[...] coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć [...]
[...] do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na plaży ) gdy spotkałem się z gosciem który układa [...]
Witam Was Wszystkich :) Zakładam ten dziennik po to, aby za jakiś czas wejść tutaj i pośmiać się z tego jak to kiedyś prawie nic nie wiedziałem, nie byłem świadom własnego ciała, błędów żywieniowych, złego trybu życia - generalnie udokumentować własny rozwój, efekty, a także po to aby mieć motywację. Motywację którą gdzieś po drodze straciłem, [...]
[...] SZTANGĄ : 85 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 x 5 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : czas dla tego planu - 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : na redukcji split, przed redukcją split, push pull, phat ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej [...]
[...] co w praktyce okazuje sie bardzo trudne bez użycia jego skoncentrowanych form, szeroka dostępność WPC niemal rozwiązała ten problem, lecz pojawił sie kolejny - stagnacje. Podczas, gdy wyczynowi sportowcy trzymali sie zasady różnorodności diety, początkujący starali sie całe dodatkowe zapotrzebowanie na białko zalatać przetworami mlecznymi - [...]
[...] klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie egzaminy, oraz nauka, aby dostac sie do dosc dobrego liceum, stad tez nie bede miec za duzo czasu na komentowanie innych dziennikow/ blogow, jednak bede staral sie zostawiac po sobie slad co jakis czas Aktualne wyniki silowe: Wyciskanie lezac (Bench press) - 80kg [...]
[...] czarek napisał: Rewelacyjnie rozpoczął zawody Mariusz Pudzinowski.W pierwszej wiązanej konkurencji - spacer farmera i ciągnięcie kotwicy zrujnował rywali osiągając czas 27.24 Drugi czas licząc wszystkie grupy miał Magnus Samuelson 44.17.Jarek Dymek w swojej grupie zajął IV miejsce ale jak powiedział najgorsze ma już za sobą.Za dwie [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: silownia, cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, cardio Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba, normalnie silka 4 razy w tygodniu + 5 razy cardio [...]
[...] które będziemy trenowali siłowo i grupy współpracujące. Ma ona na celu przygotowanie konkretnych mięśni, stawów i ścięgien do przeciążeń, na które będą narażone podczas treningu. Ten typ rozgrzewki najlepiej jest wykonać używając minimalnych obciążeń i większej liczby powtórzeń. Etap trzeci - polega na rozciąganiu mięśni. Celem tego [...]
[...] podkręciłem aero i apetyt jakby ciut lepszy, ale i tak wyglada to tak że wstane rano,zjem pierwsze 3 posilki, a po treningu juz musze wmuszać w siebie, a na antka już jakiś czas sobie ostrze zęby, ale wiem że na nim juz kompletnie mi może paść apetyt tak jak to już raz było, a nie chce marnować towaru nie dojadając. Więc ogólnie chce zacząć [...]
[...] około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze kcal :) Wcześniej cały czas kcal na poziomie 2200-2800 i waga bardzo długi czas stała w miejscu na około 70kg. Postanowiłem przytyć tak do 75kg, jem więcej, piję dużo więcej wody i nie tylko nie [...]
czy pod czas cyklu trzeba sie na czymś konktetnym skupić czy wystarczy poprostu ćwiczyć jak na sucho? Pod czas branbia wazniejsza jest dokladność czy ilość? Czy podczas cyklu warto dawac z siebie naprawde wszystko ze nic juz sie nie da zrobic czy moze bardziej delikatnie? Jak ćwiczyć zeby jak najwiecej poszlo po koksie? z gory dziekowka Dziki =)
[...] sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super efekty, bo to jeszcze nie ten czas. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg przy wzroście 180. Teraz jest 66 kg i niestety nie mogę już przytyć (problemy zdrowotne) mimo stosowania diety 5 g węglowodanów na [...]
[...] o wszystko (prohormony też)- odpowiem obiektywnie; 4) zadawajcie częściej, ale krótkie pytania; 5) wolałbyn pytania ogólniejsze, koncepcyjne, gdyż na szczegółowe (konkretne "rozpiski", dla konkretnych osób)nie dam rady odpowiedzieć z braku czsu; 6) nie gniewajcie się, jeżeli odpowiedź trochę się przedłuża (czas, czas, czas...)! S. Ambroziak
[...] ocene (najbardziej Michaila. Starałem ułozyć sie plan do maja (maturka) z naciskiem na mase (3 cykle). Okres kwietnia, cześć maja, czerwiec chciałbym poświęcić na rzeźbienie się lecz...cały czas najbardziej zalezy mi na masie. Mam 18 lat, 183 i 71 kg. DIeta oczywiscie jest. Ćwicze od 8 miesięcy, wiec wolałem zaliczyc sie do grupy II. Oceniajcie
[...] odnośnie tego czy deca może faktycznie pomóc przy bólach stawów. Z tego co znalazłem w necie to pisali np o większym składowaniu wody w tkankach łącznych w związku z czym czasami zmniejszają się lub całkowicie mijają bóle w stawach-- czy takie bóle mijają na czas cyklu czy jest mozliwe ich całkowite ustąpienie? No i dochodzi jeszcze sprawa [...]
[...] Nie chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie. Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii. W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 35 3x10 9. Pulldown 35 3x10 10. Abdominal 45 3x10 Wiem, ze trening jest z kupy dupy, ale cos trzeba bylo wymyslic :) i tak jakos wyszlo.. Potrenowalem 4 miesiace i teraz czas zaczac robic to w sposob odpowiedni, dlatego jestem tutaj. Dieta.. hm.. dieta temat rzeka.. nie mam zadnej diety, dlatego chcialbym o pomoc? Jak sie do tego zabrac? [...]
NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10
