Od około połtora roku intensywnie trenuję cardio na siłowni. Z powodu zmiany pracy, nie mam czasu trenować już tam. Czas na rower w domu. Jezdzilem na rowerku napędzanym generatorem, nie pamiętam firmy - bodajże Star Trac? Waga moja 78 kg, z rowerku korzystać będzie też dziewczyna - waga 60. Wymagania? Ja jeżdze na programie sterowanym ręcznie, [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 8 miesiąc na enanie 8. TRENING: góra/dół 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki na urlop 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas trwa 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
WITAM... MAM PYTANIE. CWICZE OD 2 LAT... ZDOBYLEM W CIAGU TYCH DWOCH LAT 20 KG Z 70 NA 90(CALY CZAS JESTEM NA MASIE),W ZWIAZKU Z TYM ZMIENILY MI SIE RYSY TWARZY,JESTEM JAKBY OPUCHNIETY, MOJA TWARZ TO TAKI WIELKI KLOCEK.ZROZUMIALE JEST ZE TAK JAK NA INNYCH CZESCIACH CIALA TAM TEZ ODKLADA SIE TKANKA TLUSZCZOWA,WIEC PYTANIE BRZMI.GDY ZROBIE RZEZBE [...]
[...] ile i kiedy brac 10-12 clomid mam 20tab 50mg więc zrobie wejście 100mg 1 dzien i kolejne po 50mg i tak bede ciagnal az wejde na 25mg aby bylo rowno 3 tyg nolvadex biore cały czas po 20mg i planowałem brac do 13 tyg od 14 novedex xt 2kap na noc 17tyg od ostatniego tyg cyklu super pump+size on i to zestawienie pociągne do konca az sie nie skonczy [...]
[...] na wstepie dane: wiek: 25 lat wzrost: okolo 182 cm waga: okolo 97-98 kg staz: okolo 1.5 roku, pol roku przerwy, teraz ostro powrot - od 13 miesiecy, wczesniej caly czas split, teraz koncze fbw (2 sety 3x w tyg z systemem 15-10-5) klatka plasko: 130kgx3, mc i przysiadow nie mierzylem nigdy maxow cel: masa ;) zwiekszenie i utrzymanie [...]
Witam. Myślę nad treningiem z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę [...]
wiek:23 cel:masa staż:0 Prosze nie pisac zeby zaczol od FBW bo juz to przechodzilem jakis czas temu 0 efektow po 5 tygodniach Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - [...]
[...] rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 kg. Tłuszczu nie jest jakoś super dużo, ale wolałbym już teraz zrzucić część aby poźniej mieć łatwiej. Przez cały czas nie brałem żadnych supli poza odżywką [...]
[...] będzie od samego początku forsował kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Chcę stopniowo wzmocnić prostowniki grzbietu wraz z resztą partii mięśniowych żeby za jakiś czas wrócić do normalnego treningu. W związku z tym chciałbym aby ktoś z doświadczonych użytkowników doradził mi ćwiczenia które stopniowo będą budować masę mięśniową, a [...]
[...] na off'ie. Czy powinienem teraz wbić HCG? Nie chce za bardzo roztroic organizmu ani dać jemu nagły spadek testosteronu bo bo taki szok dla organizmu nie wpływa dla nas dobrze. Mam przy sobie jedno HCG więc mogę je użyć, czy takie przerwy w cyklu można zastąpić HCG? Dziękuję wam za czas Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-03-17 09:45:36
[...] bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana co jakis czas kombinacja cwiczen. co sadzicie o tym planie? PON rano - bieganie, 30min wieczorem - silownia [...]
[...] roku w domu skupiajac sie glownie na klatce, bicepsach i tricepsach. Do tej pory nie korzystalem z zadnych srodkow suplementacyjnych. Doszedlem do wniosku, ze najwyzszy czas przybrac troche miesni. Za miesiac ide do pracy fizycznej w chlodni na rozladunku. Wiem, ze nie bede mial czasu na trening bo zmiana trwa 12h i do tego w nocy (od 19:00 [...]
[...] siły klatki piersiowej. Pierwszy zrobiłem jak wyciskałem 85kg dodał mi 15kg i dobiłem do 100kg. Drugi zrobiłem po 100kg i wycisnołem 120kg a trzeci i ostatni zrobiłem jakiś czas po drugim i terz dał mi 20 kg w związku z czym wycisnołem 140kg. Teraz chciałbym zrobić następne dwa w tym roku szkolnym ale nie znam żadnych i nie moge znależć. Jeśli [...]
[...] pozycje przy cwiczeniach rozgrzewka tez jest choc nie dluga..Odczuwam bol w okolicy prostownikow grzbietu ktory ciagnie sie w dol okolice ledzwiowe i az do posladkow..czasem jak zasypiam mam rowniez dziwne bole ud (uklucia) i do tego przez caly czas mam wrazenie jakbym "nie czul" lydek..jesli ktos wie co poradzic na te bole prosze o pomoc..
[...] od jednej do drugiej następnie okrążyć ją pobiec spowrotem znowu okrążyć i tak 5 razy (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi - oczywiście bieganie 10 x 10 m - zwiększanie siły nóg poprzez przysiady lub półprzysiady na jednej nodze - bieganie pod [...]
[...] sprawia mi radość to pływanie, więc zaczęłam pływać co drugi dzień przez godzinę, tylko zastanawiam się czy w ten sposób osiągnę mój wymarzony cel i to najlepiej w szybkim czasie. Dodam też że nie mam natury objadacza - bo zawsze małymi poracjami już szybko się zapycham i jem dużo ryb i sałatek (tłustego jedzenia nie lubię od zawsze) moja waga [...]
[...] i sugestie Witam, ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i szukam jakiejś kreatyny, która doda mi "kopa". Nie stosowałem przedtem żadnych suplementów. Chciałbym się dowiedzieć jaką kreatyne najlepiej wybrać i jak ją stosować. Efekty po siłowni są ale małe. Dietę trzymam od miesiąca (schudłem troche i teraz zamierzam stać cały czas w miejscu - 60kg)
Witam Planuje ułożyć dietę na redukcje tkanki tłuszczowej, zaznaczam że poczytałem sporo porad żywieniowych i mimo wszystko mam kilka pytań dotyczących posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy [...]
Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, [...]
Witam wiek: 22 staz: w grudniu 2 lata. wzrost: 175 waga: niecale 70. wyciskanie na plaskiej rekord 112. w innych partiach sie nie sprawdzam (zrobie to za jakis czas) chodzby ze wzgledu na barki bo mam mocne. obwody mizerne... klatka w napieciu ze 105 biceps 36 ponizej zdjecia jak to wyglada obrazowo ;) pozdro i czekam na opinie. [...]
