7.00 300ml mleka 0.5% 50g bialka HiTec
10.00 200g kurczaka 50g ryzu 200g warzyw
13.00 200g twarogu poltlustego 300ml mleka 0.5%
16.30 200g kurczaka 200g warzyw
20.00 6bialek jaj +50g szynki z piersi kurczaka
21.30 200g twarogu 100ml mleka :)
na kurczaka daje 20ml oliwy z oliwek i tak sb go podsmarzam a na jajecznice 10g margaryny wiec nie przekraczam 65g tluszczy na dobe staram sie trzymac strasznie nisko wegle nie przekraczajac 120g nandobe a bialko 180+ ofc dodam ze od jt do konca tygodnia glownym zrodlem bialka beda u mnie glownie jajka,twarogi,
serki wiejskie a 0 miesa oraz ryb :) tak bd sobie urozmajcal srednio staram sie nie przekraczac 2500kcal na dobe po malutku woda schodzi z okolicy klatki i brzucha
Suplementacja moja wyglada tak 50g bialka albo rano albo na wieczor
Clenburexin-spalacz 5tabsow dziennie dt 2 rano 3przed treningiem dnt 3rano przed cardio czyli biegi oraz 2 kolo wieczora witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening
Klatka -Biceps trening silowy
Wyciskanie plaska 4x5 81kg/81kg/81kg/90kg
Rozpietki 4x6 14kg staly ciezar
Skos gorny chantelki 4x5 25kgstaly ciezar :)
Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga 3x6 43kg staly ciezar
Mlotkowanie 3x6 18kg
I trzecie tak na pompe 1 seria w opoarciu o kolano 6powt 18kg :)na dobicie chyba tyle male ciezary poniewaz jestem po kontucji reki nie cwiczylem 7msc pozdro ! :D
Zmieniony przez - Sharks94 w dniu 2014-07-14 21:09:06
Zmieniony przez - Sharks94 w dniu 2014-07-14 21:09:48