Witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, 58kg wagi. Jestem szczupły (nie licząc tłuszczu na brzuchu). Z siłownią mam kontakt od jakiegoś czasu, ale do tej pory nie przykładałem się do cwiczeń (raz na jakiś czas wykonałem kilka seri na klate/biceps). Teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Chciałbym podkreślic mięsnie i spalic [...]
mam 21 lat, waga 75kg, 168cm- biegam 1km w okolicach 3;25 chcialbym przebiec 3,6km do 14 minut mam na to 50 dni?(juz 48) Teraz mój czas kształtuje sie w okolicach 16;20, obecnie biegam dla przyjemnosci (od jakiś 3 tygodni 2-3 razy) w gimnazjum i poczatku liceum trenowalem bieganie(od 1000 do 12km bez wiekszych sukcesow ale 1 km w ok 3 minut [...]
[...] mi czy po treningu powinienem byc padniety czy jednak powinno zostac troche energii? Kiedys zostawalo mi jej calkiem sporo i notowalem wzrosty, teraz za rada trenera trenuje ciezej (ok 1,45h) i wychodze padniety (duzo seri-krotki czas odpoczynku) Z wlasnego doswiadczenia kogos doswiadczonego - jak jest lepiej?? (zalerzy mi na masie nie rzezbie)
Witam. Mam 16 lat i chcialbym troche "przypakowac". jednak mam problem z nabraniem masy, jem duzo a caly czas waże tyle samo 66-67 kg, i nie mam z czego budować mięśni. Może zechciałby mi ktoś ulozyć takowa diete ? wiek: 16 lat waga: 66-67 kg wzrost: 185 cm (pisać co jeszcze podać) aha. I chciałbym aby to była dieta bez zadnych suplementow nie [...]
Witam po dłuższej nieobecności , ale rozpoczęcie rezydentury w szpitalu nie jest okresem obfitującym w czas wolny. Ostatnio do mnie na izbę przyjęć trafił jeden z Waszych Kolegów kulturystów z ciężkim nadciśnieniem tętniczym i arytmią . Skłoniło mnie to do kilku refleksji którymi się z Wami podzielę. Za nim jednak to zrobię chciałbym poznać Waszą [...]
Witam Trenuję podciąganie tym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_ciekawy_program-t419466-s1.html podchwytem do egzaminów. Mam czas do lipca. Mam więc pytanie czy wykonywanie tego planu z częstotliwością 6 dni w tygodniu to dobry pomysł? (chodzi mi o regeneracje, przyrost siły) czy też mam trenować mniej, jeśli tak to [...]
[...] Redukcja po budowaniu masy mięśniowej spowoduje spalenie również części mięśni. Mam z tym taki problem, że po redukcji i zwiększeniu ilości kcal nabieram nie tylko mięśni, ale również sporo tłuszczu. Co robić? Wrócić do redukcji? Nie mam obecnie specjalnej diety, robię ćwiczenia siłowe 3-4 razy tygodniowo, żeby mięśnie miały czas na regenerację.
[...] czy spotkaliscir sie kiedys z tym że poziom ogólny bf spada A tłuszcz trzewny pozostaje bez zmian? Mam 187 cm wzrostu, waze 81 kg, 12% bf, jednak tłuszcz trzewny caly czas sie utrzymuje Na poziomie 1.5 w skali 0-9. Jakie mogą być przyczyny ze odpaliłem duzo bf A tłuszcz trzewny nie spada? Nie chciałbym zejść nisko z bf A dalej miec tłuszcz [...]
[...] na nakład finansowy to efekty nie są tak spektakularne jak na cyklu z chodź by z samym Testo i Wino ale ani nie masz spadków, ciśnienia tetniczego ,pochrzanionego libido , problemu z odblokiem, snem tylko powolny progres który się utrzymuje. Dodam że kompletnie zero alko od roku i miska dopięta cały czas 99% ma poziomie około 4000 kcal
Niedlugo, a wlasciwie juz zaczely sie upaly, wysokie temperatury. Mam pytnie jaki maja one wplyw na mase jesli bedziemy caly czas uzupelniac braki wody trzymac diete i robic intensywnie treningi ? Czy latem mozna urosnac ? Czy upaly poprostu nas odwadniaja i jesli bedzieny duzo pic do niemaja wiekszego wplywu ? Czy np. jakas czesc kreatyny mozna [...]
[...] Mam do ciebie i do was pytanie, chciałbym zapytać się o ćwiczenia na szczyt bicepsa ponieważ do tej pory ręka stawała się gruba i nic pozatym. Próbowałem ćwiczyć przez jakiś czas łapiąc gryf wąsko zmniejszając ciężar i wykonując technicznie ćwiczenia stojąc ( może za krótko tak ćwiczyłem i dlatego nie uzyskałem efektów ). Za udzielone mi rady z [...]
Czy czas miadzy porannymi aerobami a wieczorna siłownia/aerobami moge spedzic jak tylko chce? np śpiąc? dzisiaj miłem bardzo zmeczony i spałem 3 godziny w dzien...czy to duzy błąd? jak powinienm tym gospodarowac? Dziekuje z góry!
Siema miał by ktoś czas napisać mi plan ćwiczeniowy tak abym mógł ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ud(tego mięśnia z przodu:D), łydek i brzucha bo nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać. Chciałbym żeby te ćwiczenia były bez żadnego sprzętu ponieważ jestem niski i nie chce obciążać. Te mięśnie potrzebne mi są do skutecznego blokowania [...]
Cześć Mam do was pytanie czy wiecie moze gdzie mogę dostac jakiś spalacz miejscowy? Najbardizej zalezy mi na Lipodermie lub od Doriana ale nigdzie nie moge znależć. I dobrze rozumiem,ze on jest tylko do opornych miejsc gdy dłuższy czas nic sie nie rusza a zatłuszczenie nie jest zbyt duże? Pozdrawiam,dzieki
Witam Mam 24 lata nigdy nie chodziłem na siłownie ale widzę że najwyższy czas zacząć. mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki pozostając przy tej wadze. Kilka osób mówiło mi że przy tym wzroście będzie mi ciężko zbudować ładną sylwetkę. Moje pytanie to jaki program ćwiczeń mam zastosować jaka częstotliwość i czy kupować [...]
pytanie jak temacie - zaznaczam ze przy redukcji... i od razu jeszcze jedno pytanie: Jak nie mam przyrzadow do pomiaru pulsu.. to co jaki czas zatrzymywac sie podczas biegania aby zmierzyc puls ,,tradycyjnie" (2 palce na szyji)?? Zmieniony przez - Final w dniu 2005-06-09 17:42:51
Witam. Od dziś dnia jestem na cyklu kreatynowym(jabłczan + mono)+ ZMA, tak sie zastanawiam czy kilka kieliszków czerownego wina 2-3 razy w tygodniu mocno ograniczą dzialanosc suplementów? Bo nie ukrywam ze lubie sobie co jakis czas umilic wieczor dobrym winem.
[...] ze chciałbym zacząć ćwiczyc na siłe ,ale nie wiem czy z mim sprzetem sie da?A jak sie da to moja PROŚBA o ułożenie jakiegos treningu(pon.,środ.,piąt.). Mam 172-wzrostu,57kg-waga,ogólnie to jestem chudy, Moj staż-nie cwiczyłem jeszcze nic powaznego ,tylko co jakis czas na tym drązku pocwicze,kilka serii pompek...,odżywiam sie tym co w domu jest!
Otóż chodzi mi o to aby połączyć jakoś moje treningi, bo ogolnie mam 3 typy treningów. We wtorek, środe, piątek mam trening w siatke, w czwartek i co jakiś czas w poniedziałek mam siłke i jeszcze w domu chciabym trenować, program 100 pompek, 300 brzuszków i jak bede mial wiecej czasu to jeszcze moze dołoże podciągniecia na drązku. Czy da się to [...]
Mam pytanko. Robie aeroby przez ponad godzine. Po nich biore glutamine. Glutamina mi sie jednak konczy, a na nastepna nie mam kasy. Mam wiec takie pytanie. Czy po aerobach powinienem nie jesc przez jakis czas (np. z godzine, czy dwie), czy wrecz przeciwnie, powinienem cos zjesc tak jak po silowni? Demon3
