[...] mnie, a dokładniej na mój pierwszy cykl. Wszystkie dane w profilu. Liczę na lepsze spompowanie, no i oczywiście skok w sile. Jestem trochę zalany, ale na wycinke przyjdzie czas później. Myślałem o Nitrobolonie + Aminokwasy, na suple mam do wydania ok 300zł. Jestem całkowicie zielony, czekam na jakieś rady, wskazówki. Shock Terapy, Nitrobolon, [...]
witam Świeżak jestem więc jak robię coś nie tak proszę o wyrozumiałość wiek 25 wzrost 187 waga 90 sprawa przedstawia się tak 5 razy w tyg o 8 rano mam czas na jakieś 3h treningu(siłka+bieganie ok 40min tak było do tej pory czasem bieganie było wieczorem) raz w tyg basen później w ciągu dnia z czasem już nie jest najlepiej co za tym idzie stołuje [...]
[...] półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) wygląda tak: (1 Maja zaczylame od 3 serii po 20x) A to stan na dzień dzisiejszy (18.06) Biceps: Hantel 5kg 3 serie po [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]
[...] Was przeproszę, gdyż może i podobny temat gdzieś jest, ale przeszukując fora czytałem wiele różnych opinii i nie wiem jak się do nich dostosować. A więc.. Przez ostatni czas leczyłem kontuzję, no i bardzo zaniedbałem swoje ciało. Ważę ponad 80 kg przy wzroście 176, a tłuszczu jak dla mnie jest bardzo dużo. Proszę Was o pomoc, gdyż nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat wiem że jeszcze dojrzewam ale mam problem i to bardzo duży :/ mam nieproporcjonalne uda i biodra do góry ciała.. bliżej mi chyba do kobiety niż mężczyzny :/ przez jakiś czas starałem się to ukrywać pod ciuchami zresztą dalej to robie ale jest coraz trudniej bo dysproporcja coraz bardziej się powiększa.. im jestem starszy tym biodra się [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:83, 185, pas 89 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 4-5tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może na początek się przedstawie i opiszę.No to tak 16 lat waga cały czas około 60 kg nie mogę iść z nią w gorę wzrost 176 cm w bicepsie mam około 31/32 cm.No i tak ćwiczę w piwnicy u siebie mam w miarę miejsca we 2 dajemy rade bo kolega czasami przychodzi poćwiczyć no ale do tematu wyposażenie mam takie gryf łamany ,2x krótki [...]
Witam, od dłuższego czasu zmagam się z problemem obtarcia stóp pod czas walk czy zwykłych ćwiczeń. Rany te ciężko się goją, moglibyście polecić mi jakiś sposób aby zapobiec temu, ochronić już powstałe rany (zawsze ubrudzę gi krwią...). Wiązać (jak?) bandaż elastyczny czy jakaś opaska załatwi sprawę? Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] kazdą grupę osobno. Nie mogę nigdzie wyjść wieczorem a szczególnie na treningi:/ bo ciągle gazy i burczenia w brzuchu. Nie jem surowych warzyw, nie popijam posiłków. Owoc czasami tylko z rana jakiś banan. Od czego mam zacząć? może wyeliminować gluten, nabiał, cukry proste to wszystko na raz? Może zaczać od 2-3 dni na samym białym ryżu ze [...]
[...] wiec nie zalezy mi na masie czy redukcji. Sprawa wyglada tak, ze w przeszlosci mialem problemy z depresja, wtedy bardzo pomogl mi psychiatra, to bylo 3 lata temu, a jakis czas temu stracilem prace i moja 'partnerka' poszla do innego fagasa, satysfakcja z treningu juz nie ta co byla, wiec jak pewnie sie domyslacie nie jest ostatnio ze mna [...]
Jaka jest różnica (oprócz ceny) między izolatem a koncentratem białka serwatki? To jak szybko upływa czas zależy od tego po której stronie toalety się znajdujesz.
[...] mi się potoba to ćw. + przedramiona SOB/ND: Wyc. zza karku 15 12 10 10 Unoszenie na boki 10 10 10 Podciąganie do brody + "A" 10 10 10 Szrugsy 15 15 15 + brzuch *(jakiś czas bez nóg - uszkodzona kostka i to poważnie, najwyżej jakieś wspięcia bez ciężaru dla wzmocnienia łydki, więzadeł i achillesa) Lubię duża ilośc powt. . W podstawowych ćw. [...]
Od pewnego czasu chcialem wyprobowac HIT-a. Cwiczylem przez 2 lata pozniej mialem troche przerwy. Teraz znowu cwicze 3 miesiace i ten czas pozwolil mi dojsc do formy sprzed przerwy. Dotychczas roslem cwiczac w mysl zasady malo a intensywnie, niestety juz to przestalo dzialac. Czuje ze to jest najlepszy moment zeby wyprobowac HIT. Czy ktos moglby [...]
[...] soltego zera i szyneczka no i cherbata 1,5 curku jak jade na zajecia do zabieram ze soboa 4 skibki ze soba tego samego i jem z reguly okolo 10-11 Obiad ok 14-15 zazwyczas miesa to same z roznymi wariantami piersi z kurczaka ziemniaki surowka kolacja ok 18.00-19.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem no i tu rozne warianty np [...]
[...] diecie i treningu oczywiście nie wspominając)? Nawet jeśli w grę wchodzi długookresowy trening (ok. 10lat) - znam przykłady ludzi, którzy parają się kulturystyką tak długi czas, przestrzegając jednocześnie diety i stosując w znacznej, aż przemyślanej z racji nabywanego doświadczenia, ilości suplementy dozwolone, typu: odżywki, glutaminy, [...]
Trochę się zaniedbałem od czasów wakacji z treningiem, dietą i spadki były dość ogromne - teraz czas powrócić i nadrobić. Czy poniższy plan może być: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
[...] wskoczyć na mixa (jakas susta ok 2g) + insa humalog r 20-30jed. + antek jakis na starcik. Mieszanka dosyć mocna ale mam już spore doświadczenie i co najważniejsza mam czas i możliwośći żeby wszystko dopilnować. Jedyne ograniczenie to pora treningu tz godziny wieczorne. Prosż eo pomoc w rozpisaniu chemii i dietki bo chciałbym żeby wszystko [...]
Witam cwicze na silowni juz 5 miesiecy przez ten czas zbilem 11 kg wagi i wciaz spada. Zaczelem jednak intensywnie trenowac silowo chcialbym juz zatrzymac swoja wage i zaczac rzezbic miesinie klatki piersiowej oraz biceps. Chcialbym prosic o pomoc i informacje czy warto cos brac chociazby jakies witaminy lub aminokwasy wszyscy o tym mowia ale nikt [...]
[...] sie sytuacja na forum ,ktora dotyczyla osoby dzis nagrodzonej i jak widac nawet takie przygody nikogo nie eliminuja ze wszelakich wyroznien. Byle tak dalej i byle caly czas wszystko krecilo sie w dobra strone. Do zamówienia , w uwagach nalezy podac formułke: Zamówienie darmowe za miesiąc kwiecień 2009r. - dla najbardziej aktywnych [...]
