomiast pod koniec testu przejde na VLCD, ale to zależy do jakiego poziomu BF zejde podczas redukcji w pierwszych tygodniach testu. Także wszystko w trakcie na bieżąco bede zmieniał, informował itp.

tutaj jest przykładowy plan diety obecnie:



Oczywiście produkty zamieniam, zamiast karkówki idzie łopatka, boczek.., ryby tłuste, chude, jezeli chodzi o zrodla węglowodanów to jem rónież kasze gryczane, makarony, wszystko w każdym badz razie tak, aby trzymać ten bilans kaloryczny.






Trening jaki obecnie wykonuję to push&pull
Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10

Wtorek Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15


Czwartek Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

Piątek Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15

Podczas redukcji dodam aeroby (głownie bieżnia,orbitrek) zacznę od 3x30min. w tygodniu po treningu siłowym. Przy wszelkich zmianach będe na biezaco informował.




Przód





Bok



Plecy



Nogi



Dowolne



Aby do przodu
Lecimy z tematem ! 

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec oraz moderatorom za możliwość wzięcia udziału w teście.




Moim celem głównym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a celem drugorzędnym poprawa siły w podciąganiu na drążku.
W tym miejscu chciałbym też podziękować Łukaszowi (Luk_aszz) za wykonanie banerów
Życzę powodzenia pozostałym pięciu osobom biorącym udział w teście




Wiek: 20 lat
Wzrost: 189cm
Staż: licząc od początku przygody ze sportem 6,5 roku


*- waga mierzona na innej wadze niż zawsze




Trening A

Przysiad ze sztangą 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi skos + 3x15
Podciąganie na drążku podchwytem 3x15
BARKI - Unoszenie na boki 3x12-15
BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2x12-15
TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2x12-15

Trening B

Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Wznosy ramion w opadzie 4x10
Kaptury 3s

Trening C

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12

2-3x trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu siłowego
2x aeroby po treningu siłowym




Zbilansowana, prawie codziennie inna, oparta o takie produkty:
- mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty
- ryż basmati, makaron pełne ziarno, płatki owsiane, owoce świeże i suszone
- oliwa z oliwek, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, wiórki kokosowe
i wiele innych

B: 170-220 T: 80-110 W: reszta
DT: ~2700kcal DNT ~2400kcal

Przykładowa dieta:





Thermo Fusion - 2x2kaps od trzeciego tygodnia testu
Magnesium Citrate - 1 porcja na noc
Whey C6 - uwzględnione w diecie
BCAA Powder 500g - 20g po siłowym, 20g po aero, 20g przed i po interwałach/aerobach

Miejsce na zdjęcie supli.

Siemaneczko


Tak na wstępie,
Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego .
Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak.
Cały staż ćwiczyłem bez konkretnej diety, może była w 70-80% ..., więc oczyiście wyglądam jak wyglądam.
Od początku stażu robiłem masę aż do teraz gdy przyszedł czas na redukcję z Hi TEC :)
Dla czego ciągle robiłem masę? - Dla tego, że zaczynając startowałem z wagą 70kg łapy 29/31 przy wzroście 190cm i zawsze byłem "Patyk", więc w końcu się zmotyowałem i zacząłem ćwiczyć, i robię to do teraz .
Redukcję planuję robić do połowy kwietnia, czyli mniej więcej równo z końcem testu, dobrze mi się to złożyło :)
Po redukcji planuję zrobić reverse co by na wakacje mieć mało bf, ale i trochę dobić mięsa może coś zdąży się zbudować żeby płaskim nie być .


Aktualnie
Waga 96kg
Wzrost 190cm
Ramiona 39.5/41cm
Klatka 108cm
Barki 126
Pas 91
Uda 66
Łydki 42
Body Fat 20%

Przez okres redukcji chciałbym zejść z bf tak do 10-12%, mam nadzieję że wystarczy zejść z wagą do 80kg i nie niżej ( tak wiem będę mały ), ale trzeba się poświecić i to wyciąć .
Chcę odsłonić dobrze brzuch, podkreślić dobrze klatkę, wiadomo o co chodzi wakacje się zbliżają a w tym roku trzeba formę zrobić .
Cwiczę po krótkiej 2-3 tygodniowej przerwie, jakoś od 2 tygodni z tą różnicą że przeniosłem się na trochę domową siłownię i jestem ograniczony, trochę ciężej .

Plan Treningowy

Poniedziałek
1.Klatka
-pompki na poręczach 4x5, 1xmaks
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
- Przenoszenie hantla za głowę 4x12 + pompki z nogami w górze 4x10
2.Barki
-Wyciskanie żołnierskie 4x5
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie na boki hantli 3x10
- unoszenie w opadzie tułowia 2x15
2.Biceps
-Uginanie ze sztangą chwyt szeroki 3x10 +chwyt wąski 3x10
- uginanie na modlitewniku 3x10
- Młotki 2x15
3.Brzuch

Środa
1. Plecy - Grubość
- Wiosło wyciąg dolny 4x15
- Wiosło sztangą podchwyt 4x10
- Wiosło hantlą 4x10
=-Wiosło pół sztangą 3x15
2. Triceps
-Wyciskanie wąskie 3x8
- Francuz z gryfem 3x10
- unoszenie w tył w pochyleniu/ściąganie linek wyciąg góra 3x12
3.Brzuch

Piątek
1. Nogi
Przysiad ze sztangą na karku 4x10
- Przysiad bułgarski 4x8
- wykroki 4x10
- uginanie na prasie 4x15
- uginanie leżać na brzuchu ( dwójki ) 4x15
- wspięcia 4x20

Sobota
1. Plecy - najszersze
- Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x10
- Podciąganie do karku 4x10
- Podciąganie szeroko podchwyt 4xmaks


Cardio aktualnie jest na poziomie 20minut po siłowym w poniedziałek, środę, sobotę .
W sobote drażek na dworzu, bo na siłowni nie mam stąd podzielony trening na grubość oraz szerokość .
Plan będzie oczywiście rotował w dropsety, superserie, ale mniej więcej tak to wygląda .

DIETA - (3000kcal) jest dość prosta bez kombinowania w jakieś vlcd, if itd .
300g mięsa, 150g twaróg, 3-5jaj,mleko 200ml, ryż 200g, 100g pieczywo, 100g owsiane, olej/orzechy,warzywa.


SUPLEMENTACJA
Hi TEC whey c6 30-40g - najczęściej będzie do śniadania, do owsianych .
HI TEC MICELARS CASEIN 30G - zamiennie za twaróg jak nadzie na słodkość, a nie będzie cisnąć na kcal
HI TEC VITAMIN AZ 3 kaps po śniadaniu
HI TEC BETA ALANIN 5kaps przed treningowo
HI TEC TCM 5g przed i po treningu
HI TEC GLUKOZAMINA 3 kaps na noc
HI TEC BCAA POWDER - 10g po treningu siłowym, ale przed aerobowym



ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA, PYTANIA .
NIE ZABRAKNIE FOTEK,FILMIKÓW,RECENZJI I WSZYSTKIEGO !



No i aktualna " forma " jak można to tak ująć :)




















TUTAJ MÓJ NIE SKROMNY ZESTAW OD HI TEC






Pozdro the by TanQer





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-25 21:00:34

Jazda panowie, będę zaglądał

Jestem

jestem i ja