Dieta do oceny.

Witam ,
Jestem Paweł mam 24 lata i ważę 130 kg (pomiar sprzed kilku dni) przy wzroście 193 cm . Chciałbym wrócić do formy sprzed kilku lat ... i tu prośba do was drodzy użytkownicy. Chciałbym wprowadzić konkretną dietę , ale nie jestem pewien czy zadziała. Zamieszczam ją poniżej , proszę o konkretne uwagi ew podpowiedzi.

I zestaw
I posiłek -płatki owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych
II posiłek -2 jabłka
III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego
IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - fasola szparagowa
V posiłek - 140 gram grochu włoskiego (ciecierzyca), lub soczewica/groch - brokuły - sałata -pomidor

II zestaw
I posiłek -płatki owsiane górskie 100g - kefir 150g - jedno tarte jabłko lub inny świeży owoc - 10 g otrębów pszennych -25g orzechów włoskich
II posiłek Banan niedojrzały
III posiłek - kasza gryczana 50g - 3 jaja kurze/indyk 120g - pół papryki - sałata -10g oleju lnianego
IV posiłek - soczewica/ciecierzyca 120g - ryż brązowy 50g - szpinak –pomidor
V posiłek - brokuły 100g - makaron/ryż 50g – pomidor

Zestaw trzeci
I posiłek
-4 kromki ciemnego pełnoziarnistego pieczywa -Pomidor -Sałata -Polędwica z indyka
II posiłek -Banan/2 jabłka
III posiłek -Makaron pełnoziarnisty 100g -Indyk/pierś z kurczaka 120g -Szpinak –pomidor
VI posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - jeden pomidor - rokula - fasola szparagowa
V posiłek -Roszponka/sałata/szpinak -Pomidor -Papryka -Rzodkiew -10g oliwy lub oleju lnianego + przyprawy(np. pieprz, bazylia, rozmaryn, szczypta soli)

Czym się kierowałeś pisząc taką rozpiskę?
Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozpisz swoje makro i pod nie ułóz diete.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.