Ale jestem wściekła!!! Właśnie wróciłam z siłowni... Tam gdzie chodzę jest 1 trener oraz tymczasowo pojawił się właściciel siłowni. Który ma jakies tam doświadczenie w fitnesie i kulturystyce etc. Zaczął zmieniac ludziom treningi i w ogole: został drugim trenerem. W tej opowieści jednak nadal będziemy zwali go „właścicielem". Kiedyś spytałam się [...]
Zaczne moze od tego jak miala sie moja aktywnosc fizyczna w ostatnim czasie.. Od dawna nie mialem postwpow :D Od kilku lat ilos zrobionych przezemnie pompek wacha sie miedzy 30-40 natomiast z drazkiem jest troche lepiej bo w ostatnim polroczu czy roku 15-18. Wczesiej wydaje mi sie ze kulała dieta teraz chyba glowna przycyzna moze byc niewysypianie [...]
[...] diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie treningów ,dietetyki i suplementacji. Teraz mam już sporo informacji i wiedzy wiec ma to ręce i nogi:) Oto moje wymiary i wyniki [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
[...] praktycznie w każdym odcinku można się dowiedzieć coś o Michaelu Bispingu / jakimś innym angliku ktory dotaje łupnia w UFC lub o... Rampagu (tylko dlatego że raz na jakiś czas przylatuje do Wolfs Lair żeby trenować z Bispingiem...). Inną dużą wadą tego programu jest to, że niema w nim mowy o żadnej innej organizacji poza UFC (nie dyskutują [...]
[...] robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu brzuchowi. W portalu kulturystyka.pl w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies konkrety. Zakladajac ze 1 cwiczenie na dana [...]
[...] teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka [...]
[...] opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli mnie brzuch, z początku myślałem że to przez witaminy więc je odstawiłem, nic się nie zmieniło, myślałem że może jakieś zatrucie, [...]
[...] 25, przy wzroście 180cm waga 85kg, klatka 105cm, biceps 38-42cm, pas 90cm, czyli bez fajerwerków. Od 1,5 miesiąca staram się co 2-3 dzień ćwiczyć z wolnymi ciężarami i jak czas pozwoli także biegać (2-3 razy w trygodniu po 5-7km tempem 6min/km). Za cel przyjąłem redukcję tłuszczu (głównie z okolic brzucha i klatki piersiowej) oraz przybranie w [...]
[...] ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka [...]
Hejka, może ktoś ma doświadczenie w podobnej sprawie. W skrócie: zaczołem jakiś czas temu mocno pływać + chodzić na siłke i wykonywać ćwiczenia stricte wzmacniające mięśnie wykorzystywane w kraulu. No i od pewnego czasu męczył mnie ból naramiennych, zwłaszcza przy : pompkach, wyciskaniu na klate oraz podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (tutaj [...]
[...] oraz płatki owsiane. 0 cukru białego, Tłuszcz głównie z oleju rzepakowego, oleju kokosowego i żółtek jajek. Białko tylko z mięsa, odżywek białkowych, biał jaj, co jakiś czas (co 2-3 dni) 250g twarogu chudego z np truskawkami. Sen staram się 8 godzin ale najczęściej wychodzi 6-7 godzin. Śpię raczej słabo i budzę się w nocy. Poszedłem na [...]
Witam Daruję Wam nudnej historii, zajmijmy się przyszłością. Po kilku bezowocnych miesiącach ćwiczenia przyszedł czas na poważne zmiany. Dieta trzymana od dawna, waga rośnie, ale technika nie pozwala na ruszenie z kopyta. Ku zmianie powstał ów dziennik, który dzięki Wam (mam taką nadzieję) pozwoli mi poprawić technikę i nieco urosnąć ;-D. [...]
[...] modyfikacjami, jak dodanie brzucha, zmiana Y-raise na T-raise). Póki co progresuję z ciężarem (lub powtórzeniami) na każdym treningu, z wyjątkiem front squata (tu cały czas walczę z techniką front racka i mobilizacją) i wyciskania na klatkę, w każdym ćwiczeniu staram się trzymać odpowiednio długo fazę ekscentryczną. Celem jest budowanie [...]
[...] . 7,6 – 43 Testosteron 1 . . .. 23,46 nmol/l . . . . . . . . . . . 9,9 – 27,8 Zdecydowanie za szybko je zrobilem Pozniej - poniewaz dobrze sie czulem nic nie ruszalem. Jakis czas temu powtorzylem badania - luty tego roku - z powodu gorszego samopoczucia(zmiana pracy, rzucilem wczesniej palenie, zero aktywnosci fizycznej). TSH (tyreotropina) 1 . [...]
[...] night, Gainer: Activlab MASS UP ilość dni wolnych od kreatyny: - 0 przewidziane finanse na cykl: 500zł uwagi i sugestie: Staż treningowy: od października 2016 cały czas Witam, potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiednich suplementów, w tym momencie jestem jeszcze na cyklu masowania, zamierzam od 15 marca już schodzić co 200kcal tygodniowo [...]
[...] od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , rehabilitacja ) , wracam do treningów masa spadła więc czas zacząc masować. Aktualnie jestem na reversie i wchodze o 100 kcal co 4-5 dni w góre zaczałem treningi a że przyapdkeim wpadł mi w ręce OxaNDROLONE 10MG Euro-PharMacies [...]
Witam, Na wstępie powiem że do fizjo pójdę za jakiś czas, za ok 3tyg dla tego nie piszcie tego, może ktoś ogarnięty powie tylko czy ćw jakie chce robić pomogą, albo jakie pomogą. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego, przez ok 5lat nie używałem lewej ręki na 100%, w tym czasie miałem chyba 4/5 zwichnięcia. W grudniu 2012 operacja i trzy [...]
[...] o to, by zaszczepić w nas zamiłowanie do sportu. Zabierali nas na imprezy sportowe, latem całe dnie spędzaliśmy nad wodą. Stąd moje zamiłowanie do wody, które przez pewien czas było również pracą wakacyjną, gdyż zdobyłem uprawnienia ratownika WOPR. Jak chyba każdy chłopak z mojego pokolenia w pewnym okresie zainteresowałem się sportami walki, a [...]
Suplementy na rzeźbę
