[...] wagowe które mnie interesują to do 64kg lub do 69kg. Zrzucić 2 kilo czy 1 dla nikogo to nie jest trudność i myśle zeby podwyzszyc poprzeczke i zjechać (oczywiscie na czas zawodów, które beda we wrzesniu) do 64kg. Mam do was pare pytań, a mianowicie: czy jak na ten wzrost, nie jest to przesada? I czy jest to w ogóle możliwe zeby zjechac [...]
[...] nie powstrzymam się by nie spróbować, bo akurat takiego połączenia nie milem nigdy. Oddzielnie owszem. Czy można na czczo brać jedno i drugie razem? Cała dawke clena? Startiur5od 40mcg. I jak nie będzie już klepał to przy większej dawce rozbijać na 2 razy w ciągu dnia czy cały czas tak samo z rana wszystko? Dzięki za rzetelne info z góry. Pozdro
[...] nie zamierzam konczyc treningow.U mnie w miescie nie ma klubu wiec tylko tutaj moge znalezc odpowiedz.Mam 16 lat ok.183 wzrostu i waga teraz ok.69-70 kg. Moj najlepszy czas o ile dobrze pamietam to 2:45 lub 2:46 na km. Wiem, ze bylo juz duzo planow na 1km ale nie bylo takiego dluzszego planu, ktory moglbym rozpoczac i bylby dla mnie [...]
witam ponownie pomagaliscie mi juz w wielu sprawach :) teraz przyszedl czas na diete zapotrzebowanie: 2963kcal bialko = 152g = 607kcal tluszcze 90g = 807kcal 1550kcal= 388g węgli Czytalem duzo, artow jesli chodzi o ukladanie diety. Niestety moj mozg tego nie zrozumial mam slabą glowe do liczenia :D nie wiem jak to sie przelicza np ile gram jest [...]
[...] koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda [...]
[...] dobry. Szukałam odpowiedzi na moje pytanie na wielu forach i jakoś dość często przeglądarka kierowała mnie właśnie tutaj. Mam taki problem. Jestem kobieta 28 lat. Pewien czas się odchudzałam. Dość dużo schudłam ale zrobiłam największy błąd a mianowicie nie ćwiczyłam. Pomimo iż schudłam dużo to efektu szałowego nie było z tego względu, że [...]
jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji [...]
[...] rodzaju i szerzej je opisać. Pzdr. Link: http://www.sfd.pl/Najcz%C4%99stsze_urazy_sportowe%2C_artyku%C5%82.-t714002.html Jest to temat informacyjny, pytania proszę pisać w temacie głównym Wyniki z ankiety będę sprawdzone w połowie września, oznacza to że do około 15 macie czas na głosowanie. Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-08-15 16:13:05
[...] przy redukcji? Crossfit, kompleks sztangowy czy raczej FBW? Dieta dopięta, sadło spada przy samych aerobach, ale chcę dołożyć siłkę. Co lepsze w takim przypadku? Dodam, że doświadczenia nie mam wielkiego, a i mięśni brak, więc czas je pobudzić. Zastanawiam się po prostu jaka forma treningu (z Waszego doświadczenia) jest najlepsza i dlaczego?
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie mam możliwości ćwiczenia regularnie z powodu choroby - wrzodziejące zapalenie jelita grubego, która co jakiś czas wyklucza mnie ze sportu powodując znaczną utratę wagi i ogólne osłabienie organizmu :/ ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy, w tym miesiąc na kreatynie i mam pytanie ile teraz by potrwał powrót do [...]
[...] Tak jak tutaj przeczytalem,większość osób poleca na pierwszy posilek 4:00 -Platki owsiane -Suszone rodzynki -Orzechy Drugi posilek 10:00(nie chce żeby byl.to cały czas kurczak z ryżem) -ryż biały -pierś z kurczaka -mrożone warzywa Trzeci posiłek 17:00,można go chyba nazwać przed treningowym? I właśnie tutaj nie wiem za bardzo co [...]
witam. nie wiedzialem czy zamiescic w zdrowiu czy tutaj. otoz, od jakiegos czasu mecze sie z bolami kregoslupa z odcinku ledzwiowym. od kilku miechow takze trenuje MT. bylem u kregarza/fizykoterapeuty i powiedzial mi ze nie mam lordozy ledzwiowej, tzn. ze mam plaskie plecy nad dupa zamiast wkleslych. zalecil mi kilka cwiczen na to i powiedzial [...]
Witam zaczynam swoją pierwszą redukcje, czas masy sie konczy a troche mnie zalalo, ponizej daje swoje dane i diete Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 85 Wzrost: 175 Poziom bf : 14% staż treningowy : rok Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: białko wpc, bcaa, witaminy, stack kreatynowy Dieta [...]
[...] poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie wymiarów kiepskiego bica i klatki. Trenuje 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). Oczywiście z racji cf trening cały czas bd inny. Pozostała aktywność to 20 min rowerem do pracy,praca raczej siedząca. Jak dobrać makroskładniki? Nie chce stosować tak polecanej przez wszystkich diety paleo [...]
Witam postanowilem sie pokazac na sfd!!:P co prawda na tej fotce nie widac tego co jest w profilu ale narazie musicie mi uwierzyc!! a foty z silki beda za jakis czas!! PZDR Gringus
[...] zaluje ze to kupil bo poszedl z masa miej niz po normal plus. Wiem ze odpowiednia dieta to 70% sukcesu 20% treningi i 10% suple. Zapodam jeszcze wymiarkami itp. waga-74kg, Bic-32cm, Klata-96cm jestem poczatkujacy niegdys troszke chodzilem na silke. Od wrzesnia mam przerwe tyle ze staram sie caly czas cwiczyc aby nie bylo zbytnio wielkich spadkow.
Witam. Mam pewien problem na glowie i prosze o pomoc... Przez 1.5roku bylem na diecie wysoko bialkowej i tluszczowej...zgubilem w tym czasie 50kg z wagi 140kg do 90... odstawilem na ten czas silownie...i teraz od 1lutego zaczolem znowu cwiczyc...a od tyg zaczolem jesc codziennie ryz...i mam pytanie przedstawie wam moj dzien i powiedzcie mi czy ta [...]
Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] dniu chciałbym się dowiedzieć informacij na temat kreatyny. Brałem kreatyne od dokładnie lutego początku, przerwy miałem pomiędzy coś koło tygodnia dwa brałem cały czas po 10 g aktualnie nie biore od około tygodnia półtora. W bicepsie poszło mi dość dużo ponieważ z ręki 32cm zrobiłem progress 6cm, brałem kreatyne mono, wszystko było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Mam problem odnośnie brzucha , nie wiem czy to nazwać bólem czy kłuciem występuje to czasem po prawej stronie , czasem po lewej oraz ogólnie na brzuchu . Jak chodze , ćwicze na siłowni to mnie nie boli w ogóle , zaboli raz na jakiś czas np : jak dużo zjem , wykonam jakis gwałtowny ruch . Nie wiem czy może to być coś poważnego czy to zwykłe [...]
