Jestem na redukcji caly czas scisle przestrzegajac diety+ aeroby, ale niestety zauwazylem ze coraz oporniej mi to idzie, chce dozucic do diety omege3 ale w postaci suplementu, myslalem o preparacie "Galomega", w pozniejszym czasie jeszcze bedzie efa Moje pytanie dotyczy preparatu z omega3, a mianowicie jakie powinne byc dawki? Pojedyncza [...]
[...] dwoch tygodniach pojawily sie straszne bole. Czy to z przetrenowania czy co? Teraz prawie w ogole sie nie da cwiczyc, bo podnoszenie hantli wiaze sie z bolem. Co na to poradzic? Dalej cwiczyc, czy moze ograniczyc troche lub w ogole zaprzestac na jakis czas? Prosze o nie mieszanie mnie z blotem. Jestem poczatkujacy w tej dziedzinie ;]. Pozdrawiam.
[...] wyszlo wazne zdanie ze tylko legalizujac doping mozna zmniejszyc jego "przykre skutki" pozatym stosowany w pewnych dawkach slowo dawka jest tu kluczowe i przez okreslony czas jest... twiedzi ze sterydy są bezpieczne dla zdrowia o ile beda stosowane pod kontrola lekarzy. Zaszkodzi komus kto stosuje duze dawki i schodzi z cyklu na cykl na [...]
[...] 180 cm. Co do odżywiania to staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych zarówno w białko, węglowodany jak i tłuszcze. Jem około godziny przed treningiem i 40 min po. Jeśli chodzi o suplementy i odżywki to też mam problem bo wogóle się na tym nie znam i nie wiem od czego zacząć. Jeśli ktoś będzie miał czas to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki.
[...] i odpuściłem, trzymało mnie to z jakieś 4 godziny, myślałem, że to jednorazowa sytuacja ale dziś przy treningu klatki po drugiej serio ból wrócił i trzyma mnie cały czas. dodam, że rozgrzewki hantelkami, pompki itp nie powodują bólu, zaczyna się po rwaniu większego ciężaru. może to być uszkodzenie kręgosłupa? odpuścić sobie trening na [...]
Witam, ułożyłem sobie plan HST zgodnie ze wskazówkami udzielanymi przez innych użytkowników. Jak ktoś ma czas to prosiłbym żeby mi go ocenił. 1. przysiady 2. uginanie nog 3. wspienia na palce siedzac 4. wyciskanie na plaskiej 5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) 6. przenoszenie sztangielki 7. sciaganie wyciagu gornego do [...]
[...] (chleb razowy + 80 g twarogu poltlustego + 5 g oliwy z oliwek Posiłek nr 3 Jw Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej + 10 g oliwy z oliwek + piers z kurczaka + surowka Tutaj czas na trening i zaraz po nim pije wode, do ktorej dodaje 0,5 g miodu wielokwiatowego na kg masy ciala. Posilek nr 5 100 g ryzu + 80 g twarogu poltlustego + 15 g dzemu + 20 [...]
Witam, Słuchajcie prosta sprawa: Biceps i Triceps NA MASE... Trenować po dwa razy w tygodniu (zmniejszyć czas na regenerację) czy po razie (dać sporo czasu na regenerację). 1. Nie rozpisuję ćwiczeń, bo: gdy mówię trening, mam na myśli trening intensywny (dla mnie) po którym dziwnie mi się kierownicę trzyma, gdy wracam autem do domu. 2. Chciałbym [...]
[...] nie przez estradiol bo zanim zacząłem brać IA to miałem go na poziomie 145 i nie było żadnych problemów z libido, retencją wody czy gino. Testosteron też utrzymuje się cały czas podobnie. Od 24 lutego zacząłem wbijać HCG w małych dawkach (500ui), najpierw co 3 dni teraz wydłużam do 4 i 5 ciu) - czy to może być przyczyna spadku libido?? Bo innych [...]
Mam drobne pytanie które nie daje mi spokoju od jakiegoś czasu. Mianowicie - mój trening polega na A6W + biegi + trening na siłowni przez co jego czas wynosi srednio okolo 2-2,5 godziny. Czy to w niczym nie przeszkadza? Czytałem że każdy trening powinien trwać maksimum półtora godziny, co u mnie jest niemożliwe. Może i nieco dziecinne pytanie, ale [...]
[...] W sobotę 11 stycznia 2014 roku zapraszamy do Relax Body Club w Krakowie, ul. Mogilska 70. Szczegóły na: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&id=848&r=26 Przez cały czas trwania imprezy degustacje i bezpłatne konsultacje na stoisku firmy Olimp Laboratories. UWAGA: Każdy zakupiony w tym dniu karnet na siłownię, premiowany jest atrakcyjnym [...]
[...] to z godzine temu pierwszy raz rozumiem ze nabieram tego większą ilość podaje 1u a reszte zostawiam w strzykawce tak? Czy igłe trzeba zmieniać czy można jednej cały czas używać? Są jakieś patenty na podawanie tak małych ilości bo przyznam się szczerze ze nie wiem nawet ile tego wbiłem przed godziną. Przeciez tutaj wystarczy małe [...]
[...] jest taka.W tamte wakacje w brałem białko MASS XXL (zjadłem) ,później kupiłem WHEY PROFI (gdy to już zjadłem).Kupiłem z kumplem na spółe Excelsiora (białko).Po tym czasie za***iście wy***ało mi syfów na twarzy, więc przestałem używać białka.Poszłem do dermatologa wypisał mi troche specyfików i wszystko jest OK(troche na skórze twarzy [...]
Witam ćwiczę na siłowni już dłuższy czas ciężko z dietą teraz redukować zaczynam i nasuwa mi sie pytanie jak ćwiczyć brzuch robie brzuszki spiny brzuch stał sie silniejszy ale ciężej jest z wyrzeźbieniem prosze o jakieś wskazówki na ilość powturzeń rodzaje cwiczeń i o ogólną ocene mojej formy [...]
[...] przez mistrza Wojciecha Adamusika. po seminariach z Guru Richardem Bustillo, mistrzem Larrym Hartsellem, Erikiem Paulsonem... Informacje dotyczące daty oraz kosztów uczestnictwa w seminarium pojawią się w najbliższym czasie. Ale już dziś radzę wszystkim adeptom MMA JKD Wrestling oraz innych sztuk walki rezerwować czas w marcu 2010 roku.
[...] twardo 3 posiłek mięso 15:30 (pierś z kurczaka,schab.itp w zależności co mam na obiad) ryż/kasza/ziemniaki + surówka/warzywa przeważnie 17 trening( w weekendy albo jak mam czas to chodzę około 10-11 na siłownię) po siłowni banan 4 posiłek 19:00 jajka/bułki tuńczyk, ryba z puszki, kiełbasa krakowska 5 posiłek 21:00 twaróg/ryba i często przed [...]
[...] to robiła. Mam niby "perfekcyjne" BMI, sam środek wagi prawidłowej, jednak jak patrzę na różnych stronach, to ledwo co się mieszczę w tym przedziale. Jednak oglądałem jakiś czas temu walkę Machida vs Bader. Ten sam wzrost, masa niby ta sama, a sylwetki zupełnie inne. W ciągu jednego dnia chyba nie schudli/przytyli by aż tak wiele. Tu np. jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Stosowałem dietę IF waga spadła fajnie 17 kg podtrzymywałem przez jakiś czas ale myślę, że pora zakończyć IF i przejść na dietę 4 posiłki dziennie, lecz na IF bylem coś kolo 2 miesięcy i spożywałem 1600 kcal lecz moje zapotrzebowanie to jakieś 2700 i teraz mam pytanie czy mój organizm nie przyzwyczaił się do 1600 kcal i jak co 4 dni będę [...]
[...] znikoma. W sierpniu chcę wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat [...]
Ważę 75 kg i jem 3200 kcal dziennie w 6 posiłkach. Łącznie wychodzi mi ponad 200 g białka, ale nie przesadzam z produktami typowo białkowymi. Co jakiś czas mam problem z pryszczami i zauważyłem, że problem się zmniejsza, gdy zmniejszam ilość białka. Czy białko w diecie powinienem liczyć ze wszystkich produktów czy tylko z tych typowo białkowych? [...]
