Trening siłowy - osoba początkująca

Witam ile ćwiczeń po ile seri wykonywac na jednym treningu kazda partie ćwiczę 2/3 razy w tyg ?

To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych.

Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu możesz wykonywać po 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na małe po 2-3 i tyle powinno w zupełności wystarczyć.
Choć to też zależy od wytrenowania osoby początkującej. Jeden jest aktywny i machnie taki trening bez problemu, a inny nie będzie mógł go dokończyć bo ogólna sprawność nie pozwolą.

Przy czym początkujący to inna liga. U osób bardziej zaawansowanych objętość treningowa jest sprawą abstrakcyjną bo jak znasz już swoje ciało i masz doświadczenie treningowe to możesz wykonywać treningi o dużej intensywności, a małej objętości lub na odwrót. Tutaj już kwestia indywidualnego podejścia do komponowania planu treningowego jest sprawą nadrzędną.

Niestety to tylko ogólne informacje bo żeby coś więcej Ci doradzić to musielibyśmy wiedzieć coś więcej o Tobie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 11:15:50

Na mas to głównie nadwyzka kaloryczna a plan mozesz mieć taki sam czy to na redukcje czy na masę , pisz w jednym temacie a nie zakładaj do kazdego pytania ... Tutaj poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Posłuchaj sobie wszystko tłumaczy


?si=JOFuzsSQyliBdohs

witaj.
ogolnie na ten temat mozna napisac ksiazke%) i doslownie na temat hipertroifii masz obfite publikacje na rynku.
Jednak mozna na poczatek podejsc do tegopo prostu standardowo.
Zakres 8-14 ruchow, serie 2-3 robocze i posłużyć sie tym jako wyjsciowy element treningu. Do tego progresja w stylu opisanym przeze mnie w ponizsym linku:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
i na start mozna sie bawic, pozniej ewnetualnie obserwowac cialo i dopasowywac do jego reakcji, ale na to przyjdzie czas

Nie ma czegoś takiego, jak trening siłowy na budowę masy mięśniowej i ja redukcję tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach będzie to ten sam rodzaj wysiłku, czyli w zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii mięśni, z zachowaniem podstawowych zasad techniki. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

To, czy będziesz budował mięśnie, czy redukował tkankę tłuszczową zależne będzie od ilości kalorii w Twojej diecie.

Temat rzeka, nic o Tobie nie wiadomo, jakie cele treningowe, jaki trening