Redukacja 3-2-1 :P

Witam zaczynam dzisiaj redukcje opisze moj plan treningowy i diete bo to jest najwazniejsze wiec tak .
Dieta
7.00-6bialek jaj +100g pomidora
11.00-200g kury+100g ryzu+czerwona papryka 200g
15.00-100g ryzu 100g kury +100g papryka
18.00-50G ryzu 100g kury+warzywa 100g
21.00-twarog chudy 200g odzywka bialkowa 50g
Kura oraz papryka jest smarzona na oliwie z oliwek nie daje wiecej niz 30ml oliwy wiec tluszcze trzymam w miare nisko i zdrowo :)
Teraz suplementacja mam Bialeczko Hi tec 80 oraz spalacza Clenburexin +witaminki z olimpu 60caps
Dawkowanie 50g bialka ed Spalacz 4tab ed
Trening Fbw A.B.C Pon,Sr,Pt aero wt-czw czyli sobota i niedziela regeneracja :)
Waga startowa 92kg cel 78 czas realizacji 5-6 miesiecy pozdrawiam :)

będąc na redukcji powinieneś całkowicie wykluczyć smarzenie na oleju bądź na oliwie.. Kup sobie specjalny spray do smażenia, możesz go znaleść na Allegro koszt to ok 20zł + przesyłka.
zrób zrzut diety według tego schematu https://www.sfd.pl/-t922820.html
o której godzinie masz trening ?

Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2014-07-07 14:12:40

ja tam opinii kamilka nie podzielam, napisałeś że wliczasz to w makro więc jest ok ale oliwa nie nadaje się do smażenia ale lepszy jest smalec lub olej rzepakowy (oliwa jest zdrowsza ale ma niższa temperaturę dymienia chyba coś kolo 240 gdzie smalec ma 270 czyli temperatura z której tłuszcz ulega rozpadowi i ulega niekorzystnym przemianom)

trening mam okolo 16-17 :)

Nie przekraczam 60g tluszczy na dobe smarzac na oliwie wiec jest dobrze makrosy sa trzymane dobrze bialko ponad 200g wegle 200g max 230 a tluszcze kolo60 wychodzi kcal 2000-2200kcal max.Zobacze jak bd schodzika woda i fat.

Witam 4 dzien diety i redukcji na wadze -1.5kg woda schodzi oby tak dalej.

Witam was od jutra bede dodawal co jem i w jakich godz zdjecie z poczatku redu dodam w niedziele i bd wstawial co 2 tyg bd opisywal swoja diete trening oraz suplementacje dzisiaj moge np wam co zjadlem wiec tak.

7.00 300ml mleka 0.5% 50g bialka HiTec
10.00 200g kurczaka 50g ryzu 200g warzyw
13.00 200g twarogu poltlustego 300ml mleka 0.5%
16.30 200g kurczaka 200g warzyw
20.00 6bialek jaj +50g szynki z piersi kurczaka
21.30 200g twarogu 100ml mleka :)
na kurczaka daje 20ml oliwy z oliwek i tak sb go podsmarzam a na jajecznice 10g margaryny wiec nie przekraczam 65g tluszczy na dobe staram sie trzymac strasznie nisko wegle nie przekraczajac 120g nandobe a bialko 180+ ofc dodam ze od jt do konca tygodnia glownym zrodlem bialka beda u mnie glownie jajka,twarogi,serki wiejskie a 0 miesa oraz ryb :) tak bd sobie urozmajcal srednio staram sie nie przekraczac 2500kcal na dobe po malutku woda schodzi z okolicy klatki i brzucha
Suplementacja moja wyglada tak 50g bialka albo rano albo na wieczor
Clenburexin-spalacz 5tabsow dziennie dt 2 rano 3przed treningiem dnt 3rano przed cardio czyli biegi oraz 2 kolo wieczora witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening
Klatka -Biceps trening silowy
Wyciskanie plaska 4x5 81kg/81kg/81kg/90kg
Rozpietki 4x6 14kg staly ciezar
Skos gorny chantelki 4x5 25kgstaly ciezar :)

Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga 3x6 43kg staly ciezar
Mlotkowanie 3x6 18kg
I trzecie tak na pompe 1 seria w opoarciu o kolano 6powt 18kg :)na dobicie chyba tyle male ciezary poniewaz jestem po kontucji reki nie cwiczylem 7msc pozdro ! :D

Zmieniony przez - Sharks94 w dniu 2014-07-14 21:09:06

Zmieniony przez - Sharks94 w dniu 2014-07-14 21:09:48