czas

[...] (mam 26) lecz wcześniej moje treningi i dieta wyglądały dość amatorsko. Aktualnie jestem na początku masy ważę 73,5 kg przy wzroście 181 cm. Trening 5 razy w tygodniu (czasamiu 6 stosuje zasadę 3 dni trening dzień przerwy więc to różnie wychodzi). Suplementy jakie stosuje to białko serwatkowe, stacki kreatynowe, bcaa, carbo, witaminy, gaba [...]

[...] tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 i waga tak jak stała, nadal stoi. Dorzuciłem w międzyczasie cardio (to o którym pisałem powyżej), ale nie widzę specjalnie zmian. Co prawda zauważyłem, że mięśnie mi się lepiej rysują, ale ciężko mi powiedzieć, czy to się [...]

[...] dokupic HMB (troche sam zasugerowalem bo latwo nabieram tluszcz),ale poczytalem troche artykulow i stwierdzilem,ze chyba z tego zrezygnuje. Wiem, ze moze za szybko na kretke, ale dopoki mam silnej woli, zeby unikac imprez to chce ten czas jak najefektywniej wykorzystac (na Sylwestra nadrobie). Bede wdzieczny za pomoc, z gory dziekuje. Tymczasem

[...] ryż-wtedy jestem w stanie zjeśc tyle wegli(wiadomo te produkty wysoko przetworzone nie sycą tak jak te z większą zawartoiścia błonnika).I tutaj pojawia sie pytanie czy mogę jeśc te produkty wysoko przetworzone cały czas czy nie??A jesli nie to jak sprostać zapotrzebowaniu??Proszę o wasze sugestie.Chciałbym poznać też opinie Pana Darka Szukały.

[...] robimy te ćwiczenia co dziennie po 10 min. Przy okazji wykonujemy różne ćwiczenia jak na pośladki również z filmikami Mel B. Ćwiczymy już dłuższy czas i rezultaty są fajne, ale nogi nadal nie są mniejsze. Teraz moje pytanie. Czy jesteście w stanie podesłać jakieś ćwiczenia które pozwolą zmniejszyć objętość tych nóg i [...]

[...] -klata: 133 x1 -martwy ciąg: -przysiad: zepsute kolano, nie biore maxow czy przyjmowanie dawek cynku rzedu 15mg i witaminy D 2000 j.m w celu utrzymania testosteronu na wysokim poziomie moze miec jakies skutki uboczne jesli przyjmowanie trwa przez czas rzedu kilku miesiecy? np. 2 miesiace codziennego przyjmowania, 2 tyg przerwy i znowu tak ?

Cześć! Od jakiegoś czasu z niewiadomej przyczyny jakoś średnio się czuję. Nie wiem jak to opisać, jestem ospały, ciężko się wstaje, w późniejszych godzinach dnia już jestem totalnie bezproduktywny. Najchętniej walnąłbym się do łózka i spał. Dieta w miarę ok, deficyt jakieś 300 kcal. Sylwetka cały czas się poprawia ale nie mam takiego kopa jak [...]

[...] jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem trochę zalany. Wstawie kilka zdjęć i chce byście mi doradzili czy dalej masa czy przez jakiś czas redukcja i dopiero masa. Ogółem to chęć tak z rok na masie i potem redukcja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: - Staż treningowy [...]

[...] wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia(od chodzenia na basen, poprzez bieganie aż do siłki) nic nie przynosiło efektów takich jakich się spodziewałem(chodziłem cały czas zmęczony, spać mi się chciało). Brałem różnego rodzaju odżywki połączone z siłownią( monowodzian,białko, bcaa, później Horse Power) nic poza lekkim ożywieniem organizmu [...]

[...] Wolny-31,69 (1,00-28,28) I po 3-4 tyg zrobiłem badania na testosteron żeby sprawdzić czy poszedł mi do góry teść i wyszło mi 3460,80 Chodzi o to że pała mi nie stoi cały czas, może być to wina estrogenu który mam do góry? Hcg bije co 4 dni po 250 jednostek. I kolejne pytanie czy jest może coś w aptece bez recepty na zbicie tego estrogenu?

[...] roku, od miesiaca cwicze regularnie wszystkie partie, mam diete oraz poki co raz dziennie zajadam mass xxl - 50g po treningu. Zamierzam cwiczyc w ten sposob jeszcze jakis czas, a pozniej dolozyc mono i dextroze. Moze bialko na noc, zobacze jeszcze. Ale do rzeczy... Pytalem w jednym watku ale nikt nie odpowiedzial: Slyszalem, ze kreatyny w [...]

witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. W miesiącach lipiec i sierpień chce skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym wspomoc ją suplami żeby najefektywniej wykorzystać ten czas i żeby katabolizm nie zjadł mnie całkowicie. W pierwszym miesiącu zdecydowałem się na schorcha czy jakoś tak. :) (nie wiem jak się pisze) co do drugiego jeszcze się zastanawiam. Po [...]

Witam. Jak w temacie - chciałbym się dowiedzieć czy można rozrobić bcaa (xtra activlabu) ok dwie godziny przed planowanym spożyciem, czy może przez ten czas bcaa stracić swoje wartości? Pytam z tego względu, że wygodniej (zarówno psychicznie, bo nie chcę pokazywać na siłowni żadnych puszek itp z odżywkami - po prostu nie lubię świrować) będzie [...]

[...] budowy: endomorfik Cel diety: redukcja Moja dzienna aktywność fizyczna jest (wliczając to prace i inne czynności oprócz treningów): średnia (często basen, rower raz na jakiś czas(zależy), spacer z psem, raz w tyg kosz w szkole) Chce sam ustalić zapotrzebowanie: nie Kalorie (kcal): 2231 Na kg masy ciała Białko: 155,4 2,1 [...]

[...] nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma. Jak ktoś ma czas i chęć niech zerknie na ten plan ćwiczeń może coś doda , zmieni aby sie lepiej ćwiczyło. Dodam tylko jeszcze ,ze mój staż to 6 miesięcy. 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] mojego problemu... Jestem dość soliden budowy, nie wyglądam na te 115 kg natomiast sam je czuje. Męcze się, poce itd. Pracuję ok. 10 godz 5 x tyg Jestem w stanie poświecić czas na trening, który opisałem wyżej. Głownie ćwiczenia aerobowe, nie zależy mi na wielkiej muskulaturze natomiast CEL to zrzucić ok. 20 kg i zbudować to co zostało. Do tej [...]

[...] ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas wznosy, może powinienem zawsze w środy tylko zamiast którego ćwiczenia?. Wyciskać na skośnej nie mogę bo posiadam tylko płaską więc jak bym mógł to proszę o jakieś inne [...]

[...] (ostatni krąg jest uciskany lecz aktualnie przechodzę rehabilitację i staram się obciążać plecy w małym stopniu). Często uprawiam jazdę na rowerze co bardzo lubię a na czas zimowy postanowiłem przejść na bieganie i zaangażować większą część mięśni do wysiłku wzmacniając przy tym kondycję. Pomimo mojej otyłości jestem stosunkowo wysportowany [...]

WIEK: 18, waga: 72, wzrost: 168 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 16 stycznia przez półtora miesiąca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23%(ew. błąd pomiarowy) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10/15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeżeli chodzi o dietę to jej nie posiadam, czyli jest tragiczna "co mi [...]