Witam, mam pewien problem mianowicie ostatnio byłem cały czas na masie trening 3 w tygodniu i 2x boks pomiędzy teraz niestety nie będę miał dostępu do siłowni i boksu przez ok. 3-4 tygodnie i pytanie co tu robić aby masa nie zeszła w dół i jednocześnie żeby mnie samym żarciem nie zalało.Jakieś cardio interwały ,rower dodać?Polećcie mi coś bo [...]
Witam, jem już tak dłuższy czas, oczywiście powoli dochodziłem do tych kcal ale waga stanęła (185/90kg z rana). Może coś zmienić? I najważniejsze, coraz ciężej mi się to pochłania i nie wiem w jakiej postaci mógłbym dodać 150kcal. Może banan po treningu? PS: Mięso mielone z makaronem jem w postaci spagethii (daję dwa zgniecione pomidory do [...]
Witam Zachodze z pytaniem o najlepszego Gainera dla ektomorfika. Wzrost : 197 Wiek : 16 Waga : 74,9 Staż na siłowni : miesiąc Od Miesiąca trenuje na siłowni, od tamtego czasu przybrałem 4 kg , diety nie mam ułożonej "ideolo", mam wyliczone ile zjeść białka/ww/tłuszczy i staram sie to w ciągu dnia zapotrzebować, ale nie zawsze dam rade ( nie [...]
[...] mleka 2 śniadanie w szkole: kanapka zwykła z serkiem topionym, jeden plasterek papryki, bułka słodka... obiad: jakis schabowy, surówka, ziemniaki no i kolacja jakiś jogurt czasami marakon na mleku... Oczywiście po obiadku zjem raz na tydzień jakiś owoc Wiem, że nie odżywam się za dobrze, co jakiś czas zjem batona, zjem jakieś czipsy itd :) Co [...]
[...] Przed treningiem natomiast amped no i w dni nie treningowe jakiś mono. Chodzi o to że chcę po każdym treningu zarzucić jakieś 20 min bieżni i sukcesywnie zwiększać ten czas. Pytanie zatem brzmi: czy lepiej najpierw robić tę redukcję brzucha (bo TYLKO o redukcje brzucha a nie całego ciała chodzi- mam duże dysproporcje pomiędzy fatem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i zawodowo trenuję pływanie. Mam 196 cm wzrostu i 83 kg wagi i jestem niestety osobą chudą, której ciężko przybrać na masie. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją. Czytałem chyba o każdym z dostępnych produktów, jednak nadal nie wiem w jakiej kolejności i co z czym łączyć. Jakiś czas temu brałem Gainer'a i złapałem [...]
[...] 30ml oliwy wiec tluszcze trzymam w miare nisko i zdrowo :) Teraz suplementacja mam Bialeczko Hi tec 80 oraz spalacza Clenburexin +witaminki z olimpu 60caps Dawkowanie 50g bialka ed Spalacz 4tab ed Trening Fbw A.B.C Pon,Sr,Pt aero wt-czw czyli sobota i niedziela regeneracja :) Waga startowa 92kg cel 78 czas realizacji 5-6 miesiecy pozdrawiam :)
[...] juz zmeczony dieta i deficytem kcal. Chcialbym zaczac okres masy tylko nie wiem czy jeszcze nie mam za duzo tkanki tluszczowej. Jakby mogl ktos sie wypowiedziec czy juz czas masowac czy jeszcze sie dociac powinienem. I moze ktos w przyblizeniu mi powiedziec jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Pozdro [...]
Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki Alliance zaprasza na obozy treningowe z Mistrzami Świata!!!! W terminie 20-26 Lipiec odbędzie się obóz MMA/Submission/Muay Thai Instruktor prowadzący: Lucas Lepri lub Sergio Moraes oraz Slawa Mirin W terminie 18-24 Sierpień Odbędzie się obóz BJJ Instruktor prowadzący: Alexandre Paiva Miejsce : Zakopane Czas [...]
Witam! Mam pytanie takie przez ostatni czas spodobało mi się skakanie w dal. Do tej pory nie miałem za bardzo do czynienia z tym sportem ( raz do roku na zawodach skakałem ) a tak to nic nie robiłem żeby skakać w dal. I moje pytanie jest takie czy mogę skakać daleko jak zacznę ostry trening ? mam 15 lat a skoczyłem ostatnio 5,50 ( i czy to już [...]
siema mam 22lata skonczone ale te pryszcze mnie gnebia caly czas mi cos wyskakuje praktycznie tylko na twarzy obnizykem bialko w diecie i poprawa byla minimalna,zauwazylem ze wlasnie tak od pazdziernika wywala mi czesciej i wiecej syfow w lecie twarz byla o wiele czystsza, sadze ze to zasluga sporej dawki slonca? co doradzicie moze jakas wizyta w [...]
Witam. Na wakacje planuję zapisać się na jakieś sporty walki, prawdopodobnie krav maga, bądź mma (niestety teraz nie mam na to czasu) i chciałbym już teraz zacząć się do tego przygotowywać. Nie mam niestety dostępu do siłowni. Aktualnie biegam co drugi dzień po 30+ minut (co dwa dni zwiększam czas o minutę). Jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym [...]
Co myślicie o planie co zem z ziomkiem ulozyl? Zalezy mi przedewszystkim na sile klatki, duzej lapie i wyrzezbieniu nog ktore mam bardzo duze. Planem cwicze juz jakis czas. Jak zaczac podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie? pn klata bic wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama [...]
Witam Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy : A Przysiad przedni 3x8 Martwy ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na [...]
witam. Mam pytanie dla osób trenujących. Jak często dopadają was kontuzje bo ja ćwiczę jakiś czas bjj i dopada mnie co chwile coś. Jak ćwiczyłem boks tego nie miałem. Może dlatego że wtedy byłem młodszy... Nie wiem.Teraz na bjj to obite żebra, ból łydki następnie scięgien pod kolanem, wreszcie samego kolana. Zaczyna to się nawarstwiać i [...]
Witam, mam pytanie od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, dotychczas cały czas ćwiczyłam na orbitreku, moją uwagę zwróciła właśnie maszyna Cardio wave,(w zał zdjecie) ćwiczyłam na niej i coś podejrzanie pokazuje spalanie kalorii ok 1000 w ciągu godziny czy jest to w ogóle możliwe? I kolejne pytanie czy ćwicząc na tej maszynie przy największym [...]
Jak ten czas szybko leci Zdrowia bo to najwazniejsze Szczesccia bo zawsze sie sprzyda Powodzenia w milosci Wymarzonej sylwetki i czego sobie jeszcze tylko zyczysz bracie :** Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-03 10:11:32
[...] tak sie sklada, ze prawie skonczylem cykl na kreatyne- prawie bo zostalo mi jeszcze troche kapsow nie chce zeby mi sie to gdzies przewracalo po domu, a z drugiej strony mam czas b ograniczony, bo przeprowadzki studia etc Brzucha mi sie nazbieralo no i musze cos z tym zrobic dlatego czeka na mnie opakowanie thermo speed extreme... moge zlac oba [...]
[...] coś jeszcze we wtorki i piątki. No i zaplanowałem sobie takie 2 treningi i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie a może macie dla mnie jakieś lepsze propozycje. A padnij powstań deska swingi bieg bokserski z obciążeniem 2kg scyzoryki przysiad wyskok x3 wszystko po 20/30 sekund B podciąganie 5 pompki 15 brzuski 20 przysiady 25 x5 czas
O ile się nie mylę albo TomQ-MAG / Tomasz Maciołek albo ktoś inny opublikował jakiś czas temu na portalu SFD.PL artykuł, w którym pisało co ile tygodni powinni modyfikować plan treningowy początkujący, co ile średnio zaawansowani i co ile zaawansowani. Było tam zdaje się napisane, że początkujący może ćwiczyć identycznym planem treningowym 8 - 14 [...]
