czas

[...] nie zrobił się jakimś gigantem objętościowym. Jak na koniec każdego treningu robisz unoszenie nóg na brzuch to warto by było też te ćwiczenia nieco urozmaicić i nie wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń. Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak musisz zwrócić uwagę na te rzeczy powyżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 08:42:40

Witaj, jeśli dopiero praktycznie zacząłeś treningi, to na kreatynę jeszcze przyjdzie czas ;-)

[...] i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w serii bo tak lepiej leci. A tak na prawdę możemy trenować na jednym planie cały czas takim samym w zależności od tego jaki cel chcemy osiągać to regulujemy dietą. Budujemy masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę, a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny. [...]

Polecam wziać się w garść zamiast marudzić i tracić czas na pisanie sam ze sobą. W życiu będzie Ci ciężko z takim podejściem.

Na takim etapie dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie [...]

Dodam jeszcze, że trening jest intensywności ok 8/10 i cały czas jestem nastawiony na progres i duże ciężary jak na swoje możliwości

Jak wyżej już wspomniane a do tego nie da się progresować cały czas bo im większy ciężar już masz tym trudniej przełamać dane granice . Nie spiesz się bo to nie wyścig a ty głównie skup się na dobrym planie i technice [...]

Dziękuję za odpowiedź, będę robił 3 ćwiczenia po 3 serie. A jak często zmieniać ćwiczenia lepiej jest zmieniać na każdym treningu czy wykonywać te same ćwiczenia przez dłuższy czas?

[...] stałym bo podlega w trakcie planowania mikrocyli treningowych modyfikacjom. I to jest jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy zmieniać co jakiś czas. Generalnie im nasze zaawansowanie jest wyższe tym też powinna się zwiększać ilość treningów w tygodniu i częstotliwość trenowania poszczególnych partii mięśniowych. To [...]

przez tygdzień one nie odpoczną jak bedziesz trenował, to za mały czas by się coś zregenerowało

[...] Co do samego zejścia z ciężarem i podniesienia ilości powtórzeń to jak najbardziej możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie [...]

Witaj. Zacznę od kreatyny. Warto wiedzieć, że czas przyjmowania kreatyny nie jest jakiś specjalnie strategiczny jeśli chodzi o uzyskiwane efekty. Możesz ją przyjmować na czczo, ale możesz też przyjmować ją też z posiłkami, bo przecież znajduje się ona w składzie wielu gainerów, np. w świetnym Massive gainer od firmy Qaumtrax. Nie ma też dużego [...]

[...] a kolejna sprawa to taka ze mądry trener najpierw poprawia mobilnosć , uczy wzorców ruchowych i krok po kroku przygotowuje do dźwigania ale niestety to wymaga czasu a czas kosztuje wiec mało kto to robi bo klient moze zarzucić później że się przeciaga aby doić kase Zmieniony [...]

[...] hip thrust, wykopy w tył, wszelakie monster walki z gumą czy muszla. Ćwiczeń jest cała masa istotne jest, aby regularnie zwiększać ich trudność aby mięśnie miały cały czas nowe bodźce do wzrostu to bardzo istotny czynnik, najlepszą opcją jest gdy możemy stosować dodatkowe obciążenie w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 [...]

[...] o uzupełnienie mikroelementów preparatami multiwitaminowymi, multimineralnymi oraz omegą 3 i witaminą d3. To pozwoli na szybszą regenerację układu hormonalnego. Cały czas musisz pamiętać aby zapomnieć o patrzeniu na zmiany wagi, bo celem jest napawa organizmu. W momencie gdy osiągniesz pułap 2000-2100 kcal możesz zacząć dodawać aktywność [...]

Po treningu to czas w którym właśnie można użyć prostych węglowodanów bo nawet są wskazane. Płatki ryżowe też fajnie wchodzą i mają małą objętość. Pytanie też czy potrzebujesz coś co jest w małej objętości bo masz dużo kalorii czy nie koniecznie. Każdy ma jakieś swoję ulubione produkty i trzeba wypróbować na sobię co fajnie wchodzi

Na nieszczęście nie istnieje proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, jak wiadomo redukujemy tłuszcz kompleksowo z całego ciała. Nie wiemy jak właściwie wyglądasz. Ty jako jedyny znasz swoje wartości. Jak wyżej zostało wspomniane, w tym przypadku nie ma filozofii, żywienie - fundament do rozwoju masy mięśniowej, ta wypowiedź będzie się [...]

To jest też dobre rozwiązanie bo poza tym co ktoś Ci proponuj jak czy czy jeszcze ktoś inny warto też kombinować we własnym zakresie z techniką ćwiczeń czasem delikatnie zmienisz formę wykonywania ćwiczenia i okazuje się w danym momencie, że ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości konkretnie dla Ciebie bo może lepiej spasować pod Twoje proporcje [...]

Poczytaj posty podwieszone o treningu i podstawy układania diety w dziale odżywianie to podstawa. Zawsze jest dobry czas żeby coś ze sobą zrobić więc do dzieła.

[...] zupełnie wzrostem mimo progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a inne partie rosną to nie ma sensu czekać i liczyć na to, że nagle magicznie zaczną rosnąć. Wówczas jedynym sensownym posunięciem jest modyfikacja treningu i wprowadzenie kolejnych ćwiczeń, aby dać dodatkowe bodźce partii, która odstaje czy się nie rozwija. I ponownie [...]