[...] musimy zaobserwować sami. Najlepiej robić regularne notatki w dzienniku treningowym i na ich podstawie warto wybierać rzeczy, które na nas działają najlepiej. Na początku nie dzielimy partii tylko trenujemy całe ciało, a na podziały będzie jeszcze czas gdy nabierzemy trochę zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 17:53:24
Witaj, przeglądając internet z pewnością rzuciły Ci się w oczy wypowiedzi dotyczące ilości posiłków jakie należy spożywać na diecie. Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja wagi, to nie jest to niezwykle strategiczne czy będą to 3, a może 6 posiłków w ciagu dnia. Tak naprawdę głównym, decydującym elementem o ubytku wagi/spalaniu tłuszczu [...]
No niestety nic nie trwa wiecznie i przychodzi taki czas, że jedno ćwiczenie na partie w ramach jednego treningu staje się niewystarczającym bodźcem, ale też większość trenujących za szybko porzuca takie plany minimalistyczne na rzecz większej ilości ćwiczeń w planie co nie zawsze jest dobrym pomysłem. W większości przypadków błąd nie leży w [...]
[...] więcej ćwiczeń np po 2 ćwiczeniach na grzbiet i nogi, to dwie największe partie w naszym ciele, bardzo złożone i warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Jeśli ogranicza nas czas i tutaj również dajemy po 1 ćwiczeniu to dajemy formę przysiadów i formę martwego ciągu. Ilość ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Zmieniony przez - [...]
Oczywiście każdy rodzaj treningu jest lepszy niż...brak treningu. Pytanie tylko co chcesz osiągnąć trenując tylko i wyłącznie różnymi wariantami planka? Jest ich owszem bardzo dużo:
/SFD/2021/8/9/f450a0c885284ada9a7919e23df6b911.jpg Dawno temu na siłowniach gdy królowała "świniomasa" panowało przekonanie, że jeść po prostu trzeba dużo i tyle, aby masa mięśniowa się rozwijała po prostu trzeba jeść duże ilości jedzenia, bo jak masa to masa. Wiadomo jaki był koniec takiego budowania masy mięśniowej. Może i ona rosła, ale wraz z [...]
[...] masa jest indywidualnym stwierdzeniem i to należy rozgraniczyć. Podobnie jest ze sprawnością to znaczy, że chciałbyś przebiec maraton czy może w biegu na 100m wykręcić dobry czas, a może podciągnąć się na drążku 20 razy. Jeśli mówimy o kulturystyce i masie mięśniowej grubo powyżej 100kg przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej to tutaj o [...]
[...] W każdym działaniu treningowym trzeba się wykazać pewnym rozsądkiem i sensownym planowaniem. Nasze mięśnie muszą mieć zarówno czas na pracę jak i regenerację dlatego nie można nawet pozornie lekkich ćwiczeń wykonywać codziennie. W Twoim przypadku nauka podciągania na drążku jest wymagająca, samo [...]
[...] nie musimy robić nic i po prostu iść na trening i zrobić go na maks swoich możliwości. Sam sporo trenowałem rano na czczo, bo jeśli człowiek wstaje o 5 i jedynym wolnym czasem na wykonanie treningu jest 6 rano to już szkoda czasu żeby wstawać jeszcze wcześniej żeby zjeść posiłek. Osobiście jeśli cały czas byłem na plusie kalorycznym nie [...]
[...] częściej wyciskasz coś nad głowę lub po prostu podnosisz. Ruch wyciskania jest w dużej mierze zbędny. Natomiast jeśli podchodzimy do treningu w sposób sylwetkowy to poświęcamy czas klatce piersiowej jak każdej innej grupie mięśniowej i wyciskanie leżąc może być jednym z narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:56:38
[...] choć pewnie jakoś delikatnie trzeba będzie ciężary obniżyć po powrocie na siłownię. Z drugiej jednak strony to, że nie masz dostępu do siłowni nie znaczy, że masz przez ten czas nie robić nic. Aby starać się utrzymać ten wypracowany poziom możesz bez problemu zrobić trening w domowym zaciszu. Wiadomo, że nie będziesz tutaj śmigał ze sztangą, ale [...]
witaj Sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji naszego organizmu. Dla sportowca sen ma szczególne znaczenie, bo podczas snu dochodzi do regeneracji mikrourazów mięśniowych, jak i regeneracji układu nerwowego. Wybór materaca będzie miał kluczowe znaczenie w kontekście jakości snu. Przedstawione informacje w artykule powinny nieco [...]
Wszystko to co stymuluje dobierasz indywidualnie pod siebie, mozesz zaczac od 100mg i dorzucac po 50mg do uzyskania optymalnej dawki. Zasadniczo coffa caly czas dziala, ale z czasem nie czuc tego pobudzenia psychicznego i wtedy nie ma co zwiekszac dawki, mozna jedynie zrobić sobie reset . Kapsułki ciężko podzielić . Możesz spokojnie wsypać polowe [...]
[...] co dzień wykonują dużą pracę stabilizacyjną, przy treningu siłowym również solidnie pracują więc na treningu trzeba wybrać 2-3 ćwiczenia i one będą taką wisienką na torcie. A mięśniom brzucha należy dać też czas na odpoczynek, a trenowanie go codziennie do upadłego nie sprawdza się za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-11 14:22:54
[...] treningowe i warto je sobie ustalić na etapie planowania treningu. Często zapominamy o tych przerwach bądź nawet nie zwracamy na nie uwagi co wiąże się z tym, że po pierwsze czas treningu się wydłuża niepotrzebnie, a po drugie nasze wyniki siłowe mogą się różnić między poszczególnymi treningami. Weźmy na przykład trening, w którym się nam nie [...]
[...] badania", że ten mityczny "twaróg z oliwą" na noc miał sens, jednak osobiście wychodzę z założenia, że lepiej przez cały rok jeść smacznie, niż zbudować przez ten czas o 100 czy 200g mięśni więcej. ;-) Jeżeli chodzi natomiast o rozkład makro, to jeżeli pasuje Ci trzymanie się ścisłego podziału/nie masz na tyle skila, by sterować nim w [...]
/SFD/2022/1/7/82fef74b608c47f4b19512a5cc637631.jpg Trenowanie tej samej partii treningowej dzień po dniu nie jest najlepszym pomysłem gdyż partia trenowana powinna mieć czas na pełną regenerację. Pytanie jest takie czy nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie [...]
[...] jesteś uczulony i czego Twój organizm nie toleruje, radziłabym wprowadzić dietę eliminacyjną. Trwa ona dość długo i nie należy do super przyjemnych (jesz przez dłuższy czas to samo), ale z czasem na pewno sprawdzisz na jakie produkty jesteś uczulony. Jeśli przykładowo cierpisz na IBS (zespół jelita drażliwego) to warto poczytać o diecie [...]
[...] robocze i posłużyć sie tym jako wyjsciowy element treningu. Do tego progresja w stylu opisanym przeze mnie w ponizsym linku: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html i na start mozna sie bawic, pozniej ewnetualnie obserwowac cialo i dopasowywac do jego reakcji, ale na to przyjdzie czas
