Witam, Przez ostatnie 2~3m-ce ćwiczyłem splitem, przyszedł czas na zmianę treningu. Podoba mi się FBW, tylko ja wprowadziłem małą zmianę: Nie ćwiczę całego ciała na jednym treningu tylko podzieliłem to na dwa np. zamiast w pon robić całe ciało to: w pon plecy+bic+przedramie we wt klatka+tric+barki Czy takie coś ma wogóle sens? Czy nie jest za [...]
[...] w sposób właściwy tuńczyki, łososie na obiad ryż brązowy makaron razowy itp.. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie czuję się wystarczająco pewnie dlatego proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz [...]
[...] wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na budowaniu suchej masy [...]
[...] sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Staram się jeść zdrowo. Caly czas sam sobie gotuję. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa. [...]
[...] jest różnica pomiędzy środkami pomijajac okres póltrwania chodzi mi o aromatyzacje,retencje,podlewanie i wplyw na cere bo mam tendencje do tradziku który nawraca co jakiś czas i czy skóra będzie bardziej tłusta na omce i enanie niż na propku ?? WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 85 5. [...]
[...] po 3 miesiacach odezwal sie kregoslup - koniec z przysiadami i 2miesieczna przerwa. Teraz bardzo uwazam z ciezarami, znowu wracam na pakerhale, chociaz nie zawsze mam czas przez co cwiczenia nie sa w 100% regularne (staram sie cwiczyc 5 razy w tygodniu, niestety czasami przez szkole cwicze tylko 3razy) i chce po raz pierwszy wprowadzic [...]
[...] na makroregionie w Zamościu zająłem 3miejsce z wynikiem 42,42m (600g). Obecnie rzucam coś ok. 44m (700g) lecz trochę mi brakuje do tych 50,00m i wyżej. Confused Cały czas na treningach ( szkolne SKS ) próbuje powtarzać ćwiczenia na siłę oraz zabawy z piłką lekarską. Na podwórku staram się rzucać oszczepem 800g aby później ta 700g wydawała [...]
Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]
[...] przy izolacji wełną mineralna (szklaną)więc nie jest to strikte praca na budowie (tj. wylewki ,zbrojenia itp) niewiem czy jest to praca ciężka, dowiem się w niedługim czasie. Zmusiły mnie bardzo korzystne warunki finansowe, umowa o pracę itp. Pracuję od 7 do 17. Nie jest to praca sezonwa lecz na dłuższy okres czasu. I tutaj formułuje moje [...]
[...] i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go czy jakiś mniej wymagający. Trening ten polega mniej wiecej [...]
[...] Jestem tu nowy więc wszystkich serdecznie witam:) Jeśli piszę w złym dziale (itp) to przepraszam. Otóż chciałbym zasięgnąć porady. Mam 15 lat i tak sobie ćwiczę dłuższy czas. Niestety mam pewien problem. Jestem tzw. "chudzielcem" i chciałbym trochę się "powiększyć" ale nie chodzi mi o to by chodził taki dzik tylko tak "normalnie" no i [...]
[...] ponad 2 miesiące po zabiegu i nie mam pojęcia jak się za to zabrać (ćwiczyłem kiedyś dużo na siłowni oprócz piłki nożnej) dodam że jest naprawdę dobrze jak na ten krótki czas leczenia ,mogę delikatnie truchtać oczywiście nie truchtam dużo tylko dla sprawdzenia to robiłem,wracając do tematu czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu [...]
[...] twarogu pułtłustego po treningu wal carbo co masz IV posiłek ( po treningu ) - ryż 100g lub kasza lub brązowe makarony - 150g piersi z kurczaka, lub 150 twarogu, co jakiś czas zamiast piersi lub twarogu wrzuć- makrele wędzoną - jakieś warzywo ( obojętnie jakie lubisz ) V posiłek ( ostatni posiłek ) - 150 g twarogu lub serek wiejski - łyżka [...]
[...] i w chwili, gdy wykonywałem ruch kolanem i spinały się mięśnie bolało mnie w kolanie i blokowało to całkowity wyprost i zgięcie kolana. Odpocząłem kilka dni i znów podczas rozgrzewki coś mocno ukuło/zabolało w kolanie(prawa noga, prawa strona kolana). Od razu skończyłem wysiłek, ale że byłem na obozie piłkarskim to następnego dnia [...]
Witam, trenuje plywanie amatorsko od prawie 3 lat, chciałbym zwiększyć szybkość pływania i poprawic czasy. Szszególnie zależy mi na stylu zmiennym i delfinie- który jest moim ulubionym stylem. Dane: imię:Igor wiek:23lata wzrost:197cm waga:83kg jak często trenuje: 4 czasem 5 razy w tygodniu po [...]
Witam, Podczas piątkowej wizyty na siłowni przyszedł czas na biceps. Zrobiłem sobie "uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku" Nazajutrz bolały mnie ścięgna. Przy maksymalnym rozprostowaniu ramienia czuć ból. Da się go wytrzymać, ale jest trochę denerwujący. (przypomina trochę ból jaki odczuwamy podczas tzw zakwasów) Co to może być ? Druga [...]
[...] Oparcie(skos) jest równy tylko zdjęcie tak wyszło. Zależało mi na szerokich uchwytach i w miare twardym oparciu i się udało. Pod dechą jest brązowa taśma ale tylko na czas transportu. Całkowity koszt to 25zł resztę materiałów miałem w domu Wkrótce powstanie również modlitewnik(mocowanie na ławeczce oczywiście jest co widać na zdjęciu). [...]
[...] 1,5kg do przodu. Nie myslałam ze mozna nawet tyle przytyć w ciągu dnia. Obecnie waga utrzymuje się na poziomie 90kg i nie mam pojęcia co robić dalej.Utzrymuje cały czas dietę proteinową , jednak nie wykluczam z niej w ogóle warzyw. Nie chcę wrócic do wagi początkowej, jednak chce już zacząć spożywac powoli urozmaiconą dietę.Liczę na [...]
Witam wsyzstkich. Mialbym pytanie odnosnie cwiczen na brzuch. Poniewaz teraz zima, a w zimie jak kazdy wie lubi sobie czlowiek troche nabyc tluszczu, ale jest to rowniez czas w ktorym mozna zaczac cwiczyc cos na co sie wczesniej nie mialo czasu. Chcialbym by ktos napisal co jest lepsze na spalenie tluszczu z brzuchu. Poniewaz mam taki problem ze [...]
