Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]
[...] tym samym bledow. Post przydatny dla wszystkich ktorzy maja dosc krotkich nudnych cykli a chcieliby sprobowac czegos wiecej , poczuc moc i sile przez dlugi okres czasu. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos i podzieli swoimi doswiadczeniami bo podejrzewam ze napewno taki temat moze wzbudzic zainteresowanie niektorych. Natchnelo mnie dzis [...]
[...] mała (początkujący, małe obciążenia, praca nad techniką), -bieganie - 2x30 min, intensywność średnia a dokładniej mówiąc 4 km biegu w tym 3 interwały po 4 minuty, ogólny czas około 20 minut, - typ budowy mezomorfik, - dzienna aktywność - średnia (do południa biurko, później łopata, taczka itp, zimą wykończenia budowlane, 2xna tydzień 2h [...]
[...] 6. Wisząca drabinka pozioma - z rozbiegu wyskok, przejście w zwisie przez szczeble drabiny. Obowiązkowe dotknięcie pierwszego i ostatniego szczebla. 7. Zasieki z drutu kolczastego - czołganie dowolnym sposobem pod drutem kolczastym. 8. Drążek - pokonanie przeszkody dowolnym sposobem górą bez dotykania pionowych słupków. 9. Lina pozioma ok. [...]
[...] mam 21 latek to odpowiadam sam za siebie , ewentualnie doradzcie cos innego ), czyli glodowka , raz dziennie jesc , w miare skromne i malo kaloryczne sniadanie , i caly czas potem woda mineralna plus witaminy w tabletce ( 1 dziennie ) , do tego we wtorek , czwartek i niedziele po 1 h bieganie truchtem , nawet jesli tego nie zalecacie to [...]
[...] dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie bardzo mają czas na przygotowywanie wymyślnych posiłków. A wiec zaczynamy. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
[...] nasadą a trzonem kości długich takich jak kość udowa, piszczelowa, ramienna promieniowa łokciowa, paliczki etc. Jest to pozostałość chrzęstna po kości z okresu płodowego (w czasie życia płodowego nasze kości początkowo zbudowane są z tkanki chrząstnej a nie z tkanki kostnej). rys. 1. Płytka wzrostowa - niebieskie pasmo między nasadą a trzonem [...]
[...] mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje dokładnych wyliczeń co do grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy [...]
[...] zaczęłam się głupio odchudzać, 300 kalorii dziennie, wyczerpujące treningi, etc, wpadając we wczesne stadium anoreksji. Okres ten trwał dosyć krótko, później zaczęły się czasy tzw jeden tydzień w******lania co popadnie, drugi ostrej głodówki. Natomiast od ponad 6 lat do dziś borykam się z bulimią. Jestem leczona psychiatrycznie od 2 lat, [...]
[...] "Na marzącą fokę" Kiedyś miała do ciebie żal, że zasypiałeś pierwszy, ale dawno już przestała cię kochać i miłość uprawia z tobą tylko dla świętego spokoju. W jej głowie podczas snu jest już inny mężczyzna. To nikt, kogo znasz, ale wytwór jej wyobraźni. Kobiety śpiące "na marzącą fokę" są bardzo niestałe w uczuciach. b. Typ: "Na spokojnego [...]
[...] Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam kiszonego ogorka. + oliwy z oliwek Obiad Oczywiscie [...]
[...] energii potrzebnej do budowania mięśni. Mezomorfik - typ kulturysty, zrównoważona budowa ciała, średnia ilość tkanki tłuszczowej, łatwo nabiera masy mięśniowej, średni czas regeneracji. Trening - średnia intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Ćwiczenia złożone i izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to 4 dni w tygodniu, każda grupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy tylko poczujesz ból albo nawet lekki dyskomfort w nadgarstku, zmień szerokość rozstawienia [...]
[...] dni mile widziane, nie obowiazkowe Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA W czasie trwania testu - zakaz stosowania innych preparatów przedtreningowych - odpadają wszelkie dodatki przedtreningiem, w celu jak najbardziej obiektywnej oceny testowanych [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
[...] stojąc 2* do oporu Brzuch staram się robić codziennie No to teraz pora na wyżalenie się wyciskam tylko 94 kilo i to od ponad roku nic nie ruszyło:/ a nawet spada co jakiś czas:/ od 3,4 miechów ćwiczę regularnie, i obserwuję brak jakiegokolwiek postępu, Siły brak, kondycji brak,przyrostów jak widać też brak:/ jak za dzieciaka byłem bardzo [...]
[...] Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak zaleje ją mlekiem 3,2% (raz na jakiś czas tak robię dla smaku ale nigdy potreningowo), odżywka staje się mega słodka jakby ktoś dowalił do niej parę łyżek cukru, chciałem się dowiedzieć dla czego tak się dzieje. [...]
[...] nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 miesiące. Schudłem tam bardzo po mimo tego, że dużo i zdrowo jadłem. Po powrocie [...]
Witam! Zainspirowana trzema spektakularnymi sukcesami najbliższych mi osób, podjęłam decyzję, że czas zerwać ze starymi nawykami, założyć tutaj dziennik i przy Waszej pomocy zmienić swoje podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Problem polega jednak na tym, że z jednej strony znam i rozumiem ogólne zasady, jakimi powinnam się kierować, [...]
PROGRAM - MASA cz.2
