czas

[...] mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi się udało. Ale co z tego jak masa tłuszczu pozostaje ciągle taka sama (na poziomie 19 %). Masa mięśni przez ten czas to ok. 3 kg w górę. Z suplementów do tej pory próbowałam po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

[...] maca, ashwagandha. Jedyne po czym czuje znaczącą różnicę to cynk. Przyjmowałem go w ilościach 15-30 mg dziennie , po 2-3 miesiące a następnie robiłem przerwę 2 miesiące czasem dłuzej. Po cynku mam większe libido, większą chęć na seks, mogę to robić częściej, łatwiej też osiągnąc mi erekcje. Mam też częstsze i lepsze poranne erekcje. Pierwszy [...]

[...] na słowni : yyy no jakis tam jest, przed ciążą 6 miesięcy na siłowni , a wcześniej przez ok 1,5 r zajęcia magic-bar Uprawiane inne sporty : każda forma ruchu na jaką znajde czas w planach basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga łamana 6 kg, 2 talerze po 5 kg, hantle 1,5 kg, skakanka [...]

[...] zmieniam pożywienie, bo nie lubię jeść tego samego, ale trzymam się niskiego IG i wszystkich zaleceń żywienia!), jem 2-2,5g/kg białka, 0,8g/kg tłuszczu i 2g/kg węgli (czasem mniej lub troszkę, ale nie dużo, więcej, zależy od treningu) a kalorie około 2100. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując wartości, na początek, jakbym był [...]

[...] razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SUPLEMENTY witamina C, omega [...]

Witam , mam pytanie . Gdy sparuje z kolegami z sekcji to cały czas chowam się za garda i kontruje tylko na ślepo , cały czas w takie skulonej pozycji ... , minie to z czasem?

Od poniedzialku do piatku pracuje i jem okolo 4000 kcal. Czy w sobote i w niedziele moge jesc jakies 1000-1500 kcal wiecej zeby sie "podladowac" :D? Siedze wtedy prawie caly czas w domu i mam czas na obzeranie

[...] (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

[...] serwatkowe i kazeine, bcaa, staki kreatynowe, AAKG, BETA-ALANINA, glutamine,staki przedtranigowe i potreningowe, kompleksy witamin, antyoksydantów, flawonoidów ale chyba już czas żeby zarzucić mocniejszy nawóz. Moja prośba dotyczy poradzenia jak delikatnie i bezpiecznie zacząć zabawę po drugiej stronie lustra. Najpierw zdecydowałem się na [...]

[...] większy ciężar niż we wtorek Wykroki ze sztangą 3 serie 10pow. Brzuch - to samo co wtorek z tym, że 3 serie. To by było na tyle. Staram się nie robić tego samego przez cały czas. Zastępuje sobie czasem ćwiczenia innymi - np. podciąganie końca sztagi - wiosłowaniem sztangą itd itp. Na tym planie i mojej diecie, której niestety nie zawsze mogę się [...]

[...] mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go definitywnie. Całe życie byłem aktywny i mój organizm zna pojęcia "trening i dieta" dlatego nie bierzcie mnie za świeżaka bo swojego czasu miałem formę turniejową (boks i k-boks) ale już nie ten wiek żeby się w to bawić ;] Od miesiąca weekendowo znowu wracam do smakowania alko ale bez czynnego melanżu ;] [...]

Cześć. Jeśli jakiś czas założmy 3 miesiące jest się na redukcji np wiosną a na zimę na masię jakiś czas i się je więcej kalorii to co się robi w pozostałych okresach kiedy nie ma ani masy ani redukcji?

Cześć, odkładałam zaczęcie tego posta, jak i wyjścia z domu na siłownię z miesiąca na miesiąc. Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. [...]

mam pyta miegałem józ na 1000m i miałem czas 3.33 3.25 na ale z czasem przestałem biegać i mój czas jet 3.56 i chce go porawic a dryga sprawa to rze bieg jest w czwartek 25 wrzesnia i jeszcz iny problem bo człapie

[...] 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia do końca listopada. Waga na start chyba ok. 94 kg. Nie [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD [...]

[...] więc przeważnie staram się zjeść coś o wysokim Indeksie Glikemicznym aby spowodować wyrzut insuliny i konsumuję białko serwatkowe oraz kreatynę (10g) zdarza się że czasami pojawi się jakaś słodkość np. lód albo kawałek czekolady lub dwa wafle ryżowe. Przekąska: -Pojawia się jeżeli rano wstaję a chcę utrzymać ciało w stanie [...]