Igor3
Witam, trenuje plywanie amatorsko od prawie 3 lat, chciałbym zwiększyć szybkość pływania i poprawic czasy. Szszególnie zależy mi na stylu zmiennym i delfinie- który jest moim ulubionym stylem. Dane: imię:Igor
wiek:23lata wzrost:197cm waga:83kg
jak często trenuje: 4 czasem 5 razy w tygodniu po 1godz.10min lub 1godz. 40min
inne dyscypliny: siłownia 2 razy w tygodniu od około 3 miesięcy,streching domowy, ćwiczenia z gumą oporową, sporadycznie: rower, bieganie, siatkówka
Moje czasy na 200m:
delfinem: 4:00
grzbietem: 3:50
żabą: 3:40
kraulem:3:10
zmiennym:3:30
Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego. Czy lepiej jest ćwiczyć okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, barki, triceps; drugi: plecy, biceps, nogi czy lepiej stosować trening obwodowy i czy stosować większą liczbę powtórzeń niż 8-12? Myśle, że odpowiednia dieta też jest tu istotna. Z góry dzięki za odpowiedzi.
wiek:23lata wzrost:197cm waga:83kg
jak często trenuje: 4 czasem 5 razy w tygodniu po 1godz.10min lub 1godz. 40min
inne dyscypliny: siłownia 2 razy w tygodniu od około 3 miesięcy,streching domowy, ćwiczenia z gumą oporową, sporadycznie: rower, bieganie, siatkówka
Moje czasy na 200m:
delfinem: 4:00
grzbietem: 3:50
żabą: 3:40
kraulem:3:10
zmiennym:3:30
Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego. Czy lepiej jest ćwiczyć okresami tj.(3miesiące trening, 3 miesiące przerwa) czy cały czas i czy ćwiczyć wybrane grupy mięśniowe, np. jeden dzień klata, barki, triceps; drugi: plecy, biceps, nogi czy lepiej stosować trening obwodowy i czy stosować większą liczbę powtórzeń niż 8-12? Myśle, że odpowiednia dieta też jest tu istotna. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
nightingal
