[...] bez jakis specialnych aerobów i spycjalnych diet. Niestety z klatką jst inaczej mam odstajace cycki z tłuszczu jesli napne miesnie sa twarde no ale przeciez nie bede caly czas napinał Poradzcie cos mam do dyspozycji orbitrek, skacze na rowerze , W piatki mam treningi Kick boxing ] ] ] tu sa moje fotki THX ZA WSZYSTKIE ODP I POZDRO ŁUKASZ
wiatm wszystkich cwiczacych pisze z zapytaniem po kilkutygodniowej nieobecnosci na forum poniewaz realizowalem swoj plan treningowy i nadszedl czas zmian mam jedno pytanie o trening na biceps czyatjac jedno z pisemek kulturystycznych wyczytalem tzw super serie na bica w moim przypadku moglo by to wygladac nastepujaco trening na biceps to uginanie [...]
[...] jak na 1 raz. Zastanawiam sie jakie dawkowanie zastosowac do tych srodkow i jak z dlugoscia cyklu + odblokowaniem. Myslalem o 25mg metanabolu codziennie w rownych odstepach czasu przez 6 tyg. a propa 100mg co 2 dni zastanawiam sie jednak co do propa przez jaki czas zrobic sobie kuracje, chcialbym rowniez prosic o pomoc z dawkowaniem [...]
Cześć na "siłowni" trenuje już dłuższy czas ale początki były bardzo nieprzemyślane co skutkowało brakiem jakichkolwiek efektów czy to mięsni czy też siły (świadczy o tym np. 37.5 cm w ramieniu). Od jakiś 3-4 miesięcy trenuje planem Bill Star 5x5 ponieważ postanowiłem jakoś to poukładać i zdobyć trochę siły. Siła jakoś tam poszła do przodu ale [...]
[...] do sedna sprawy interesuje mnie trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. I tu o to mam do was wielką prośbę, zapytanie, jak taki trening ma wyglądać, chodzi mi czas ile trzeba jeździć, jakie przerwy, jak długie, ile czasu ma to wszystko zająć. Zaznaczam że chce ćwiczyć codziennie. A może...od razu jak zaczęłam nowy temat podsuneło [...]
[...] po mecie i jem clomid od paru dni na noc i hepatil na regeneracje watroby 2x dziennie i wlasnie od tych paru dni 0 apetytu i ból brzucha w dolnej czesci brzucha jest to caly czas 24/7 dodam ze pije tez bialko wpc , gainer jak uzupelnienie diety odraz tez od przeszlo tygodnia pije takze kreatyne by zminimalizowac spadki... A wiec spotkal sie ktos [...]
[...] i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH WTOREK - KLATA [...]
[...] i suplementami i dobrze by było gdybym co nieco wiedział na temat odzywek by w razie czego coś doradzić :) Sam trenuję ponad rok, co mi było potrzebne to znam, ale przyszedł czas na szersze zapoznanie się z dostępnymi odżywkami. I tak naprawdę nie wiem co będzie najważniejsze do zapamiętania... sam nie wiem czego szef wymaga. Co jeszcze warto się [...]
Witam! Jestem nowy i ogolnie od 2 tygodni zacząłem przygode z siłownią i dietą. Jestem średniej budowy ważę 69,2kg na 175cm wzrostu. Mam 16 lat. Tak wiem, że to nie czas na odchudzanie itp. bo organizm się rozwija. Jestem tego świadomy. Jednakże nie chce się pozbywać kosmicznej liczby kilogramów. W planie mam zamiar zrzucić 6-8 kilogramów w ciągu [...]
chodzi mi o kilka fotek z 35 cm w łapie! z góy dziękuje! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac [...]
[...] Prawie całe opakowanie. smak: FRUIT PUNCH UWAGA!!! Ta wersja N.O-Xplode jest wycofywana z produkcji z uwagi na wprowadzenie na rynek nowej wersji X.O.-XPLODE czyli za jakiś czas będzie to unikat. SUPLEMENT OTWORZONY I UŻYWANY PRZEZE MNIE. GWARANTUJĘ UCZCIWĄ TRANSAKCJĘ I ORYGINALNOŚĆ W/W PRODUKTU. ZAPRASZAM DO KUPNA!!! CENA : 100 ZŁ + WYSYŁKA [...]
Cześć, mam 16 lat. Od pewnego czasu ćwiczę trening FBW w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantelki), zacząłem ćwiczyć, by w końcu wyglądać normalnie, nie wstydzić się zdjąć koszulkę. Później przestałem ćwiczyć pewien czas, ale nie o tym chcę pisać. Moja klatka ciągle wygląda tak samo, dokładniej zdjęcia: http://i.imgur.com/gDkCb3w.jpg [...]
[...] , dodatkowo będę biegał i jeździł na szosie . Dieta pseudo paleo , trening rozpoczynam po dłuższej przerwie. W sumie pierwsze treningi siłowe wykonywałem w 2001 :-) . Jakiś czas byłem moderatorem na sfd.pl oraz pisałem artykuły na kulturystyka.pl i potreningu.pl oraz do SdW: KiF . Po latach zastoju siłowniowego i oddaniu się pracy, wracam na [...]
[...] w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 29 mm? I czy do 250 zl kupiłbym cos wiecej niz 20 kg obciążenia zeliwnego gryf prosty i dwa krótkie? Jestem dosyc niski i czy gryf 150 cm długości bylby dla mnie ok? -Czy znacie jakis trening na szybkość biegu, chcialbym w ciągu 7-8 miesięcy poprawic czas na 1000 m na 3.20 czy wystarczy mi na to tyle czasu? Dziękuje wszystkim za pomoc :)
[...] Super Mass (jakies 3 kilo) - jak to wszystko brac zeby osiagnac najlepsze efekty? ile razy w tygodniu chodzic na silownie? ( prawie nie cwicze miesni nog i brzucha wiec ten czas poswiecam na klatke lub barki) Chcialem sobie wychowac ladne barki i z 34cm w bicepsie skoczyc na 36-37 - jest to mozliwe przy tej ilosci testanatu? HELP ME! Thx z gory [...]
Witam. W końcu udało się ułożyć plan treningów, teraz czas na diete. Troche przeglądałem już forum i czy to naprawde musi wygladać, że dokładnie o tej godzinie, tyle tego, tyle tego, uważać, żeby przypadkiem nie było 3g makaronu za dużo ? Nie mam za bardzo czasu na to, żeby tak dokładnie układać sobie plan. Za to w wywnioskowałem na jakich [...]
Witam , zakupiłem niedawno atlas tytan 4 z obciążeniem 45 kg Mam 180 i 65 kg wagi , chciałbym jakaś dobra rozpiskę na treningi (masa) jak ktoś by mial czas i mógł by mi odpowiedzieć na moje pytanie z góry dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty [...]
Witam, Po 3 miesiącach push pull legs czas na zmianę. Jestem zadowolony trochę urosłem, siły przybyło ale teraz będe miał mniej czasu na treningi. Tak jak w ankiecie siłownia domowa więc za dużo nie wykombinuje. Wkleje stary plan był to plan z 6 tren. w tygodniu PUSH, PULL, legs dzień przerwy push, pull... Push: 1.Ława płaska: 3x8 2.Ława skos [...]
