[...] z lekarzem lub dietetykiem. Ponieważ przez siedem dni spożywamy tylko warzywa i pieczywo, nie dostarczamy organizmowi dostatecznej ilości białka - ze względu na krótki czas trwania diety, nie odbije się to niekorzystnie na naszym zdrowiu, pod warunkiem, że nie prowadzimy aktywnego trybu życia. Tym co różni dietę dr Myra od typowych, [...]
[...] - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - [...]
[...] wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie napiszę cwiczyc brzucha więc go nie cwicze. Przy okazji innych ćwiczeń napinam go. Trening moj trwa do godziny. Mam dość małe przerwy między [...]
[...] skip ABC 3x50m -3x200m luźnym sprintem przerwy do 5minut -rozbieganie -5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) -rozciąganie 3 dzień wolny 4 dzień -rozgrzewka -2x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 5 min w marszobiegu -3km truchtu -rozciąganie 5 dzień wolny 6 dzień -rozgrzewka skip ABC 6x50m -2x150m sprintem -5km [...]
siema! wracam do treningów po dłuugim okresie przerwy, niestety nie do konca chcianej generalnie nie cwiczylem ok 6 miesiecy i przez ten czas spadłem b. duzo nawet nie chce mowic ile teraz cwicze jakis czas delikatnie rozkrecajac orgaznim pod bardziej obfita diete no i teraz moje pytanie chcialbym kupić jakis dobry zestaw ale ni wiem co teraz [...]
Witam.juz jakis czas (okolo 1 roku)nie inwestowalem w zaden cykl.Przez ten czas lecialem na sucho .Zastanawiam sie nad cyklem opartym na testosteronie i tu wlasnie nie wiem co wybrac.Podam 3 mozliwosci z jakich chcialbym skorzystac i prosil bym o pomoc w wyborze. 1)pierwsza mozliwosc --------------------- 20ml/25mg propionatu co 2 dzien 10ml/100mg [...]
[...] i widze większe efekty aniżeli od FBW. Ostatnio mialem 3 miesiące przerwy spowodowanej złamaniem ręki. Słyszałem że należy stosować jakieś przerwy w treningach aby był czas na regeneracje. Minął ok 1 miesiąc kiedy to powróciłem do treningów po kontuzji. Moje pytanie - czy, kiedy i na jaki czas zrobić regeneracje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, pisze z prośba o rospinia treningu na rzeźbe+ dodanie areobów. Moj treningowy staż to 8 lat, jednak caly czas budowalem mase i podnosilem siłe, nigdy niezajmowałem się rzeźba. Głownym moim celem jest utrata brzucha maxymalnym stopniu. Wiem że jest to nieosiagalne bez areobów, niezbednego ruchu, i odpowiedniej diety. Jesli chodzi o areoby [...]
Witam, mam 16 lat i ułożoną dietę redukcyjną, którą stosuje jakiś czas. Dałem ją do sprawdzenia i po paru poprawkach wszyscy powiedzieli, że jest git. Mam jednak parę pytań, bo nie wiem, czy to jest dobre (szukałem tematu w stylu "pojedyncze pytania, ale nie znalazłem). 1. W niektórych godzinach jestem bardzo głodny, czy tak ma być? Wiem, że to [...]
[...] Staż: zero Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale. Założenia: Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej siłowni i bieganiu. Czas realizacji: 9 miesiecy Wiem, ze trudno polaczyc redukcje z mięśniami [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 CEL: Masa Uprawiane inne sporty: Dalej biegam w celu spalenia tkanki tłuszczowej (efekt minimalny, ale kondycja poszła sporo w górę). Podczas każdego treningu 4-5 km. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta: I Rano: Mleko 0,5% 200 g Płatki kukurydziane 30g [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę karate kyokushin, a jak część z was byc może wie, treningi w tej tej sztuce walki są dość intensywne i wymagające fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz [...]
Witam, cwicze od 20 kwietnia 2009 roku. Caly czas masowka 3-4 razy w tygodniu na silowni (full sprzet), trzymam sie diety raz na 2 tygonie pizza albo podobne zarcie :) od 19 kwietnia tego roku zaczolem brac kreatyne mono + po treningu bialko z ostrowi 30g (bezposrednio po treningu)sila wzrosla masa tak samo ALE wczesniej mialem troche beca. [...]
[...] 50g bulka 50/50 19:30 100g chleba żytniego razowego + 100g szynki z piersi indyka 21:30 100g chleba żytniego razowego + 100g łososia + jabłko 23:00 30g białka z kazeiny Od czasu do czasu będzie cheat-meal :) Trening Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary. Mała różnorodność ćwiczeń, więcej serii, mniejszy zakres powtórzeń. Każda [...]
[...] na redukcje i utrzymanie takiej sylwetki , nie interesuje mnie koksowanie do rozmiarów 110 KG i tym podobne dla tego chce już teraz zastosować pierwsze Mono dieta jest cały czas bilans to około 3500 kal w tym w kazdym posilku 60-80 g wegli, 30-40 g bialka jem w zaleznosci od czasu i dnia minimum 5 razy do 7. urzywam również WPC zaraz po treningu [...]
Probowalem odszukac w archiwum ale znalazlem tylko jakies smieci odnosnie tego srodka. czego szukam informacji jak go brac co jaki czas i jak dlugo pytam dlatego ze strasznie jestem zaskoczony jego dzialaniem ( moze brakiem dzialania) biore go juz ponad 2 tygodnie injekcja co 4 dni 1,5 ml zastzryk bolesny jak kazdy inny ale na drogi dzien masakra [...]
Witam:) Od kilku lat mam pewien problem, otóż co jakis czas(przewaznie w nocy) mam silne ataki bólu brzucha, bóle sa tak silne ze robi mi sie "biało przed oczami" i czuje ze zaraz zemdleje chodz nigdy do tego nie doszlo.. musze szybko otworzyc okno, badz wyjsc na dwór poodychac troche zimnych powietrzem itp.. teraz mam 20 lat, takie ataki dziwne [...]
Witajcie! :) Miałam tu jakiś czas swój temat, ale niestety nie mogę przypomnieć sobie danych na dawne konto, więc postanowiłam z nowego konta założyć nowy temat. Tamten i tak był dość nieczytelny, zadawałam dużo zbędnych pytań - teraz mam zamiar prowadzić czytelny dziennik :)! INFO: Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 159 Obwód pod biustem : 69 Obwód [...]
Witam. Jestem tu nowy a to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. No więc jakiś czas temu znajomemu na moment wyskoczyła rzepka ,a po chwili wróciła na miejsce. Lekarz kazał przez jakieś 2 tygodnie nie przemęczać nogi ,np. zabronił ćwiczyć na WF-ie i jeździć na rowerze.Przez pewien czas wszystko było dobrze ale niedawno rzepka znów [...]
[...] do tego dobrej diety czy pomoze mi ktos uzlozyc dobra diete z rana biore 1,5 miarki mutant massa i miarke białka potem posiłek 1 śniadanie witaminy ultimate za jakis czas posiłek 2 potem obiad za jakiś czas siłownia i tu przed znowu białko i po siłowni mutant mass i znowu posiłek potrzebuje tylko dobrać składniki bo nie za bardzo wiem co [...]
