trening 1000m

Mam prosbe, mianowicie za 11 dni mam zawody i bede bral udzial w biegu na 1km. oczywiscie trenowalem juz wczesniej, nie ze w 11 dni chce super forme, ale prosze o najefektywniejszy plan na 1km oraz na ulozenie planu treningowego, ktory moglbym kontynuowac po zawodach, poniewaz nie zamierzam konczyc treningow.U mnie w miescie nie ma klubu wiec tylko tutaj moge znalezc odpowiedz.Mam 16 lat ok.183 wzrostu i waga teraz ok.69-70 kg. Moj najlepszy czas o ile dobrze pamietam to 2:45 lub 2:46 na km. Wiem, ze bylo juz duzo planow na 1km ale nie bylo takiego dluzszego planu, ktory moglbym rozpoczac i bylby dla mnie odpowiedni. z gory dzieki

Za 11 dni masz zawody.?
Do tego czasu zrób sobie między innymi tzw przebieszki.
3*200m na 75-80%
3*150m na 80%
3*100m na 80%.
Jeśli bedzie to na stadione to przebierzki rób na stadionie.
Po zawodach spokojnie możesz robić tzw interwały, wybiegania itd.
Dystans 1000m jest bardzo szybkim biegiem i tutaj również przyda się poprawić rezulaty od 400-600m.Wynik 2m,45s jest nie zły.Moja życiówka to 2m38s.Ale to było jakieś 15lat temu.
pozdr

dzieki za odpowiedz:)..a taki troche dokladniejszy plan treningowy do realizowania, ale po zawodach moglby ktos ulozyc lub chociaz podac wskazowki.. Z gory dzieki:)

Nie zakladajac nowego tematu chce sie zapytac, czy lepiej nabierac powietrze tak jakby przepona czy lepiej plucami?? oczywiscie podczas biegu..:)

W trakcie biegu nie możesz siedzieć w tzw biodrach.Oznacza to,że biodra są lekko wypchnięte do przodu tym samym mięśnie brzucha bardziej pracują (sylwetka niezgarbiona)i nie ma nacisku na przeponę.U mnie sylwetka w trakcie biegu wyglądała w taki sposób,że byłem lekko odgiety do tyłu(wciągnięty brzuch) biodra szły że tak powiem bardziej do przodu.Widziałem wielu zawodników,którzy mieli słabe mięsnie brzucha,biegali zgarbieni i tym samym uciskali na przeponę szybciej męczyli się.Sylwetkę o której teraz pisze najlepiej jest potrenowac właśnie na w/w przebierzkach,które odbywają sie na dużej dynamice i szybkości.
pozdr

dzia za rade, popracuje nad tym bo nie zwracalem na to uwagi zazwyczaj.:)